Sentí que mi espalda estaba fuera para conseguirme. Pero para arreglar mi dolor de espalda, tuve que hacerme amigo de mi cuerpo

En los próximos meses, a medida que se desataba la pandemia, mi espalda más o menos curada. Pero luego llegó el bloqueo de Delta Wave, dejándonos la casa de los Estados Unidos durante cinco meses sólidos. Esto era necesario para frenar el virus, pero con la ansiedad de la pandemia y la inactividad del bloqueo, mi dolor de espalda regresó. Era como si mi espalda decía todas las cosas egoístas que mi mente racional sabía no expresar: "Sí, sé que soy una de las privilegiadas en esto, y sí, todo lo que me hace sentir miserable y estoy Perder mi mente."

En ese momento, no pensé en esta miseria como relacionada con mi dolor de espalda. Pero cuando el dolor se vuelve crónico, simplemente mirar los músculos y las articulaciones puede no resolver el problema, dice Tawny Kross, DPT, un fisioterapeuta de Kross Centrado Care en Carolina del Norte.

"El efecto acumulativo de las demandas emocionales y psicológicas, no solo las físicas, puede aparecer con el tiempo", dice el Dr. Kross, señalando cosas como problemas laborales, problemas de relación, trauma, depresión, mal sueño, clima terrible, un frío. Cuando el estrés se acumula, puede aparecer en el cuerpo. "El dolor, la fatiga o las cosas como los ataques de pánico actúan como una señal para [hacer que] disminuya las cargas que estresan su sistema nervioso", dice el Dr. Kross.

El largo bloqueo finalmente terminó, pero mi dolor de espalda no. Dispuesto a arrojar dinero al problema, hice una cita con un osteópata. Tenía un comportamiento abierto y conocido y me gustaba al instante. Me dijo que tenía una pierna un poco más corta que la otra, y una columna de columna ligeramente defectuosa, aparentemente, el desequilibrio de todo se había acumulado con el tiempo, lo que llevaba a los problemas que ahora estaba teniendo ahora. Ah, y probablemente yo también soy un poco hipermóvil, lo dijo, lo que puede provocar dolores y molestias que van y vienen, solo por patadas. Me dio una rutina de ejercicio integral para la mañana y la noche: "Hazlo incluso si has tomado una copa", dijo, haciéndome sentir visto.

Por supuesto, el osteópata brillante y caro no tomó seguro. Mi espalda se sintió muy bien después de verlo, pero después de un tiempo comencé a sentirme resentido: ¿se supone que realmente debo gastar este tipo de dinero solo para sentirse funcional??

Me sentí casi tonto cuando finalmente fui a otro médico (uno que no tuve que entregar un cheque de pago completo solo para ver). Ese sentimiento demostró justificado cuando lo primero que dijo fue que el dolor de espalda es muy común que se apaga con la edad! Haciendo un poco de diligencia, preguntó: “¿Tienes alfileres y agujas por las piernas??" (No hice.) "¿Tienes control intestinal?? Disfunción sexual?" (Todo está bien.) En un tono demasiado alegre para mi gusto, ella proclamó que era "una de esas cosas", y me dijo que hiciera Pilates.

Cuando se le preguntó si el dolor de espalda es simplemente una parte normal del envejecimiento, Lauren Lobert Frison, DPT, de Apex Fisioserapia en Michigan, explica que los discos en nuestras espaldas se vuelven más pequeños y delgados y esto puede provocar irritación y dolor, especialmente si tiene musculatura débil. "Pero solo porque tienes artritis o cambios degenerativos en la espalda, no significa que tengas que tener dolor", dice ella. "El envejecimiento es normal, pero lo que no es normal es cuando comienza a ser debilitante."

"El envejecimiento es normal, pero lo que no es normal es cuando comienza a ser debilitante."-Lauren Lobert Frison, DPT

Dr. Lobert Frison recomienda encontrar un profesional de la salud que no te haga sentir desesperado. "Usar esas palabras que te hacen sentir como el frágil de tu cuerpo, que hay cosas que no puedes hacer, [...] promueve una mentalidad por discapacidad. La investigación nos muestra esto empeora las cosas."

Una razón para esto es que después de una lesión, el cuerpo puede volverse un poco entusiasta al señalar dolor. Si te lastimas mientras se inclina al piso, por ejemplo, su cuerpo puede comenzar a sonar la alarma de dolor cuando se dobla de rodillas, a pesar de que la lesión se ha curado realmente. "Esto no significa que no sientas dolor, pero el dolor te está mintiendo", dice el Dr. Lobert frison. La buena noticia: al ir lenta y cuidadosamente, es posible enseñarle a un cuerpo temeroso que es seguro moverse nuevamente.

Al salir del consultorio del médico, logré disputar una referencia a la fisioterapia, pensando que no podía estar de más comprar alrededor. Este tipo no se parecía en nada a mi encantador osteópata, trayendo la energía de una enfermera escolar mezclada con un entrenador de CrossFit. Después de probar mis reflejos con un poco de martillo, pasó los siguientes 20 minutos haciéndome hacer ejercicios levantados directamente del vidrio del gimnasio. Odiaba tanto a la clase de gimnasia que todavía tengo sueños de estrés al respecto, y aquí estaba, teniendo ese sueño en la vida de vigilia.

Los ejercicios de odio demostraron ser efectivos, pero en los próximos meses comencé a sentir que mi espalda tenía una vida propia, el dolor iría y vendría de una manera que no se sentía a lo que estaba haciendo.

Frustrado frustrado por hacer tambaleándose en la oscuridad, me sentí cada vez más petulante, hasta que un día me desperté y no hice mis ejercicios. Un día convertido en una semana, y luego en dos y tres. Lo que estaba haciendo no funcionaba, y me sentía cada vez más enojado con mi cuerpo por no funcionar correctamente. Detener al menos sería un descanso, si no del dolor, al menos por falla.

"Si quieres que tu cuerpo haga algo, y si no se comporta de la manera que te gustaría, entonces puedes verlo absolutamente como traicionado", dice el Dr. Kross. Ella explica que los superpuestos pueden sentir la necesidad de "empujar", mientras sus cuerpos les gritan para reducir la velocidad. Pero Dr. Kross advierte contra asignar la culpa: "En realidad, se trata menos del cuerpo que te traiciona, y más que está tratando de amarte."

"En realidad se trata menos del cuerpo que te traiciona, y más que está tratando de amarte."-Tawny Kross, DPT

Como era de esperar, sentirse en la guerra con mi espalda significaba que pronto estaba en un peor estado que nunca. Desesperado, fui a ver un fisioterapeuta diferente recomendado por un amigo. Mientras pasaba una hora examinando mi espalda y mi cadera, pidiéndome que equilibrara, se doblara y se moviera, determinó que el problema era probablemente las vértebras L5 en mi columna inferior. Después de cavar en mis caderas con las manos y los codos, me entregó una pequeña bola de terapia y me mostró cómo masajearme. Le dije lo frustrada que estaba, y ella parecía entender que lo que más necesitaba era sentir que tenía algo de control. Dejé su oficina con una instrucción simple: “Mueve tu cuerpo. Cualquier movimiento."

Agencia! Autosuficiencia! Que concepto. Por primera vez en años no tuve un conjunto de ejercicios. Esto me dejó libre para pensar en lo que realmente quería. Siempre me ha encantado el yoga, pero todos me habían dicho que no desarrollaría la fuerza que necesitaba. Pero es lo que quería hacer!

Así que lo hice. De vuelta en el tapete, gimí por mi pérdida de flexibilidad, pero se sintió muy bien. En las semanas que siguieron, sucedió algo maravilloso: mi espalda finalmente comenzó a mejorar.

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Mi lesión en la espalda original ocurrió hace más de tres años, debería curarse. Mi cuerpo podría aferrarse al dolor por miedo o estrés, o podría ser un disco resbalado, es lo que el fisioterapeuta final pensó, pero a menos que tenga suficiente dolor para garantizar inyecciones (no lo estoy), hay No hay mucha ventaja en las imágenes de diagnóstico.

Dr. Lobert Frison dice que debe tener cuidado con las resonancias magnéticas para el dolor de espalda baja no específica: “Hay muchas personas con resonancias magnéticas horribles que no tienen dolor de espalda. También hay muchas personas con resonancias magnéticas que se ven bastante bien que tienen un dolor de espalda terrible ", dice ella, la causa y el efecto no siempre son claros. El camino del tratamiento no siempre es obvio, como lo ilustran una nueva investigación sobre cómo el trauma informa cómo experimentamos dolor. Lo bueno de esto es que, independientemente de lo que su resonancia magnética pueda mostrar, nadie está condenado a una vida de dolor.

Hago yoga todo el tiempo ahora, porque mi cuerpo parece amarlo. Uso una pequeña bola de terapia para trabajar en mis músculos, y a veces hago los ejercicios que me dio el osteópata. Llevo una mochila en lugar de un bolso, y trabajo en mi escritorio y no en la cama. Camino lugares. El verano pasado comencé a nadar afuera y lo seguí durante el invierno: el agua fría alivia todo, incluida mi espalda. La vida en general es mucho mejor. Todavía tengo ibuprofeno en mi bolso, pero lo tomo mucho menos.

Mi espalda no es perfecta, es principalmente en algún lugar entre las finas y las buenas, pero es diferente ahora que estamos en el mismo equipo. En lugar de pensar en mi espalda como tratando de matarme, trato de escuchar lo que quiere de mí. A veces me dice que descanse, y a menudo me dice que quiere mover. En lugar de suspirar y sacar una hoja de ejercicios, me pregunto: “¿Qué tipo de movimiento se sentiría bien en este momento??"Y luego hago eso.

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