Cómo mantener su cerebro sano a medida que envejece, ya sea que tenga 23 o 93 años para un neuropsicólogo
En el frente de comida, DR. Díaz-Santos recomienda priorizar las verduras, frutas, proteínas, fibra y grasas saludables, todos están vinculados al apoyo de la salud del cerebro tanto a corto como a largo plazo. "También debes asegurarte de beber mucho agua que asciende el café solo no es suficiente!" ella dice. (Aunque, el café cuenta con sus propios beneficios para la salud del cerebro.) No beber suficiente agua puede afectar la función cerebral, por lo que si está experimentando regularmente la niebla cerebral, podría ser una señal de que no está bebiendo lo suficiente.
Para muchos, sus 20 años tienen un gran ambiente de trabajo duro, pero el Dr. Díaz-Santos dice que es importante dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente a largo plazo es otro predictor para la demencia. Apunte entre cinco horas y media y ocho horas por noche.
La última gran pepita de cerebro de salud dr dr. Díaz-Santos quiere que todos en sus veintes sepan es que la conexión social es importante, así que priorice sus amistades. "Damos por sentado el poder de las amistades, pero ser parte de una comunidad y tener un sentido de pertenencia es realmente importante", dice ella. Agrega que la pandemia ha hecho que el mantenimiento de los lazos sociales trolee, por lo que encontrar formas seguras de conectarse con los demás es especialmente importante ahora. "Tómate el tiempo para llamar a tus amigos. No es solo bueno para el alma; También es bueno para tu cerebro ", Dr. Díaz-Santos dice.
Si tienes 30 o 40 años:
Mientras que para muchas personas, sus 20 se centraron únicamente en sí mismas, una vez que tienen 30 y 40 años, otras personas pueden comenzar a exigir su atención. Este es el momento de la vida en el que muchas personas ingresan a las asociaciones a largo plazo o tienen hijos. Algo para celebrar? Totalmente. Drenaje como diablos? También si. "Muchas personas en sus 30 y 40 años, especialmente las mujeres, el impacto del estrés en todo su cuerpo, incluido el cerebro", Dr. Díaz-Santos dice. "Una de las condiciones de salud más grandes que afectan la mediana edad es la hipertensión, que está correlacionada con el estrés y la dieta."
La hipertensión no solo afecta al corazón; También se correlaciona con el declive cognitivo. La misma dieta y hábitos de estilo de vida que protegen su corazón también protegen su cerebro; Están intrincadamente vinculados. Por esto, Dr. Díaz-Santos dice que es importante nutrirse a través de alimentos ricos en nutrientes (los mismos que llamó para priorizar en sus 20) y el manejo del estrés. Ella reconoce al 100 por ciento que esto puede ser más difícil de hacer en sus 30 y 40 años que en sus 20 años, particularmente si es padre, pero su salud del cerebro depende de ello. "Manejar el estrés puede ser algo tan simple como dar un paseo", dice ella. "No tiene que ser algo que consumen mucho tiempo."
Si tienes 50 o 60 años:
Todavía hay mucha vida para vivir después de los 50 y 60 años, pero estas son las décadas en que el Alzheimer de inicio temprano puede ocurrir, por lo que es importante estar al tanto de los signos. (El Alzheimer de inicio temprano también puede ocurrir en los 30 o 40 años, aunque es más raro.) Dr. Díaz-Santos dice que el síntoma más grande es la pérdida de memoria. Por ejemplo, los elementos extravagantes de forma rutinaria, la pérdida de la pista de cómo llegó a algún lugar, sin recordar la fecha o la época del año, o problemas para resolver problemas básicos como seguir una receta o pagar una factura. Si está experimentando rutinariamente estos problemas, considere programar una cita con un neurólogo.
"Lo que es importante en sus años 50 y 60 y más allá está haciendo todo lo que está en su poder para proteger y desarrollar el hipocampo, que es la parte del cerebro a cargo de la memoria", "Dr. Díaz-Santo dice. Su mejor consejo para esto? Continúa desafiándote a aprender algo nuevo. Ya sea que se trate de un lenguaje nuevo, un instrumento musical o incluso un tipo de actividad física, esto mantendrá las células cerebrales en su juego A. Un estudio científico encontró que cuando las personas de 59 a 79 años pasaron cuatro meses aprendiendo un nuevo idioma, condujo a más neuroplasticidad (la capacidad del cerebro para formar y reorganizar las conexiones sinápticas, especialmente en respuesta al aprendizaje).
En tus 70 años y más allá:
Todo el Dr. El consejo de Díaz-Santos hasta ahora sigue siendo relevante en sus 70 años y más allá. Comer alimentos ricos en nutrientes, dormir lo suficiente, manejar el estrés, estar al tanto de los signos de demencia y aprender nuevas habilidades se aplican. Pero hay algo más que él llama específicamente a las personas en esta etapa de la vida: mantener fuertes relaciones y lazos sociales.
Recuerda como DR DR. Díaz-Santos señaló cuán importantes eran las amistades y un sentido de pertenencia en los 20? Esto es importante en cada década, pero los adultos mayores tienen un mayor riesgo de soledad y aislamiento social, y eso es sin tener en cuenta una pandemia global. Esto no solo está vinculado a la depresión, sino que también aumenta el riesgo de demencia. Pasar tiempo con familiares y amigos es especialmente importante más adelante en la vida. Si no se siente seguro reunirse en persona, considere unirse a clubes virtuales relacionados con sus intereses y reservar tiempo cada día para llamar a familiares y amigos.
Que Dr. Díaz-Santos también quiere que personas de 70 años y mayores sepan que nunca es demasiado tarde para comenzar a implementar los hábitos de soporte del cerebro. "Tu cerebro siempre puede beneficiarse de pequeños cambios, así que nunca subestimes su poder!" ella dice.
Una vez más, se repite que nadie puede controlar el 100 por ciento de su salud cognitiva. Pero centrarse en lo que puede controlar puede marcar la diferencia, y nunca eres demasiado joven o demasiado viejo para empezar.
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