Cómo usar el 'arco del sueño' para crear un ritual a la hora de acostarse que te prepare para dormir mejor

El arco del sueño se refiere al preámbulo para dormir, lo que sea que lleva a posponer, ya sea leer un libro, encender una vela o desplazarse por los titulares. Pensar en todo su ritual de antes de Bedtime lo obliga a examinar qué componentes pueden ser perjudiciales para su arco de sueño.

"Mucha gente se quedará dormida y luego se dio cuenta, 'Bueno, ahora quiero cepillarse los dientes antes de irme a dormir.'Luego entras en tu baño y enciendes las luces brillantes ... está invirtiendo el ciclo de la deriva dormida." - Neil Parikh, cofundador de Casper y director de estrategia

Por ejemplo, incluso el momento de cuando te cepillas los dientes puede engrasar los engranajes de tu arco de sueño. "Mucha gente se quedará dormida y luego se dio cuenta, 'Bueno, ahora quiero cepillarse los dientes antes de irme a dormir'", dice Parikh. "Entonces entras en tu baño y enciendes las luces brillantes. En realidad te estás despertando de nuevo y luego probablemente tendrás una pasta de dientes de menta, lo que te va a dar más energía. Entonces está invirtiendo el ciclo de la deriva dormido."

Y eso es obviamente contraproducente para los objetivos del sueño. Entonces, después de considerar su arco de sueño e identificar lo que podría estar afectando su capacidad de desplazarse profundamente, pregúntese: "¿Cómo creo un espacio y un ambiente que admite quedarse dormido? ¿Cómo puedo crear un ritual o una rutina que admite quedarse dormido??"Es posible que encuentre que los cambios simples como la limpieza del desorden de su cama ayuden o cambian su vaso de vino nocturno por el té, o simplemente mantengan su teléfono fuera de alcance, pueden marcar una gran diferencia.

Después de todo, hay una razón por la que usamos el término "deriva" para dormir en lugar de "tierra de choque" o "tomar un tren Amtrak de múltiples paradas."Es porque el arco del sueño, el viaje antes aterrizas en la cama, se supone que es pacífico. Así que encuentre su paz para ayudar a garantizar que obtenga un final feliz (especialmente si la masturbación es parte de esa rutina de la hora de acostarse).

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