Cómo reintroducir café después de hacer pavo frío (o tener un resfriado) sin la montaña rusa de energía y digestión

Desafortunadamente, sin embargo, muchas personas pasarán por la retirada de la cafeína durante el proceso, por lo que pueden sentirse peor antes de sentirse mejor. “Por eso generalmente recomiendo destete fuera de la cafeína disminuyendo la cantidad de café que bebe al día o usando opciones de cafeína más bajas como Half-Caf o Tea ”, dice Jen Scheinman, MS, RDN. "Afortunadamente, estos síntomas de abstinencia no suelen durar más de una semana y, para algunos, incluso solo por un día o dos."

“Por eso generalmente recomiendo destete fuera de la cafeína disminuyendo la cantidad de café que bebe al día o usando opciones de cafeína más bajas como Half-Caf o Tea ”, dice Jen Scheinman, MS, RDN. "Afortunadamente, estos síntomas de abstinencia no suelen durar más de una semana y, para algunos, incluso solo por un día o dos."

Scheinman continúa observando que bastante rápido, después de unos pocos días, la gente notará un sueño mejorado, reduce la ansiedad y los nervios. y de color claro una vez que hayan eliminado el café.

Consejos para reintroducir café después de dejar la cafeína

Si te encuentras listo para pasar de tu café, cómo eliges reintroducir café puede depender de tus razones para cortarlo en primer lugar.

"Recomendaría comenzar con una pequeña taza de café de seis onzas de café y luego reducir su consumo de cafeína a media mañana", dice Galloway. "También recomendaría echar un vistazo más de cerca a lo que estás agregando en tu café. Muchas bebidas de cafetería contienen aditivos, como jarabes con sabor y azúcar, que aumentan los niveles de glucosa en sangre y pueden hacer que se sienta incómodo a primera hora de la mañana, independientemente del consumo de cafeína. Me gusta combinar mi café con proteínas para ayudar a aumentar mi energía y estabilizar mis niveles de azúcar en la sangre."

Scheinman también destaca el hecho de que siempre puedes tomar tu café (y beberlo también?) hecho descafeinado. “Incluso puede considerar comenzar con la descafeinado como reintroducción del café demasiado rápido, probablemente le dará sentimientos similares a la ansiedad, como nervios. También le da problemas digestivos e interrumpe el sueño ”, dice Scheinman. Echa un vistazo a las opciones descafeinales más deliciosas del mercado aquí.

Recuerde: la salud (y la tolerancia a la cafeína) es lo primero

Tenga en cuenta: si dejó de tomar café por una razón médica, es imperativo consultar con su profesional cuando se trata de las mejores prácticas en torno a la introducción de café. "Al introducir café [por primera vez] o reintroducirlo después de limitar el consumo por una razón de salud, beber demasiado de él demasiado rápido puede empeorar los síntomas originales debido a su menor tolerancia", dice Galloway. "También es importante recordar que el café no es la única fuente de cafeína."

Línea de fondo? Mantenga la calma y (solo) lleva un gran descafeño.

Hablando de tolerancia, mientras que el título variará de persona a persona, si deja de tomar café por un tiempo, su tolerancia cambiará. "La tolerancia se refiere a la capacidad del cuerpo para adaptarse a los efectos de una sustancia a lo largo del tiempo. Cuando bebe café regularmente, su cuerpo se ajusta a la presencia de cafeína y puede desarrollar una tolerancia a sus efectos ”, dice Galloway. “Cuando te tomas un descanso del café, entonces tu tolerancia disminuye, por lo que cuando vuelve a consumir café, puede experimentar una respuesta más fuerte a la cafeína."

Línea de fondo? Mantenga la calma y (solo) lleva un gran descafeño.