Empecé a respirar correctamente mientras levantaba pesas, y cambió mis entrenamientos de 3 maneras principales

1. Podría hacer más repeticiones

Comencé mi entrenamiento centrado en la respiración con abdominales en un banco de inclinación. Estos son algo que he hecho antes y también hago en casa. Por lo general, lo he pasado un poco con ellos, especialmente en la inclinación. Practicé inhalando en la extensión (recostado en el banco) y luego exhalado en el esfuerzo (haciendo el sentimiento). Descubrí que la exhalación reforzó mis músculos abdominales significativamente, e hice 15 repeticiones de la nada cuando normalmente lucho por llegar a ocho repeticiones en un set.

2. Podría levantar más pesado

Aunque no anticipé levantarme más pesado, pude aumentar el peso en casi todo lo que hice. Usar la forma de respiración correcta me hizo sentir mucho más fuerte. Es salvaje pensar: no es como si me fuera a dormir y construyera el músculo para aumentar mi peso muerto en 50 libras durante la noche. En cambio, fue una gran lección sobre cómo la forma correcta realmente puede mostrarle cuánto es capaz de.

3. Me sentí más centrado mentalmente

A veces un entrenamiento apesta, TBH. No quieres hacerlo, o te sientes cansado de todo un día de ser una persona. No siempre estoy en la mejor mentalidad cuando llego al gimnasio.

También encuentro que levantar pesas pesadas es emocionalmente difícil a veces. Ya sea que esté probando un nuevo RP o que esté más duro en un área objetivo, a veces siento que el emoji nervioso con su sudor y expresión preocupada. Otras veces soy el emoji rojo, sudoroso y exasperado.

Algo que me sorprendió sobre el uso de una forma de respiración adecuada fue que centrarse en esa inhalación me ayudó a ser mentalmente antes de participar en un gran impulso. Eso marcó la diferencia en mi fatiga percibida (a saber: no tanto), cómo me sentí acerca de mí mismo (más fuerte) y el entrenamiento en sí (no tan inductor de ansiedad).

Resulta que a veces allí son soluciones rápidas en fitness. Ahora solo tengo que seguir practicando hasta que toda esta respiración se convierta en un hábito.