Cómo establecer las resoluciones de Año Nuevo que * en realidad * te harán feliz, según Science

Entonces, cómo traducir todo esto a la vida real? Le pedí a Graham que compartiera algunos consejos respaldados por la ciencia sobre cómo acercarse a 2019 de una manera que realmente aumentará la felicidad y cómo corregir si termina desviando. Puede llamar a sus sugerencias "resoluciones" si lo desea, pero si esa palabra lo estresa, también puede pensar en ellas como directrices para un año resistente, no importa lo que se vaya a su manera.

Siga leyendo para aprender a ser feliz en 2019, directamente de un experto.

Pase más tiempo con tu gente favorita

"Muchas personas dicen que los amigos y la familia son lo más importante en su vida, pero sus acciones son incongruentes con sus palabras", dice Graham. Esto suena especialmente cierto para mí, me gusta pensar que mis relaciones son lo primero, pero generalmente termino apretando en mi tiempo social en torno a mi trabajo, mis entrenamientos y mi administrador de la vida.

Sin embargo, Graham argumenta que la programación en tiempo de calidad con sus seres queridos debe estar en la parte superior absoluta de su lista de resolución de Año Nuevo. "El predictor número uno de la felicidad es pasar tiempo con personas que te preocupan y que se preocupan por ti", dice ella. De hecho, un estudio reciente de 1.200 participantes alemanes descubrió que las personas que establecieron objetivos que involucran a otras personas estaban más felices con sus vidas un año después que aquellos que se centraron en actividades más individuales, como dejar de fumar o obtener una promoción.

Si necesita inspiración, tome el ejemplo de las personas en Noruega y Dinamarca. "Terminan el trabajo alrededor de 4 a 5 p.metro., y hacen actividades comunitarias o cenan juntos casi 7 noches a la semana ", señala Graham. (Por supuesto, su jefe probablemente levantaría una ceja si intentas hacer las 4 todas las tardes. Y como introvertido, me estremezco ante la idea de salir todas las noches.) Pero puede ser tan simple como programar un desayuno del domingo sin teléfono con su mejor amiga cada semana o unirse a un club de carrera que seguirá socializando de manera consistente en su calendario.

Defina lo que te trae significado y haz más

Si la frase "Encuentra tu propósito" te hace estallar en colmenas, Graham quiere que respire profundamente y cambie tu perspectiva. "Mucha gente piensa que vivir con el propósito es esta pregunta gigante y de por vida", dice ella. "Lo que enseña la ciencia de la felicidad es que puedes encontrar esto en tu vida diaria y semanal, y al hacerlo puedes aumentar tus emociones positivas."

"Mucha gente piensa que vivir con el propósito es esta pregunta gigante y de por vida. Pero la ciencia de la felicidad enseña que puedes encontrar esto en tu vida diaria y semanal, lo que puede aumentar tus emociones positivas."-Tia Graham, entrenador de felicidad

En 2009, los investigadores confirmaron la importancia de esforzarse por el propósito. Descubrieron que los estudiantes universitarios que se centraron en actividades significativas durante 10 días (e.gramo. Practicar gratitud, ser amable con los demás) tenía un sentido de felicidad más sostenido que aquellos que agregaron actividades placenteras a su horario (e.gramo. durmiendo, comiendo dulces).

La clave, dice, es pensar en las cosas que haces que se sienten especialmente significativas, o incluso espirituales, y hacerlas parte de tu rutina. "Podría estar haciendo trabajo de caridad, facetando con tus padres, ir a la iglesia o estar fuera conectado con la Madre Naturaleza", dice Graham. "Tan poco como una hora puede llenar su cubo, por así decirlo, durante toda esa semana."No importa lo ocupado que esté, es probable que tenga una hora a la semana de repuesto, así que lo bloquea en su ICL como una cita recurrente para el servicio o la conexión espiritual, y observe qué sucede.

Muévete y come bien, pero sé suave contigo mismo

La resolución de hacer ejercicio más y comer más saludable son en realidad grandes opciones, en lo que respecta a la felicidad, la ciencia del ejercicio libera todo tipo de neurotransmisores para sentirse bien en nuestros cerebros, y nuestra salud intestinal también juega un papel importante en nuestra salud mental. Pero a menudo nos acercamos a la dieta y al movimiento desde un lugar estricto, dice Graham, que puede ser angustiante. En cambio, ella sugiere mantenerlo simple. "La forma de ser más feliz es adherirse lo más posible a nuestra naturaleza", explica. "Entonces, en lugar de decir 'Voy a perder 20 libras', crear un hábito saludable que diga 'se supone que mi cuerpo debe moverse, esto es lo que la naturaleza pretendía, y tres mañanas a la semana, voy a ir a buscar un caminar."

En la punta de los alimentos, Graham recomienda evitar dietas estrictas y simplemente comer más cerca de las frutas y verduras de la naturaleza, los alimentos menos procesados. "Una dieta rica en alimentos naturales contribuirá a su nivel de felicidad y bienestar", dice, señalando las zonas azules en la tierra donde las personas viven significativamente más largas, vidas más felices, mientras que comen en su mayoría alimentos a base de plantas. prueba.

La ciencia de la felicidad también enseña que la mente y el cuerpo son inseparables, por lo que Graham enfatiza la importancia de dejarse de lado si sus cambios de estilo de vida relacionados con la condición física se quedan en segundo plano para reaccionar a cualquier emoción negativa, si tiene una semana loca en trabajar y comer macarrones con queso en caja durante tres noches seguidas. "Lo que todos podemos hacer es ser gentil con nosotros mismos, darnos permiso para ser humanos y saber que cuando hay emociones dolorosas como la ansiedad o la ira, pasarán", dice ella. "Ya sea que seas un diario sobre ellos o hables con un amigo, puedes aprender de estas emociones, pero no te juzgues a ti mismo. La pieza mental es igualmente importante."

Celebra tus victorias (y ten en cuenta tus pérdidas)

Los investigadores han descubierto que los humanos están conectados para tener un sesgo de negatividad, tendemos a vivir más en nuestros pensamientos de doom y gloom que positivos. Es por eso que Graham dice que es muy importante dar un paso atrás y saborear nuestros momentos de felicidad cuando ocurren.

"Digamos que tu jefe te felicita por un proyecto que hiciste", explica Graham. "La mayoría de la gente dice gracias y vuelve al trabajo. Pero, ¿por qué no sentarse en su silla por un segundo y sentir todas esas emociones positivas, y tal vez incluso contarle a algunos de sus mejores amigos al respecto también?? Muchas veces, nos estamos moviendo tan rápido que nos estamos perdiendo los momentos positivos."Este fue un cambio de juego para mí: cuando alguien me felicite, me olvido casi al instante, pero los comentarios negativos a veces me quedan durante años. Dejar que los buenos comentarios realmente empapen ayuden a darles a esos momentos felices más bienes inmuebles en nuestras mentes.

Cuando alguien me felicita, me olvido casi al instante, pero los comentarios negativos a veces me quedan durante años. Dejar que los buenos comentarios realmente empapen ayuden a darles a esos momentos felices más bienes inmuebles en nuestras mentes.

Pero no se equivoque, esto no significa que debamos llevar nuestras emociones negativas a los recovecos de nuestras psiques. La diferencia es confrontarse con cuenta en lugar de rumiarse, dice Graham. "La psicología positiva ha demostrado que trabajará a través de emociones dolorosas más rápido si diario o le pide a un amigo que hable de ello."La meditación también es una gran herramienta para esto, agrega. "Siéntate durante 10 minutos al final del día y piensa en lo que te molestó, lo que estaba sucediendo antes, durante y después, y lo que aprendiste de él", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. "Lo importante es no estar enojado contigo mismo por tener esas emociones."

Aprende algo nuevo

En 2009, los investigadores encontraron que los adultos que estaban recogiendo una nueva habilidad informaron una mayor felicidad y satisfacción durante todo el día. (Aunque no siempre estaban felices en el medio del proceso, ser un principiante en cualquier cosa puede sentirse bastante incómodo e incómodo, especialmente si eres un perfeccionista.) Con esto en mente, Graham dice que explora algo que interesa que pueda ser clave para tener un feliz 2019.

"Podría estar aprendiendo a cocinar o tomar una clase relacionada con su trabajo", dice ella. "Pero cuando estás aprendiendo y creciendo, tendrás un mayor nivel de felicidad que mantenerte estático intelectualmente."Ella señala que durante las primeras décadas de nuestras vidas, estamos constantemente estudiando y estirando nuestros cerebros, pero eso a menudo se nivela una vez que nos graduamos y consigamos un trabajo. "Nuestro deseo de nueva información no ha cambiado mucho de nuestros días para bebés y niños pequeños", dice ella. "Tenemos muchas emociones placenteras al aprender."

Y no tiene que implicar registrarse en un programa de posgrado de dos años,. "Siempre le digo a la gente que apague la televisión una noche a la semana para ver las conversaciones de Ted y ver cómo te sientes al día siguiente", dice ella. Bonificación: también te convertirás en un invitado de cena más interesante.

Esto es lo que hay en las estrellas para ti en 2019, según la reina de la astrología Susan Miller. Y esto es lo que probablemente usarás en el año venidero, directamente de los oráculos en Pinterest.