Cómo prepararse para su entrenamiento para que no sienta que necesita hacer caca a mitad de camino, según un gastro

Ahora, sobre cómo evitar los molestos entrenamientos de caca y caca. La buena noticia es que hay algunas maneras de evitar este gran inconveniente. Como probablemente sospechó, lo mejor que puede hacer para preparar su intestino es a través de una dieta y nutrición saludables.

"Cuanto mejor sea su microbioma en su intestino, mejor se sentirá su estómago mientras hace ejercicio", dice el Dr. Sonpal. Un lugar fácil para comenzar es empacando los probióticos, que ayudan en la digestión. "Consumir los probióticos puede ayudar a fortalecer el revestimiento del estómago, lo que conduce a visitas al baño menos frecuentes mientras realiza cardio", dice el Dr. Sonpal. "Estos microorganismos se pueden encontrar en una gran cantidad de diferentes alimentos como yogurt, quesos, alimentos fermentados, así como suplementos orales."Mary Johnson, USATF y entrenadora certificada por VDOT y fundadora de Lift.Correr.Realizar, comparte un sentimiento similar con respecto a la nutrición previa al carro. Además de los probióticos, sugiere pegarse a carbohidratos simples, como batatas crujientes o un bagel liso con una delgada mermelada o miel.

"También es significativo tener en cuenta que cada atleta es diferente con tolerar diferentes tipos de combustible", dice Johnson. "Practicar diferentes métodos de entrega de carbohidratos es importante y puede hacer o romper la estrategia de combustible de un atleta."Entonces, si estás entrenando para una carrera importante, comience a experimentar con las comidas de la mitad del carro", como líquidos, goos u otros bocadillos pesados ​​de carbohidratos.

Ahora que sabes lo que tu debería comer, esto es lo que no deberías. Número uno en ambos DR. La lista de Sonpal y Johnson es que lo adivinas fibra. Si está haciendo ejercicio, no se conjue con el salvado de pasas a menos que desee que sus intestinos planteen algunos problemas para su posterior. La fibra estimula la digestión y puede conducir a un movimiento intestinal a mitad del entrenamiento.

Otros alimentos para evitar incluyen lácteos, que es difícil de digerir y puede alterar el estómago y las especias. "Manténgase alejado de comidas pesadas o alimentos picantes, ya que es probable que ambos causen incomodidad en el abdomen superior, especialmente una vez que el cuerpo se mueve" DR DR. Sonpal dice. "En su lugar, intente alimentar su cuerpo con proteína magra como el pollo para mantener su energía alta sin irritar el estómago. Los plátanos son carbohidratos fácilmente digeribles que están llenos de potasio para minimizar la posibilidad de calambres musculares."

La buena hidratación también es clave para romper los alimentos y mantener la salud intestinal antes, durante y después de su entrenamiento. Pero la verdadera clave para prevenir la caca, sin embargo, las sesiones de cicatrices/trampolín es conocer su cuerpo y desarrollar una dieta estable y nutritiva. "El intestino es entrenable, por lo que es esencial practicar con diferentes tipos y el momento del combustible", dice Johnson. "Todos van a ser diferentes con lo que funciona, por lo que se trata de práctica individual y consistencia."