Cómo escanear su cuerpo para aprender dónde, exactamente, sientes dolor (y qué significa)

Cómo hacer una meditación de escaneo corporal para el dolor

"Una meditación de escaneo corporal es como brillar lentamente una linterna para todas las partes de su cuerpo, de la cabeza a los pies y observando lo que encuentra", dice Nourmand. Eso significa que sentirás áreas en todo tu cuerpo y dejarás que disipar la tensión almacenada por dentro. En última instancia, solo se reduce a algunos pasos súper simples.

1. Encuentra un lugar tranquilo para acostarte boca arriba

Asegúrese de que esté lo suficientemente cómodo como para relajarse.

2. Profundiza tu conexión con la superficie

"Siente todos los lugares del cuerpo haciendo contacto con el suelo", dice Nourmand. "Permítete sentir el abrazo de la Madre Tierra y permitirte sentirte sostenido y apoyado."

3. Respira profundamente y comienza a hacer tu escaneo

"Comience a usar sus sentidos y su aliento para volverse más presente", dice Nourmand. "Luego, comenzando en la corona de tu cabeza, pase lentamente por cada parte de tu cuerpo como si estuvieras brillando una linterna dentro de ti mismo."Esto significa que desea mover sus manos en todas las diferentes partes de su cuerpo y ver los puntos de tensión. Tómate unos minutos para hacer esto.

4. Al identificar puntos de tensión, escuche cómo su cuerpo quiere moverse

"Haga una pausa cuando llegue a un área de su cuerpo que se siente apretada o pesada, y vea lo que quiere hacer", dice Nourmand. Entonces, si encuentra el estómago apretado, libera esos músculos. Si su cabeza se siente fuerte, tal vez suelte su cola de caballo y haga algunas rotaciones del cuello. Haz lo que te sienta bien.

5. Haz esto hasta que todos tus puntos de tensión se sientan relajados

"Una vez que haya escaneado cada parte de su cuerpo y el ejercicio se siente completo, rode suavemente a un lado y llegue a una posición sentada", dice Nourmand.

6. Haga una autoevaluación final para medir donde están su mente y su cuerpo

"Mantenga los ojos cerrados y quizás traiga una mano a su corazón y una mano a su vientre", dice Nourmand. "Mira como te sientes."Lo más probable es que te sientas más ligero por haber lanzado esos dolores de dolor, y puedes moverte durante el día sintiéndote un poco menos cargado.

Dolor manteniéndote despierto por la noche? A continuación, el fundador de Mamaglow, Latham Thomas, comparte su meditación para mejores zzzs.

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