Cómo tener una buena postura cuando estás entrando en una bicicleta este verano

Una cosa que debes hacer es mantener los hombros bajos, alejados de tus oídos. "Algunos ciclistas encuentran que sus hombros pueden ascender lentamente a sus oídos, causando estrés sobre sus hombros, cuello y espalda", dice. En su lugar, recomienda inclinar los ojos hacia abajo en lugar de la cabeza para que pueda evitar tensar el cuello y "ayudarlo a girar fácilmente la cabeza mientras se en bicicleta."

Con tus brazos, Dr. Struhl aconseja tener una ligera curva en los codos. "Actuará como una suspensión y te mantendrá movilizado y ayudará a absorber cualquier impacto si te encuentras con los baches mientras se en bicicleta", dice. "Y mantenga los codos metidos más cerca de los costados para reducir el estrés y la presión sobre los hombros, las manos y las muñecas."

Y, sea lo que sea que hagas, no te rodeas como yo, a veces (vaya). "Mantenga la espalda recta, pero no bloqueada o tensa en una línea", dice el Dr. Struhl. "Reducir la espalda hacia afuera puede causar problemas con el tiempo. Mantener su núcleo comprometido asegurará que su espalda se mantenga recta, pero no demasiado recta."

También es importante prestar atención a cómo pedalear, sorprendentemente. "Uno de los errores más grandes que veo es que las rodillas se derrumban y se mueven hacia adentro mientras el ciclista gira los pedales", dice Danielle Weis, PT, DPT, un fisioterapeuta. "Con el tiempo, a medida que las rodillas caen repetidamente con cada rotación, esto puede causar dolor debido a una mala distribución de fuerza dentro de la articulación de la rodilla."También puede tener mucha tensión en las piezas dentro de la rodilla, y todo esto puede provocar opresión y movilidad limitada.

Si conduce con dolor de espalda, Weis dice que levante el manillar. "Esto permite que la columna se mantenga más vertical, quitando algo de tensión de los músculos y facilitando la alineación neutral", dice ella. Ahora puedo dejar de montar en mi bicicleta como si fuera un sofá móvil.

Ah, y así es como su posición de sueño puede conducir a una postura mejor (o peor). Y la postura facial es una cosa, también es lo que necesitas saber.