Cómo su calcio necesita cambiar a medida que envejece, según un MD

Pero cambios similares comienzan a ocurrir nuevamente a medida que la gente llega más tarde la edad adulta. "Los requisitos de calcio comienzan a aumentar nuevamente para las mujeres después de 50 due a la menopausia y hombres después de 70 para preservar la fuerza ósea y reducir el riesgo de osteoporosis y lesiones posteriores",. Cederquist dice.

"Los requisitos de calcio comienzan a aumentar nuevamente para las mujeres después de 50 due a la menopausia y hombres después de 70 para preservar la fuerza ósea y reducir el riesgo de osteoporosis y lesiones posteriores",. Cederquist dice.

Esto significa que los niveles de admisión de calcio también deberán ajustarse para abordar estos cambios normales. "A medida que el cuerpo crece, particularmente desde el nacimiento hasta los 18 años, las necesidades de calcio aumentan constantemente hasta 1,300 miligramos por día, luego se reducen a 1,000 miligramos por día", Dr. Cederquist dice. Mientras tanto, recomienda que las mujeres de 50 años o más consumen 1,200 miligramos por día debido a los cambios hormonales causados ​​por la menopausia. Y las personas mayores de 70 años también deberían aumentar su ingesta de calcio a aproximadamente 1,200 miligramos para apoyar la salud ósea.

Signos de que sus necesidades de calcio están cambiando

Según el Dr. Cederquist, varios factores pueden contribuir a los cambios en la cantidad de calcio que uno requiere. “Existen muchos riesgos que pueden aumentar la deficiencia de calcio, la ingesta inadecuada de calcio y/o la absorción, lo que puede deberse a consumir una dieta sin lácteas basada en la elección, una alergia a los lácteos o intolerancia a la lactosa. Ciertos medicamentos, deficiencias de otros nutrientes como la vitamina D y la menopausia también pueden aumentar el riesgo de deficiencias de calcio ". Cederquist dice.

Sin embargo, para evitar la deficiencia de calcio, DR. Cederquist recomienda que la regla general sea permanecer atento y reconocer los cambios que se producen en los hitos principales como después de su adolescencia, después de cumplir 50 para mujeres, y 70 para hombres.

Si está experimentando una deficiencia de calcio, puede experimentar algunos síntomas físicos. “Si bien no todos experimentan síntomas de deficiencia de calcio, alguien puede experimentar espasmos musculares, entumecimiento y hormigueo en sus extremidades y fatiga. Los síntomas neurológicos, los problemas cardíacos, las fracturas óseas y las convulsiones son signos y síntomas de una deficiencia de calcio más severa, "DR. Cederquist dice.

Cómo consumir cantidades suficientes de calcio

Dr. Cederquist recomienda consumir fuentes de alimentos ricas en calcio para ayudar a mantener niveles suficientes del mineral. Esto incluye comer alimentos como leche y productos lácteos. Sin embargo, si está siguiendo una dieta sin lácteos, hay muchas opciones adicionales de calcio a base de plantas disponibles, como collares de colleas, col rizada y brócoli, por nombrar algunas. Sin embargo, si no puede consumir una dieta rica en calcio, es mejor hablar con un especialista médico sobre opciones alternativas para igualar sus necesidades personales.

Para cosechar el mayor beneficio del calcio, Dr. Cederquist recomienda siempre combinar calcio y vitamina D juntos. "También puede aumentar la cantidad de calcio que absorbe su cuerpo al combinar esos alimentos con vitamina D, ya sea que se obtenga del sol, la dieta y/o la suplementación", dice ella. Otro gran refuerzo para el calcio es aumentar sus beneficios con la capacitación de resistencia que ayuda a apoyar a los huesos más saludables.

Por otro lado, a pesar de la importancia del calcio, Dr. Cederquist señala que es posible consumir demasiado. "El calcio no se elimina fácilmente como otros nutrientes, lo que puede conducir a la acumulación en el torrente sanguíneo y causar hipercalcemia", dice ella. “Si bien los altos niveles de calcio son raros en personas generalmente sanas, puede dar como resultado personas con una afección subyacente como el cáncer. Si el calcio se basa en el torrente sanguíneo por encima de los niveles normales, una afección conocida como hipercalcemia, las personas tienen más riesgo de pérdida de peso, cálculos renales, insuficiencia renal, arritmias cardíacas y enfermedades cardíacas, entre otros problemas de salud ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ", dice ella", dice ", dice.

Fuentes de alimentos ricos en calcio (en miligramos):

Frutas y verduras:

• Cueldo cocido verdes: 134 mg por 1/2 taza
• Cabba napa cocida: 79 mg por 1/2 taza
• Figs secos: 61 mg por 1/4 taza
• Naranjas: 60 mg por 1 medio
• Kale cocido: 47 mg por 1/2 taza
• Brócoli cocido: 31 mg por 1/2 taza

Fuentes de proteínas:

• Tofu crudo preparado con sulfato de calcio: 434 mg por 1/2 taza
• Sardinas enlatadas: 351 mg por 3.75 oz lata
• Soja cocida: 261 mg por 1 taza
• Frijoles blancos cocidos: 81 mg por 1/2 taza
• Camarones: 77 mg por 3 oz
• Frijoles de pinta cocidos: 39 mg por 1/2 taza
• Frijoles rojos cocidos: 25 mg por 1/2 taza

Fuentes de alimentos adicionales:

• Cereal fortificado: más de 1000 mg por 3/4-1 taza de porción
• Jugo de naranja fortificado: 350-500 mg por 1 taza
• Semillas de sésamo: 351 mg por 1/4 taza
• Metas de plantas fortificadas: 100-300 mg por 8 oz de servicio
• Avena instantánea fortificada: 140 mg por paquete

Un RD comparte suplementos para la salud de las mujeres:

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