Cómo hacer que sus sesiones de bicicleta de espín en solitario sean mucho más efectivas

Se ha introducido entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en estudios de yoga, clases de barre e incluso en hielo.

Ahora, con su último lanzamiento, la marca nacional de fitness Les Mills lo está aplicando al ciclismo interior, con una clase súper intensa que te deja sin aliento y empapado en menos de 30 minutos.

"Les Mills Sprint proporciona todos los beneficios de la pérdida de grasa acelerada con HIIT, aumentos en la tasa metabólica posterior al ejercicio y un mejor condicionamiento aeróbico en un impacto más bajo, un entrenamiento menos complejo", dice el entrenador maestro internacional de Les Mills, Sheldon McBee, promocionando su " Riesgo reducido de lesiones en comparación con el peso corporal tradicional y los entrenamientos HIIT basados ​​en la resistencia."

Sprint se ofrece en más de 80 gimnasios en todo el país, incluidas 25 ubicaciones de Gold's Gym y en TMPL en la ciudad de Nueva York.

Pero también puede aplicar los principios a sus sesiones de bicicletas giratorias en solitario en cualquier lugar, como en los días en que tiene la tentación de entrar en su cardio pedaleando al mismo ritmo durante media hora mientras mira Nueva chica. (Culpamos a Zoe Deschanel.)

Aquí, el equipo detrás de Les Mills Sprint comparte un simple entrenamiento de 15 minutos que puede llevar al gimnasio para un ciclismo interior mucho más efectivo (y atractivo).

Les Mills Sprint Entrenamiento de 15 minutos

Para un entrenamiento más largo, repita las secciones de intervalo antes de llegar a la enfriamiento.

Calentamiento-3 minutos
1er min: calentamiento, resistencia a la luz, ritmo moderado
2do min: carga moderada 15 segundos dentro y fuera de la silla de montar para 2 sets
3er min: Ritmo moderado de resistencia de la luz

Intervalos de velocidad-3 minutos
Resistencia moderada, lo más rápido posible en la silla de montar durante 30 segundos
10 segundos descansa
Repita cuatro veces

Intervalos de sprint de pie-3 minutos
Resistencia moderada, lo más rápido posible desde la silla de montar durante 30 segundos
10 segundos descansa
Repita cuatro veces

Intervalos de fuerza-3 minutos
Resistencia fuerte, lo más rápido posible durante 45 segundos en silla de montar
10 segundos descansa
Repita tres veces

Enfriar-3 minutos
2 minutos de resistencia a la luz, ritmo moderado
Estirar quads, caderas e isquiotibiales

Necesito más inspiración? Aquí le mostramos cómo combatir el aburrimiento de la cinta de correr, además de un Hiit Sesh de cinco minutos que puede hacer en casa cuando se triunfa por el tiempo.