Cómo dejar de pensar en alguien cuando no puedes concentrarte en nada más

Esto también sucede con las personas que no están en nuestras vidas, dice el entrenador de vida y la consejera de salud mental Katie Sandler, MS. "Amar a las personas y perder a las personas tiene el mismo efecto en el cerebro que las drogas", dice Sandler. "Cuando estás obsesionado con una persona, por razones positivas o negativas, tu cerebro está respondiendo como si estuviera siendo recompensado o privado."

2. Te arrepientes cuando piensas en cómo terminan las cosas

A veces, la razón por la que no puedes dejar de pensar en alguien es porque no te gusta la forma en que la relación se disuelve, dice Sandler. Tal vez te arrepientes de romper con una pareja o no te sientas bien por no hablar con un ex amigo.

De cualquier manera, puede beneficiarse de la relación pasada internalizando que no puede cambiar el pasado, dice Sandler.

"Si te arrepientes, estás reproduciendo constantemente el pasado, tratando de averiguar dónde salían las cosas", dice ella. "Y si te quedas atascado en ese ciclo de pensamiento, es difícil avanzar."

3. Los humanos son sociales por naturaleza

"Somos criaturas sociales, por lo que las relaciones sociales son de suma importancia para nosotros", dice Sandler. "Eso es importante para nosotros entender porque nuestras relaciones también tienen una impresión en nuestras mentes."

Para decirlo en términos de laicos, siempre tendrás recuerdos con la persona, incluso si ya no están en tu vida. Si quieres dejar de pensar en alguien, la clave, dice Sandler, es claro sobre cómo quieres avanzar.

Obviamente, no es ideal estar preocupado por alguien durante demasiado tiempo, al menos no si quieres ser un adulto en funcionamiento. Sigue leyendo para encontrar ocho estrategias útiles sobre cómo dejar de pensar en alguien.

Cómo dejar de pensar en alguien en 8 sencillos pasos

1. Presione el botón de dejar de seguir

Sé que esto es difícil de escuchar, pero te lo romperé gentilmente, es imposible que no sea imposible dejar de pensar en alguien cuando estás viendo un juego constante de su vida en las redes sociales. De nuevo, la biología tiene la culpa aquí. "El recordatorio de la persona en la que estamos fijados puede desencadenar el bucle de dopamina del cerebro y retrasarnos", dice Zwerin. En este caso, el botón de dejar de seguir es tu mejor amiga. Y si el objeto de su obsesión aparece en muchas de las fotos de sus otros amigos, puede valer la pena tomar un tiempo de espera de sus alimentos sociales por completo.

2. Haz algo que te haga feliz

Si desea romper el bucle de dopamina, dice Zwerin, es útil encontrar otras formas de desencadenar ese alto bioquímico. La clave es elegir una distracción saludable. Pasar tiempo con una amiga que te hace reír, tomar una clase de entrenamiento o ser voluntario con animales son buenas opciones, en su libro. Además, permanecer mentalmente activo ofrece otro beneficio: según Sandler, te mantiene arraigado en el presente. "De esta manera, tu cerebro está demasiado ocupado para reconocer los pensamientos pasivos y reflexivos, y lentamente su agarre comienza a disminuir", dice ella.

3. Jugar un juego de atención plena

Es demasiado fácil abordar un tren de pensamiento improductivo y dejar que sea barrido por él, especialmente cuando involucra a una persona con la que está enamorado. La clave, dice Sandler, es prestar atención cuando su mente está deambulando y detenerla antes de que se desvíe demasiado. Aquí hay un ejemplo: "Cada vez que piensas en James y su linda sonrisa, a pesar de que James te engañó, reconoces que estás pensando en James y atraes tu atención al momento presente", dice Sandler, quien recomienda usar tus cinco sentidos para concentrarse en cosas que puede ver, escuchar, oler, tocar y probar. "Una vez que traes tus pensamientos al momento presente, también puedes seguirlo con un nuevo pensamiento o comportamiento positivo."Entonces, tal vez comience a pensar en su itinerario de fin de semana, o, mejor aún, llame a un amigo para hacer planes.

4. Escribirlo

Cuando te cuelgas irremediablemente a alguien, Zwerin recomienda poner tus sentimientos por escrito. "El diario puede ayudar a mover los pensamientos sobre su cabeza al papel, lo que puede ayudar a aliviar la rumia y puede conducir a una creciente comprensión de sí mismo", explica. El proceso también puede ayudarlo a aclarar exactamente lo que está buscando de sus relaciones, verifique estas cuatro indicaciones para comenzar.

5. Habla con un terapeuta o entrenador

Si ha probado todo lo anterior y aún no puede entender cómo dejar de pensar en alguien, puede ser hora de obtener ayuda de un profesional. "Sí, hablar con amigos y familiares está muy alentado", dice Sandler. "Pero también animo a hablar con un profesional, considerando que están capacitados para responder con un pensamiento imparcial y están ahí para ayudarlo a sí mismo."Aquí hay una guía para encontrar el experto en salud mental adecuado para usted.

6. Cambia tu perspectiva

Una gran parte del cambio de su perspectiva es practicar lo que Sandler llama aceptación radical, que es el equivalente a aceptar que las cosas han terminado y que terminaron la forma en,

"Cuando podemos aceptar radicalmente lo que sucedió, podemos aprovecharlo como una oportunidad para aprender y crecer", dice Sandler. "Nuestro objetivo cambia de tratar de averiguar qué salió mal, lo cual es un objetivo que nunca se puede cumplir."La aceptación radical lo saca del bucle" What Who Wrent "y puede conducir a un crecimiento propio significativo porque le brinda la oportunidad de aprender de sus errores.

7. Conocer gente nueva

Esto puede sonar casi demasiado simple, pero es cierto, dice Sandler. Esto es especialmente útil si estás empezando a pensar que hay algo mal contigo porque la relación no funcionó. Mientras esté haciendo lo mejor que pueda, puede estar seguro de que no tiene nada malo en usted. Y conocer gente nueva, con quien puede ser más compatible, es una excelente manera de dejar de pensar en alguien.

"Conectarse con otras personas nos lleva al momento presente", dice Sandler. "También puede renovar su confianza, que es un gran problema."

8. Sé amable contigo mismo, está bien?

Si los pensamientos de esa persona-que-shall-no-be-namnamed todavía se arrastran en tu cabeza, a pesar de tus mejores esfuerzos, trate de no golpearte por eso. "Hay un Catch-22 aquí, si te fijas en tratar de no fijar, hay un problema", dice Sandler. "No catastrofes tu fijación."En cambio, dice ella, concéntrese en la autocompasión haciendo cosas que te hacen sentir bien. "Sea lo que sea, ayúdate a ti mismo amándote."

Las preguntas más comunes sobre cómo dejar de pensar en alguien

Según Sandler, no hay una larga lista de preguntas frecuentes cuando se trata de alejar sus pensamientos de una persona determinada. En cambio, dice, hay dos preguntas principales que le ocurren.

El primero es "¿Qué me pasa??,"A lo que la respuesta, como explicamos anteriormente, es absolutamente nada. Cuando no puedes dejar de pensar en alguien, especialmente si no estás contento con cómo terminaron las cosas, es demasiado simple participar en un diálogo interno negativo. Esto no solo es peligroso para su salud mental; Tampoco es una pregunta válida porque a menudo se reduce a la compatibilidad.

La segunda pregunta que Sandler camina cuando se trata de personas que no pueden concentrarse en algo más que la persona en la que piensan es "¿Qué pasa si nunca superé a esta persona??"

"A partir de ahí, la pregunta es, ¿ desear para superarlos? Y si no lo haces, por qué? ¿Cómo te está sirviendo??,"Pregunta a Sandler. Para alejar sus pensamientos de alguien y sentirse más seguro de que puede superarlos, es útil recordar que hay muchas personas en el mundo, dice Sandler. Otra cosa que podría ayudarlo a comenzar a seguir es evaluar por qué le gustaba estar en esa relación. Podría ser para la conexión, la intimidad o un estilo de vida, dice Sandler, pero es importante que se aclare para que pueda comenzar a seguir buscando esas banderas verdes en otras personas.

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