Cómo superar tu miedo a las alturas
Cómo saber si tienes miedo a las alturas
El grado en que tiene miedo y su influencia en su vida cotidiana y bienestar determinará si tiene o no una fobia y cómo superar el miedo a las alturas con la ayuda de un profesional.
Por ejemplo, si te vuelves sudoroso y ansioso mientras miras hacia el suelo cuando te paras en la cima de una montaña o te sientas en preparación para "saltar" en un curso de tirolesa o acrobacia, probablemente no tengas miedo a las alturas y Solo un caso de mariposas, que son comunes y generalmente pasan rápidamente.
Por el contrario, aquellos que son particularmente sensibles y temerosos de las alturas (con un nivel de gravedad que se clasificaría como una fobia) encuentran que es perjudicial para su vida diaria. Para algunos, aprender a superar el miedo a las alturas podría cambiar la vida, abriendo las puertas para nuevas oportunidades al tiempo que disminuye el estrés crónico y los niveles de ansiedad.
¿Cómo podría ser esto?? La aprensión puede venir con pequeñas cosas mundanas, como montar el ascensor. Del mismo modo, puede estar particularmente asustado por los rodillos o balcones, y es posible que no pueda hacerlo a bordo de un avión para un vuelo, si su miedo a las alturas es demasiado extremo y difícil de superar.
“Puede ser más fácil evitar alturas o tratar de suprimir el miedo, en lugar de enfrentar el miedo a las alturas; Sin embargo, muchas personas se encuentran perdiendo experiencias o luchando con otros aspectos de la salud mental debido al miedo a las alturas y, por lo tanto, quieren hacer un cambio ", dice ella.
Afortunadamente, la terapia puede ayudar, y con dedicación, paciencia y práctica, será más fácil. Ciertas terapias y técnicas son bastante beneficiosas y se utilizan más popularmente como tratamiento para ayudar a disminuir la ansiedad y el miedo y aprender a superar el miedo a las alturas para un estilo de vida más flexible y capaz.
Cómo superar el miedo a las alturas
El mayor desafío con el tratamiento es que para sanar y reducir el miedo e inquietud, la exposición directa a lo que es exactamente lo que está causando todos los nervios (en este caso, alturas).
Enfrentar sus miedos no es fácil y requiere valentía y la capacidad de dejar ir para que pueda estar abierto a cambios positivos y experimentar cosas que sean nuevas y diferentes fuera de su zona de confort.
Hay dos tipos de terapias que son más eficientes para el tratamiento y pueden acelerar el proceso para superar el miedo a las alturas. "La terapia de exposición es una exposición gradual a la fuente de miedo, lo que ayuda a las personas a adaptarse a la situación y a sentirse más cómodos", dice ella.
"Por miedo a las alturas, esto puede parecer trabajar con un terapeuta capacitado sobre la creación de situaciones donde está presente el miedo a las alturas", explica. En estas situaciones, trabajará juntos el miedo asumiendo desafíos de IRL, como montar una montaña rusa, recortar o caminar por un trapecio, por ejemplo.
Enfrentarás directamente tus miedos y experimentarás cómo es estar más arriba y sobre el suelo. Otra terapia que es útil es la terapia con TCC, especialmente como tratamiento inicial o primer paso, antes de usar la terapia de exposición. (Es probable que necesite tanto para aprender a superar el miedo a las alturas.)
"La terapia con TCC se centra en pensamientos, sentimientos y comportamientos", dice ella. Entonces, es más una exposición de "realidad virtual", con énfasis en cambiar los viejos patrones de pensamiento y romper los bloques mentales.
La terapia con TCC también utiliza la visualización, la imaginación y los sentidos para cambiar la forma en que la mente y el cuerpo se sienten hacia la situación temerosa, con el objetivo de reducir la aprehensión y hacerlo menos automático en respuesta a los estímulos. Con el tiempo, notará el progreso en el entrenamiento de su cerebro en nuevas formas de pensar, por lo que ya no tiene esa reacción de la rodilla y el sentimiento asustado, en el futuro.
Consejos para recordar al abordar su miedo a las alturas
Para empezar, no embotellen tus emociones y mantengas todo en. Encuentre algunos confidentes para compartir su experiencia y lucha, y deje que sean una ayuda de apoyo a lo largo de su viaje. "Sugeriría que alguien que lucha con miedo a que las alturas hablen con personas de apoyo sobre su experiencia, como amigos de confianza o seres queridos", sugiere.
"La terapia grupal también puede ser útil, ya que proporciona una comunidad que está unida por experiencias compartidas", agrega. Es más fácil procesar el miedo y superarlo cuando no te sientes solo en tu miedo, como si tú eres el único que trabaja a través de él que existe y estás solo por ti mismo.
La terapia grupal significa que el miedo no es único, y hay personas que se sienten tan asustadas y también están trabajando a través de obstáculos. Y juntos, pueden responsabilizarse mutuamente.
Tampoco quieres ser impaciente y rendirte debido a la frustración. Superar su miedo llevará tiempo y requerirá un trabajo duro, así que no espere resultados inmediatos erróneamente.
"Es importante no poner una línea de tiempo estricta para superar el miedo a las alturas y también recordar que todos son únicos tanto en la intensidad de su miedo como en el tiempo que puede llevar procesar y mitigar el miedo", explica ella ", explica.
"En general, la terapia de exposición consta de cinco a veinte sesiones, mientras que la duración de la TCC a menudo se ajusta en función de la necesidad y caso por caso", dice ella.
Evite empujarte al extremo. En cambio, pasee en función de cómo se siente y responde su cuerpo, sin compararse con nadie más o tener expectativas y estándares demasiado altos.
"La terapia y la superación del miedo deberían expresar incomodidad, sin embargo, no debería ser completamente desregulador, y ir demasiado rápido puede ser retraumatizante y/o empeorar el miedo", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. Recuerde, el ritmo "correcto" es uno que trae un progreso sostenible para un cambio duradero.
