Cómo comer intuitivamente mientras alcanza sus objetivos de nutrición, según un RD
En primer lugar, esto es lo que realmente es una alimentación intuitiva: "La alimentación intuitiva se basa en conectarse con uno mismo para ser más consciente de sí mismo y en sintonía con los niveles de hambre del cuerpo, las señales de hambre, los antojos y ser consciente de la cultura de la dieta en general", explica McKel Kooienga, RD, fundador y CEO de Nutrition Spedped.
Pero la conversación real: escuchar tu cuerpo no siempre es tan fácil como suena. Y si recién está comenzando con esta nueva mentalidad, Kooienga tiene algunos consejos para ayudarlo a guiarlo. "La mayoría de las personas que consumen una dieta estadounidense estándar no consumen suficientes frutas y verduras", dice ella. "Su objetivo es obtener algunas porciones en cada comida, si es posible, esto también respaldará su digestión consumiendo fibra de Whole Foods."
A partir de ahí, ella cuenta permanecer hidratada (específicamente con agua filtrada) y comer una variedad de proteínas (especialmente las que se basan en plantas que empacan más fibra, como lentejas y tempeh) como dos cosas simples que puede hacer en el Reg para saber alimentando tu cuerpo a la derecha.
Y si quieres una manera realmente fácil de combinar muchos de estos principios, tenemos dos palabras: la bebida de chía. "Puedes hacer uno de mis favoritos desde casa", dice Kooienga. "Son dos partes de agua filtrada, una parte 100 por ciento de jugo de arándano puro y dos cucharadas de semillas de chía agitadas. Deje que se fije durante unos cinco minutos para crear una bebida inspirada en otoño rico en fibra y fibra."
Entonces, sí, asegurar que esté haciendo una cosa buena para su cuerpo cada día puede ser tan simple como agregar Ocean Spray® puro arándano a su refrigerador. He aquí por qué eso es importante: "Los arándanos son ricos en la quercetina antioxidante, que se ha demostrado que ayuda a reducir la inflamación", dice Kooienga.
Quiero más consejos sobre cómo comer intuitivamente? Desplácese hacia abajo para obtener los 3 consejos superiores de McKel Kooienga.
1. Cocinar desde casa
Esto puede sonar como un momento "duh", pero pasar tiempo en su cocina ofrece muchos más beneficios que solo ahorrar dinero (que es válido por sí solo).
"Cocinar desde casa puede traer un poco de alegría y puede fomentar una conexión con su comida", dice Kooienga. "Tomarse el tiempo para conectarse con nuestra comida y también hacer la pregunta de cuál es el verdadero costo de la comida (dónde se cultivó, quién lo produjo o lo cultivó, cómo se procesó), puede hacernos sentir más conectados con el Comida que estamos comiendo."
Y cuando agrega arándanos a su dieta (con este batido lleno de antioxidantes, por ejemplo), puede sentirse bien sobre dónde vienen. Ocean Spray es una cooperativa propiedad de más de 700 familias, que colaboran para compartir el agua utilizada para la cosecha antes de que se reintroduzca en los sistemas de agua natural. HECHO: Cada acre de pantano de arándano en el océano soporta más de cinco acres de hábitat de vida silvestre circundante.
2. Habla contigo mismo
Similar a cómo se habla a sí mismo a través de las decisiones de la vida dura o incluso qué va a usar ese día, registrarse para ver cómo le va mientras come es una parte importante de la ecuación de comer intuitivo.
"Ya sea que se refiera en un diario o simplemente pregunte cómo me siento ahora mismo?", esto puede brindar más conciencia y autorreflexión a su mente y cuerpo para evaluar lo que realmente necesita física (o mental, emocional y espiritualmente)", dice Kooienga. Esta atención plena básicamente crea una experiencia a partir de la hora de comer en lugar de una cosa más para marcar su lista.
3. Planifique algunas comidas por delante
Más allá de la preparación de ingredientes para sopas, ensaladas y guisos para las comidas para llevar, "tener algunas recetas rápidas como un batido puede soportarlo cuando comienzas a sentir físicamente hambre", dice Kooienga. "Uno de mis favoritos para un desayuno o refrigerio rápido sobre la marcha es ¾ Copa de jugo de arándano, una taza de leche de coco, dos cucharadas de mantequilla de anacardo, una taza de calabacín o coco congelado, una bola de proteína de vainilla en polvo y dos cucharadas molidas de linaza hasta que estén suaves."
Agregar arándanos frescos o arándano puro de Ocean Spray® a su preparación de comidas le da un impulso de nutrientes, por lo que es una adición simple cuando busca asegurarse de que se quede nutrido. "Los arándanos son una gran fuente de vitamina C, que es un antioxidante que juega un papel en muchas funciones, incluida la salud de la piel", dice Kooienga, y agrega que también contienen fitonutrientes especiales para ayudar a prevenir infecciones. Comer intuitivo? Controlar. Objetivos? Reunió.
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Fotos: McKel Kooienga
