Cómo dominar la cuerda de la cuerda doble (Paso 1 deja caer la cuerda y aplaude las manos)

Por ejemplo, realice ocho pesados ​​muertos muertos, ocho estocadas ponderadas y 10 ondores dobles (o 30 singles, si todavía está trabajando para ellos). "Hay algo en pasar de ese trabajo pesado a tratar de utilizar su coordinación que se vuelve muy, muy desafiante", dice Howell. En efecto.

Cómo dominar la cuerda de la cuerda doble

Para seleccionar una cuerda de salto con la longitud apropiada, simplemente pise el centro de la cuerda y tire de las manijas hacia los hombros. Los extremos de la cuerda deben golpear directamente en sus axilas. Si está comprando la suya, siga las instrucciones en el sitio web.

Para principiantes

Antes de intentar un doble onderas, asegúrese de que te hayan dominado los solteros. Si no has saltado la cuerda de forma recreativa desde el jardín de infantes (culpable como cargado), comience simplemente saltando en su lugar mientras aplauden.

Intermedio

Una vez que recoges la cuerda, Howell's dice que agarre el mango con tres dedos para evitar el uso excesivo de las muñecas. Para avanzar hasta las ondas dobles, deje caer la cuerda y comience a aplaudir. Cada salto debe encontrarse con dos aplausos para que primero pueda acostumbrarse al ritmo del movimiento.

Avanzado

Finalmente, estás listo para la pieza de resistencia, el movimiento que pondrá la cabeza en el gimnasio, los dos en los alumnos. Agarra la cuerda y comienza tus "intentos."Si clavas 10 en una fila en tu primer intento, te rompe, pero el entrenador dice que los intentos cuentan también. Si te espera un desafío adicional, puedes probar una mezcla simple, simple, doble u otra que desafía tu coordinación.

Tiendas de salto

Si se han establecido los bocadillos posteriores al entrenamiento, tenemos el bocadillo perfecto. Además, las cenas que no te harán hinchar.