Cómo saber si tiene el síndrome del impostor y qué hacer al respecto

Lo que es inquietante es lo rápido que mi síndrome de impostor puede superar mi realidad. Aquí hay un ejemplo: en los primeros días de las damas se les paga, decidí grabar algo de audio durante un ayuntamiento con la esperanza de hacer un podcast en el futuro. No planeé publicarlo, solo quería escuchar. Sin embargo, cuando hice saber a los oradores, se sorprendieron, dado el espacio seguro del ayuntamiento y la sensibilidad de las historias compartidas. Me sentí avergonzado y me disculpé.

Casi dejo a las señoras me pagan esa noche. Mientras caminaba a casa, me reprendí por no haber sido más reflexivo, por no haberme dado cuenta de lo absolutamente antitético que era para toda mi misión. Pero en lugar de contener esto como una experiencia de aprendizaje, mi crítico interno se convirtió en una autoflagelación completa. Esta no podía ser una oportunidad para crecer, tenía que ser un derribo total. Si pudiera tomar una decisión de esta? ¿Quién creo que estaba comenzando esta organización??

Allí estaba: síndrome del impostor que cría su fea cabeza. Esto es lo que he aprendido desde entonces.

El miedo a ser un fraude me motiva, en alguna parte, a trabajar duro. Establecí un precedente al principio de mi carrera en la que mi diligencia y mi preparación excesiva condujeron a elogios, lo que a su vez desencadenó un sistema autoperpetuante de exceso de trabajo y obsesión. Como era de esperar, también he sufrido un agotamiento, algo que es demasiado familiar para otros que tienen el síndrome del impostor.

Mi historia suena familiar? Si se pregunta si también puede tener el síndrome del impostor, aquí hay otros signos reveladores:

• Tiende a descartar su éxito como resultado de la suerte o el tiempo.
• Te encuentras excesivo o excesivo.
• Usted socava sus propios logros.
• Temes el fracaso.
• Tu alabanza con descuento.
• Das las respuestas que crees que otros quieren escuchar.
• Pones en los errores y los comentarios negativos.
• Eres un perfeccionista.

Casi un año después, he hecho avances significativos. Sin embargo, el síndrome del impostor aún se arrastrará sobre mí de la manera más inesperada. Recientemente, estaba en un panel junto a otras mujeres que conocía y admiraba. No estaba nervioso, he hecho un montón de hablar en público, así que imagine mi sorpresa cuando a mitad de camino, comencé a sentir mi confianza en la confianza.

Aunque he recorrido por todo el país, hablando frente a miles de personas, siempre ha estado en un formato del ayuntamiento (luces tenues, sillas juntas en semicírculo); También soy siempre el moderador. En este escenario, era un panelista en un escenario brillante, mirando hacia un mar de oscuridad. Incapaz de sentir la energía de la habitación, para ver a las mujeres sonreír y asentir, comencé a sentirme inseguro. ¿Entendieron lo que estaba diciendo?? ¿Resuena?? Dejé el escenario sintiéndome agotado.

Cuando me acostaría más tarde, reproduje todo en mi cabeza y me di cuenta de cuántas afirmaciones de los demás necesitaba para darme los pulgares que estoy en el camino correcto. Y ahí, Bam! Síndrome del impostor: si tengo esta pequeña autoconfianza, ¿quién creo que soy líder?? Los miembros deberían tener a alguien que realmente crea en sí mismos! (La cola es real.)

Mientras que los hombres también experimentan síndrome del impostor, las mujeres lo sufren desproporcionadamente (en gran parte debido a cómo estamos socializados). Por cierto, esa comprensión fue una patada suficiente para hacer algo al respecto. Mi primer paso fue dar un balance completamente cuando sentí el síndrome del impostor, en lugar de alejarlo. Eso me ayudó a gastar energía en resolverla en lugar de tratar de evitarlo.

Además de ver a un gran terapeuta, aquí hay algunas cosas que he hecho para combatir el síndrome del impostor:

• Evite usar "solo" y "solo" al describir su trabajo.
• Cultivar una práctica de atención plena.
• Ver todo como una oportunidad para aprender, en lugar de una prueba de aprobación/falla.
• Comparte tu historia. Al hablar sobre sentirte como un fraude, puedes encontrarte.
• Mantenga un registro de cosas bonitas que la gente te dice. Por ejemplo, tomo capturas de pantalla de los correos electrónicos que recibo de las mujeres en la comunidad de mujeres que me dicen que la organización los ha afectado positivamente.
• Canal a un hombre blanco mediocre. ¿Crees que se cuestionaría tanto como tú?? Si él dice que es un "experto", maldita sea, tú también puedes ser!

Mi primer avance real sucedió durante "Hangout de damas: no te sientas como un fraude."Fue un lugar de reunión de Google alojado por damas recibidas y facilitadas por un psicólogo. Diez mujeres de todo el país se dieron un giro para describir cómo el síndrome del impostor estaba afectando sus vidas.

El acto de decirle a otros evocó una sensación física donde el miedo y la vergüenza liberados de mi cuerpo. Fue algo asombroso.

Le dije al grupo cómo, a pesar de todas mis victorias en el trabajo, he vivido perpetuamente con miedo a ser despedido. Todos asintieron a sabiendas. Y luego sucedió algo curioso: me sentí más ligero. El acto de decirle a otros evocó una sensación física donde el miedo y la vergüenza liberados de mi cuerpo. Fue algo asombroso.

¿Eso significa que no volverá?? Por supuesto que ya lo hará. Pero cuanto más hablo de sufrir el síndrome del impostor, cada vez que se retuerce, es menos intenso y se disuelve más rápido que antes. Y cuanto más hablo públicamente al respecto, cuanto más orgulloso estoy ayudando a otras mujeres.

Se le paga a la fundadora de las damas, la educadora, el entrenador y el podcaster de Claire Wasserman, que ayuda a las mujeres a navegar sus opciones profesionales para encontrar senderos profesionales satisfactorios.

¿Qué debería escribir Claire a continuación?? Envíe sus preguntas y sugerencias [email protected].

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