Cómo hacer la transición de la cinta de correr al aire libre, según un profesional en funcionamiento

La serotonina y la dopamina han sido escasas el año pasado, por lo que tal vez esté buscando formas de aumentar el suyo. Por suerte, correr es una excelente alternativa de refuerzo neuroquímico a actividades como "comprar muchas cosas" y "enviar un mensaje de texto a un ex tóxico para el impulso del estado de ánimo cuando responden."Y ahora que es más cálido, puede estar considerando hacer una transición de una cinta de correr al aire libre para sus carreras. En cuyo caso, vale la pena señalar que hay algunas cosas que pueden hacer que este interruptor sea más suave que el cinturón en la cubierta de las huellas.

A pesar de que tanto la carrera por la cinta de correr como la carrera al aire libre son, bueno, correr, existen claras diferencias entre ellos que requieren más que simplemente adaptarse a la falta de toallas de eucalipto en frío inmediatamente a su disposición. "Si ha sido un corredor de cinta de correr desde hace mucho tiempo ahora interesado en correr al aire libre, no seas demasiado duro contigo mismo, es más fácil que hacerlo", dice Jes Woods, entrenador de Nike Running y gerente regional para Mile High Run Club.

• Jes Woods, entrenador de Nike Running con sede en la ciudad de Nueva York

"Diría que la diferencia número uno es los 'factores externos' muy obvios que afectan su carrera, también conocido como los 'incontrolables'", dice Woods. Esto incluye cosas como viento en contra, humedad, terreno desigual y tener que esquivar a otras personas, todas las cosas de las que no tiene que preocuparse cuando corres en la cinta de correr. "A menudo veo que los corredores se frustran con su velocidad corriendo al aire libre preguntándose por qué no pueden alcanzar los mismos pasos que en la banda de rodadura", dice Woods. "Además de los factores atenuados antes mencionados cuando corre afuera, debe recordar que el cinturón de la cinta de correr está haciendo un poco del trabajo para ayudarlo a impulsarlo. Al salir corriendo, estás haciendo todo el trabajo, así que déjate algo de gracia."

Por lo tanto, no se desanime si no está ejecutando la misma velocidad al aire libre que en interiores de hecho, planee no alcanzar las mismas velocidades y estar de acuerdo con eso. Y si tiene objetivos que requieren alcanzar ciertos pasos, considere correr con otras personas porque la energía grupal puede empujarlo a ir más y más rápido de lo que lo haría si estuviera en solitario en una cinta de correr.

Para prepararse para un terreno desigual al aire libre, Woods recomienda establecer la inclinación en la cinta de correr a uno o dos por ciento. "Hablamos sobre el cinturón de la cinta de correr haciendo parte del trabajo por usted, impulsándolo hacia adelante. La ligera incline te obliga a hacer más del trabajo, tal como lo harías afuera ", dice Woods. Ella también recomienda agregar carreras de cinta de correr que incluyan ejercicios de colina. "Practicar diferentes pasos e inclinaciones en el interior lo preparará para el éxito, lo que lo convierte en un corredor general más fuerte independientemente de la carrera interior o al aire libre", dice ella ", dice ella", dice.

Antes de atarse y salir, Woods dice que es importante tomarse el tiempo para planificar su ruta, incluido dónde están las paradas de agua y baño porque esas cosas ya no estarán inmediatamente a su disposición. Mientras está en su carrera al aire libre, debe hacer un esfuerzo consciente para estar al tanto de su entorno, dice Woods. "Cuando corre adentro en la banda de rodadura, es fácil aparecer y atascar a tu lista de reproducción. Pero al aire libre, y especialmente con la carrera de la ciudad, debe concentrarse y en el momento la mayor parte del tiempo, estar al tanto de los ciclistas, otros peatones y el balón de fútbol volador ocasional desde el infield de la pista."

Si necesita algo de motivación, Woods recomienda probar Nike Running Audio Guided Runs, o encontrar un grupo de ejecución local y sugiere sugerencias para solicitar su tienda local. "Correr con amigos es casi siempre más divertido", dice ella.

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