Cómo lidiar con el impacto psicológico de reingresar a la cuarentena

Para aquellos que pensaron que los peligros que rodean a Covid-19 estaban mejorando, Murayama dice que estos sentimientos pueden amplificarse. "Puede haber muchas personas que fueron optimistas sobre las restricciones de refugio en el lugar que se levantaron y hicieron muchos planes en consecuencia", dice ella. "La socialización es enorme, pero no es lo único que la gente falta o pierde con cuarentena continua. Tener que retrasar más o perder repetidamente en grandes hitos y transiciones puede tener un gran impacto en la salud emocional y psicológica de las personas y las relaciones."Lo mismo podría decirse del estrés de las oportunidades económicas perdidas debido a los nuevos cierres, lo que también tiene un gran impacto en la salud mental.

"La diferencia entre cuando el país entró por primera vez en la cuarentena y ahora es nuestra paciencia disminuida colectiva y una mayor frustración y desconfianza", agrega el director de contenido clínico en la terapeuta de Talkspace Amy Cirbus, PhD, LMHC. "Cuando experimentamos algo tan fuera de nuestras expectativas, lleva tiempo ajustarse. Nuestra salud mental dependía de nuestra capacidad de aceptar y pivotar; Para ajustar nuestra mentalidad y expectativas. Ahora, entendemos cognitivamente cómo se siente estar en cuarentena. Con ese conocimiento viene una sensación de temor y frustración, una nueva reacción. Para algunos, ir percibiblemente hacia atrás puede sentirse peor."

Pero en el lado positivo, Murayama dice que muchas personas han encontrado formas de hacer frente durante la cuarentena, lo que probablemente los hará mejor equipados para navegar por la segunda vez. "Creo que debido a que ha pasado tanto tiempo, muchos han desarrollado rutinas que están funcionando para ellos y han descubierto salidas y actividades que los están ayudando a hacer frente."

Dicho esto, la transición para volver a la cuarentena probablemente no será fácil para nadie, ya sea que te esté sucediendo ahora o en unos pocos meses (si las preocupaciones sobre una segunda ola en la caída se hacen realidad). Estos consejos de salud mental para superar la cuarentena (nuevamente) directamente de los terapeutas pueden ayudar.

1. Date permiso para sentir lo que sientes

Murayama dice que lo que sea que sientas en este momento, está 100 por ciento bien; resistir a juzgarte a ti mismo. "Rápidamente sofocar y suprimir sus verdaderos sentimientos con 'Debería/no sentir ...' solo prolongará o complicará su proceso de aceptación y ajuste saludables", dice ella. Murayama dice que poner cómo te sientes en el papel a través del diario puede ser una salida y ayudarte a sentirte mejor que mantenerlo en embotellado por dentro. Llamar a un ser querido para hablar sobre cómo te sientes puede ayudar también, ella agrega.

Aunque puede ser difícil, Dr. Cirbus dice que intente recordar que los legisladores que emiten órdenes de reclusión están actuando con buenas intenciones. "Trate de pensar en ellas no como restricciones, sino como un camino para garantizar que nuestras familias y comunidades puedan perseverar de la manera más saludable", dice ella.

2. Busque nuevas posibilidades

Con la mayoría de las vacaciones, fiestas en la piscina y comidas al aire libre, puede parecer que no hay nada que esperar este verano. Murayama dice que es importante observar sus circunstancias desde una nueva perspectiva nueva y fresca. "Cuando estamos molestos o ansiosos, tendemos a pensar de manera extrema y limitante", dice ella. "Hacer una pausa para respirar y pensar de manera más crítica e ingeniosa sobre lo que ya tiene a su alcance y lo que aún es posible dentro de estas limitaciones es clave. Una vez que dejes que tus sentimientos respiren, entonces estás en una mejor posición para tratar de ver las cosas desde diferentes ángulos y expandir cómo piensas y experimentar lo que está sucediendo."

Por ejemplo, puede ver el tiempo extendido solo como una oportunidad para pasar más tiempo de calidad con las personas con las que vive. O puede encontrar formas creativas de expresar su gratitud por las relaciones con aquellos que no puede ver a IRL, como escribirles letras de la vieja escuela. Si vives solo, ¿cómo puedes saborear tu tiempo en solitario y hacer algo que nunca tienes a hacer porque tu calendario siempre estaba completamente reservado??

"Es posible que su verano no parezca que lo ha hecho en los veranos pasados, pero puede estar llena de actividades que son nutritivas para su mente y cuerpo", Dr. Cirbus dice. "Haga una lista de todas las actividades de estadía que se le ocurra y comience a cruzarlas!"Explorar nuevas caminatas, probar nuevas aplicaciones o desafíos de entrenamiento, leer la pila de libros que han estado en su mesita de noche durante meses ... nada de eso ha cancelado. "Apunte a dos cosas por semana que esperen, ya sea por su cuenta o con alguien", Dr. Cirbus sugiere.

3. Tomar acción

Una vez que haya identificado lo que quiere hacer, Murayama dice que es importante hacerlo realmente. Ella también dice centrarse en lo que tu poder haz y no lo que tu no poder puede ayudar a cambiar su perspectiva. Si amas el aire libre, aún puedes salir a caminar. Aunque es posible que no puedas abrazar a tu mejor amiga, aún puedes llamarla. "Separa tus sentimientos de los hechos", dice Murayama. "Localice sus sentimientos y déjelos respirar, pero no dejen que corran el espectáculo o se salgan de control."

Dr. Cirbus dice que es importante estar atento a los forros plateados, o cosas que realmente disfrutó durante la cuarentena, parte uno. "Inevitablemente, las cosas cambiarán con el tiempo y es posible que no tengamos el tiempo de inactividad que tenemos ahora, por ejemplo", dice ella. "Centrarse en el presente. Ayuda a aprovechar al máximo nuestros días y crear alegría aquí y ahora."