Cómo hacer frente al dolor anticipatorio, la sensación de pérdida y tristeza que sientes antes de perder a alguien (o algo)

Holly Strelzik, una doula de la muerte, especialista en duelo y fundadora de Center for the Heart, agrega que las personas también pueden experimentar el dolor anticipatorio con una mascota moribunda, cuando se trata de problemas de nacimiento (complicaciones en el uso, fertilización in vitro o adopción) , así como cuando pasa por grandes cambios de vida como moverse, dejar un trabajo o cambios en las relaciones.

"Cada individuo experimenta dolor en su propio plazo."-Holly Strelzik, Death Doula y Fundador, Centro para el Corazón

Si bien las circunstancias que rodean el dolor anticipatorio pueden diferir del dolor después de la muerte, la experiencia emocional de ambos es bastante similar. Moffa dice que para algunas personas, el dolor anticipatorio puede ayudarlos a prepararse de antemano para el vacío que el dolor puede crear, pero los síntomas emocionales y físicos pueden ser tan abrumadores y dolorosos de soportar. "[Los síntomas del dolor anticipatorio] pueden variar desde emociones como la tristeza, la confusión, la ira, la negación, la depresión, la ansiedad, el miedo o incluso el entumecimiento", dice ella. "Esto también puede ir acompañado de experiencias de cuerpo completo, como dolores de cabeza, dolores de estómago, aumento o disminución del apetito, sueño, alteraciones, trastornos sexuales y muchos más."

Moffa dice que experimentar el dolor anticipatorio no significa necesariamente que llorará al ser querido menos después de que se hayan ido. En algunos casos de dolor anticipatorio, dice que los cuidadores de personas que están terminalmente se acercan a su ser querido, haciendo que el dolor que sientan después de la muerte de esa persona se sientan aún más intensas.

También es importante recordar que con cualquier forma de dolor, no espere que siga una línea de tiempo particular. "Cada individuo experimenta dolor en su propio plazo", dice Strelzik. "Incluso si su ser querido ha estado disminuyendo durante un largo período de tiempo, no hay una verdadera preparación para el dolor después de la muerte real."No te pongas demasiado atrapado en el concepto popular de las cinco" fases "del dolor, tampoco. A menudo es cíclico, disminuye y fluye dependiendo de otras cosas que suceden en tu vida.

Lo único que tiene el dolor anticipatorio es que sucede mientras todavía estás en el proceso de perder a alguien o algo, ya sea que esté observando a tu abuela con el deterioro de Alzheimer ante tus ojos mientras la cuida, o programar citas para tener un D&C para su pérdida de embarazo. Esto podría dificultar el espacio para sentir estos sentimientos, particularmente si está en un papel de cuidado para la persona cuya pérdida está anticipando. Pero es importante honrar su dolor anticipatorio en lugar de embotellarlo permanentemente dentro. Moffa y Strelzik comparten sus consejos para hacer frente a esta forma única de pérdida a continuación.

3 formas de ayudarlo a comenzar a lidiar con el dolor anticipatorio

1. Cuídate

Aunque el dolor puede ser abrumador y consumo todo, ambos expertos enfatizan la importancia de cuidar su mente, cuerpo y espíritu durante este tiempo. En otras palabras, ponga en cuenta la vanguardia tanto como sea posible. Moffa dice que incluye nutrir su cuerpo con buena comida, beber mucha agua, descansar e incorporar un movimiento suave en sus días. Strelzik también apunta a estar en la naturaleza, conectarse con sus mascotas u otros animales, tomar baños cálidos y tallar algunos momentos tranquilos solo para escuchar la música relajante como grandes formas de auto cuidado al experimentar el dolor anticipatorio.

Dormir lo suficiente también es vital. "Sin [dormir], corre un alto riesgo de dañar otras relaciones importantes, desarrollar agotamiento y llevar su propia salud al suelo, lo que no servirá a nadie", dice Strelzik.

2. Siente tus sentimientos

Lo que sea que sienta, Strelzik dice que es normal y natural, y es importante permitirse sentir todas las emociones que pueden estar apareciendo. Moffa recomienda encontrar un lugar seguro y una forma de expresar esas emociones como mantener un diario, lo que ella dice que puede ser una herramienta terapéutica poderosa para ayudarlo a procesar sus sentimientos y experiencias. También puede "programar" tiempo para sentir su dolor reservando 15 minutos en un día para soltar sus emociones en un espacio seguro. Lo más importante, agrega, es no adormecer sus sentimientos con cosas como alcohol o drogas.

3. Apoyarse en su sistema de soporte

Por último, recuerde que no tiene que hacer frente al dolor anticipatorio (o cualquier dolor, para el caso) solo. Este es el momento de apoyarse en su sistema de apoyo, ya sea que incluya amigos de confianza, familiares o un terapeuta profesional. "No hay vergüenza en buscar ayuda, incluso si alguien no siente que sea un momento aceptable para sentir dolor o sentir que serán juzgados", dice Moffa. "Su experiencia de dolor es válida, ya sea antes de una pérdida, durante o después de experimentar una pérdida."

Además de comunicarse con sus seres queridos para obtener apoyo, Strelzik sugiere encontrar un grupo de apoyo con el que se sienta seguro expresando sus verdaderos sentimientos. Hablar con otros que están pasando o que han pasado por lo que estás experimentando puede traer un gran consuelo durante este tiempo. Es posible que encuentre tales grupos ofrecidos a través de la oficina de un terapeuta, a través de grupos de fe locales u organizaciones como Giefhaven o Center for the Heart.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.