Cómo hacer frente a la ansiedad de observar los resultados de las elecciones solo, según un psicólogo

2. Hacer un plan de medios de estrés bajo (ER)

A veces, el tono de las noticias puede afectar negativamente a nuestra psique más que la noticia misma, dice la psicóloga clínica Carla Manly, PhD. Por lo tanto, elija la voz de los medios menos sensacionalistas en los que confíe como su destino para la cobertura electoral y tal vez permanecer fuera de Twitter, donde las tomas calientes están abundantes.

Dr. Daramus está de acuerdo y recomienda que se haga varias preguntas para ayudarlo a hacer un plan de medios intencional para recibir las noticias mientras salvaguarda su salud mental, especialmente si está solo en la noche de las elecciones: "¿Cuándo y para qué tendrán en línea estar en línea?? Qué información necesitas? ¿Cuál es su mejor opción en línea para encontrar apoyo y evitar la toxicidad?? ¿Necesitas silenciar o bloquear a alguien??

3. Pase la noche ayudando a otros

Dr. Daramus sugiere que busque formas de ayudar a otros el día y la noche de las elecciones para mantener la mente fuera de los resultados. Esto también puede ayudar a mantenerlo conectado con otros durante el tiempo estresante si está solo en la noche de las elecciones.

Si se siente cómodo en contacto con los demás, puede llevar a los vecinos y amigos a sus lugares de votación, por ejemplo, o incluso ofrecerles mantenerlos en línea. Si no se siente cómodo con el contacto en persona (que es comprensible!), entregar canastas reconfortantes de golosinas caseras a las puertas de sus amigos igualmente ansiosos es una excelente manera de mantenerse ocupado. Luego, llame a sus amigos para disfrutar de las golosinas y charlar juntos.

4. Examina tus impulsos

"Si tiene la necesidad de hacer algo autodestructivo, como beber demasiado o entrar en argumentos tóxicos, mire más profundamente en ese impulso en lugar de complacerlo", dice el Dr. Daramus. "Debajo de ese impulso es una necesidad de consuelo, esperanza o progreso, por ejemplo? Trate de encontrar formas más saludables de respetar la necesidad real debajo del impulso."

5. Hacer algo

Ambos psicólogos dicen que la mejor estrategia para contrarrestar la ansiedad asociada con estar sola en la noche de las elecciones es tomar medidas. "La gran mayoría de los pensamientos preocupantes no tienen valor productivo y, en cambio, conducen al agotamiento emocional y mental", dice el Dr. Varonil. "En lugar de sumergirse en pensamientos ansiosos, es mucho más útil canalizar esa misma energía en protestas pacíficas, actividades de voluntariado o activismo comunitario que realmente marcan una valiosa diferencia a corto y largo plazo."

"En lugar de sumergirse en pensamientos ansiosos, es mucho más útil canalizar esa misma energía en protestas pacíficas, actividades de voluntariado o activismo comunitario."-Scóloga clínica Carla Manly, PhD

Como puede que no haya mucho que pueda hacer con este fin mientras observa los resultados, el Dr. Daramus recomienda enfocarse en una pequeña cosa que pueda hacer que te haga sentir que tienes algo de control. "Opciones de investigación para influir en políticas u organizaciones en su área que participan en los problemas que le preocupa, por ejemplo", dice ella. Luego, en los días posteriores a la elección, no importa los resultados, puede hacer un plan sobre cómo involucrarse.

6. Mantenga sus herramientas de autocuidado en espera

Ojalá tenga algunas herramientas de autocuidado en su caja de herramientas en las que pueda apoyarse para pasar la noche y los días que siguen. "El diario, la meditación y los estiramientos de yoga relajantes pueden ser muy útiles, especialmente para aquellos que están solos debido a restricciones covid", dice el Dr. Varonil. Los aromas relajantes como la lavanda también pueden ayudar, agrega.

También es importante no esperar hasta que sus niveles de estrés o ansiedad alcancen las medidas, agrega DR. Daramus. "En una escala de uno a 10, comience a usar sus habilidades de afrontamiento por el número cuatro o cinco, no siete u ocho", dice ella.

7. Teléfono a un amigo (por favor)

Si no puede ver los resultados con alguien en persona, también puede optar por un lugar de reunión de video-chat, y también funcionan las llamadas telefónicas a la antigua. "También puede ser útil charlar con amigos y familiares de confianza sobre preocupaciones políticas, pero limitar tal discusión a aquellos que son de ideas afines y no inflamatorias", dice el Dr. Varonil.

8. Tenga en cuenta un cierto adagio

No tienes que ser religioso para mantener la "oración de serenidad" en la mente el martes por la noche: "Dios [o quien sea!] concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje de cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para saber la diferencia."Como DR. Manly señala, una vez que llegue el martes por la noche y hemos emitido nuestros votos, literalmente no hay nada que podamos hacer para controlar lo que sucede después. "De lo que tenemos control es nuestra capacidad de participar en pensamientos y comportamientos positivos y pacíficos que mejoran nuestras vidas, nuestras comunidades y al mismo tiempo", dice ella.

Entonces, si bien pasar la noche hiperventilando o sollozando es totalmente comprensible si la elección no sale de la manera que esperas (o simplemente estás abrumado por la magnitud de todo), sería sabio dejar descansar sabiendo que no hay cantidad de cantidad de Preocuparse esa noche cambiará el resultado. Y de esa manera, puede comenzar a funcionar el 4 de noviembre, haciendo lo que sea necesario para construir el futuro que desee para su país.

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