No puedo tocar tus dedos de los pies? Estos 8 movimientos de flexibilidad te llevarán allí

3. Lagarto con pie a punto

Desde la pose de la zarza, salga el pie delantero, manteniendo los dedos de los pies y las rodillas en la misma línea. Esto permite un estiramiento totalmente diferente. Sostenga para cinco respiraciones.

4. Lagarto con pie enrollado sobre el borde exterior

Desde la pose de laparto, con el pie delantero flexionado, enrolle el borde exterior del pie delantero, dejando que el muslo caiga hacia un lado. Sostenga para cinco respiraciones, luego regrese suavemente al centro y repita la serie Lizard en el lado opuesto.

5. Lagarto con quad estiramiento

Comience en la pose de Lizard, luego baje la rodilla trasera hacia abajo. Dobla la pierna trasera hacia la parte superior del cuerpo, extiende hacia atrás con el brazo opuesto y atrapa el pie. El pie delantero puede estar hacia adelante, girarse o rodar sobre el borde exterior dependiendo de su nivel de flexibilidad. Para un estiramiento más profundo, más bajo al antebrazo y dibuja el pie hacia la cadera. Sostenga para cinco respiraciones, libere, regrese a Downward Dog y luego repita el estiramiento en el lado opuesto.

6. Extensión de la pierna sentada

Desde una posición sentada, extienda la pierna derecha y dibuja el pie izquierdo en. Flexionar ambos pies. Gire la parte superior del cuerpo ligeramente y mire la pierna derecha, luego dobla suavemente la parte superior del cuerpo sobre el muslo delantero. Envíe el hueso del muslo derecho hacia el piso, manteniendo el pie derecho flexionado. Sostenga para cinco respiraciones, luego repita en el lado opuesto.

7. Sentado hacia adelante pliegue

Siéntate en posición vertical en tus huesos Sit. presionando los huesos del muslo hacia el piso y extendiéndose a través de los talones mientras tira de los dedos hacia la cara. Apoyarse en el estiramiento, manteniendo las manos en cualquier lugar que se sienta bien. Mantenga las piernas comprometidas y bisage del pliegue de la cadera en lugar de redondearse en la parte baja de la espalda. Deberías sentir esto estirado todo el camino hacia arriba y hacia abajo por la parte posterior de las piernas. Mantenga el cuello fácil y suave. Sostenga para 10 respiraciones completas.

8. Giro de lámpara baja

Empiece desde el perro descendente. Pase el pie derecho a través de las manos y suba a las puntas de los dedos, creando suficiente espacio entre los pies para que la rodilla se acumula sobre el tobillo y el talón trasero se levanta sobre el montículo de la bola del pie trasero. Alargar el cuello y aguantar por cinco respiraciones. Desde allí, deje caer la rodilla trasera, extendiéndose más en flexor de la cadera. Mantenga la rodilla delantera apilada sobre el pie delantero. Sostenga para cinco respiraciones. Luego, meta los dedos traseros, levante la pierna trasera y mantenga la mano interior hacia abajo mientras estira el otro brazo hacia el techo, girando la parte superior del cuerpo y manteniendo las caderas incluso. Sostenga para cinco respiraciones, luego entra en el perro hacia abajo y repita en el lado opuesto.

Por cierto, si no puede tocar los dedos de los pies, es posible que ni siquiera tenga que ver con flexibilidad, y estos son los dos movimientos que otro yogui jura para abrirse.