Cómo manejar el estrés familiar cuando las tensiones son altas, según los expertos

Desde el Día de Acción de Gracias hasta el Día de Año Nuevo, su calendario puede estar lleno de las clases de entrenamiento habituales y las fechas de brunch, pero es probable que también se firme un montón de tiempo en familia y preparación en su planificador. E, inevitablemente, toda esa unión viene con un lado colmado del estrés. "Incluso viajar para llegar a su familia puede ser estresante", dice Lauren Porat, fundadora y propietaria de Yogaspark Studios en la ciudad de Nueva York y el condado de Westchester.

Cuando se trata de estrés (y que destruye el estrés), Porat sabe de lo que está hablando: cambió a una carrera en la estera de yoga después de trabajar durante años como banquero de inversiones. "Hay tantos desencadenantes, incluidos los alimentos, la presión del alojamiento, los conflictos anteriores y similares, y cualquiera de estos puede aumentar fácilmente los niveles de estrés", agrega.

Crystal Marie Higgins, una instructora de yoga con sede en San Francisco en Yogaworks, está de acuerdo. "Puede ser difícil encontrar el equilibrio entre el autocuidado y las necesidades familiares, lo que hace que [las vacaciones] sean un momento desafiante para permanecer tranquilo, equilibrado y fundamentado", dice ella. Sin embargo, es posible aliviar la tensión que viene con la temporada familiar al emplear ciertas prácticas conscientes que reducen la ansiedad y al mismo tiempo frenar cualquier comportamiento potencial malos.

Dado que esta época del año se supone que es feliz y brillante (correcto?), mira lo que unos pocos profesionales zen tienen que decir acerca de mantenerse en escalofrío cuando las emociones se disparan.

1. Crear una rutina diaria de alguno tipo

Kyle Gray, el autor de Eleva tus vibraciones, dice que una práctica espiritual diaria puede ser tan simple como "una elección que hagas o una intención para el día."Eso podría significar salir a tener un poco de luz de la mañana cada día, nada más, nada menos. Mientras tanto, el gurú espiritual y el buen miembro del consejo Gabby Bernstein recomiendan comenzar cada día escribiendo en un diario de gratitud para establecer el tono correcto para el día.

La idea detrás de esto es que la creación de un ritual lo ayudará a sentirse estable y seguro, independientemente de dónde se encuentre, con quién se encuentra o con qué se está gestando en la cocina: cócteles, convo o tal vez un poco de desglose de comunicación.

2. No establezca expectativas poco realistas

"Recuerda, no podemos controlar a los demás", dice Higgins, "pero podemos controlar cómo aparecemos cuando las cosas se vuelven desafiantes." Traducción? Establezca el tono para el fin de semana festivo. Al aparecer como su yo auténtico, dice Higgins, ayudará a levantar a los demás a su alrededor sin decir una palabra. Sin embargo, tenga en cuenta que todos pueden estar estresados ​​y que no puedan manejar dicho estrés tan hábilmente como pueda. (También puedes señalarlos de nuevo a esta historia aquí si las cosas se ponen realmente pegajosas.)

3. Crear una lista de tareas pendientes

Cuando siente que tiene demasiadas tareas en la cubierta, sentado y enumerando tareas, llamadas telefónicas y otras tareas pendientes ayudarán a reducir su ansiedad casi al instante. "La mayor parte de mi estrés se deriva de sentir que hay una cantidad de trabajo no cuantificable que hacer durante la temporada de vacaciones", dice Porat. "Crear listas y, en consecuencia, aplastarlas, me prioriza, me prioriza, aborde y me siente completamente en control."

4. Respirar

Cualquier gurú de yoga o meditación siempre le dirá que si alguna vez se pierde en su práctica, en su movimiento o en su propia cabeza, detenga lo que esté haciendo y vuelva a su aliento, las fuerzas y procesos más básicos de la vida. "Cuando los tiempos se vuelven desafiantes, tomarse el tiempo para detenerse y encontrar mi respiración ayuda mucho", dice Higgins. "Simplemente tome los sencillos refrescos de entrada y salida con conciencia."

5. Prueba un pliegue hacia adelante

Aunque es simple en teoría, la pose del pliegue hacia adelante en el yoga no es la más fácil en la práctica, realmente tienes que dejar de lado todo, incluida la cabeza, el cuello y los hombros. Que alivia instantáneamente la tensión física y ayuda a calmar su sistema nervioso, dice Porat. Para hacerlo, párese con los pies hacia la distancia interna de la cadera y coloca la parte superior del cuerpo sobre las piernas, colocando una curva lo suficientemente grande en las rodillas para que el torso descansa sobre los muslos.

"Respira profundamente y siente la tracción natural que estás creando en tu columna vertebral, alentando la longitud y el espacio entre las vértebras", dice Porat. Permanecer durante uno o dos minutos, trabajando para enderezar las piernas mientras mantiene la cabeza pesada y tomando respiraciones más largas y profundas. "Dejar a un lado los pocos minutos para hacer este tramo es un acto de autocuidado y alivio del estrés", agrega.

6. Tómese el tiempo para una taza de té

Tome su mezcla de bienestar herbal favorito y úsela como un momento para un ejercicio de atención plena. "Esté presente durante el proceso de preparación y remolino su té", dice Higgins, "luego tome algunos sorbos cálidos y relajantes y respire."Las mezclas de cúrcuma orgánica numi son su elección en estos días, pero cualquier mezcla herbal debería ser suficiente. Además, es una excelente manera de doblar a la familia en la mezcla de desordenado. "Reunirnos sobre una taza de té siempre se siente como una oportunidad tranquila y presente para conectarse con los demás", dice ella.

7. Sé amable con todos, incluido a ti mismo

Si bien es posible que no desee soportar todo ese estrés, ahora tiene una serie de técnicas en su bolsillo para difundir situaciones difíciles. Por lo tanto, lidere con el ejemplo. Entonces, cuando tu tía dice que inevitable algo Eso te establece, antes de reaccionar inmediatamente, sugiere que Higgins, pausa, respire y luego decida cómo o si quieres responder en absoluto. Porque sabes cómo va el dicho: si no tienes nada bueno que decir, no digas nada en absoluto.

"En lugar de decirle a alguien qué hacer o cómo actuar", dice Higgins, "modeléelo usted mismo. Si los miembros de su familia te ven aparecer más auténticamente, notarán."

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