Cómo tomar un día de descanso puede hacer que sus entrenamientos sean más poderosos

Es un día de descanso una oportunidad desperdiciada?

Algunos de ustedes podrían estar pensando que hacer ejercicio siete días a la semana es ideal. No tan. Déjame explicar: después de hacer ejercicio, necesitas recuperarte. Eso es porque un lote está sucediendo mientras haces ejercicio. Tus músculos están desgarrando. Tus articulaciones están agrietando y estallando. Toda esta tensión descompone tu cuerpo. Por lo tanto, el descanso es realmente necesario, es la parte de la fórmula para garantizar que no solo estén reparando sus músculos y las articulaciones, sino que también están ganando esa fuerza adicional. Si no se toma días libres y le da a su cuerpo el tiempo para descansar y recuperarse, en realidad no cosechará los beneficios de todos sus entrenamientos.

Los días de descanso también pueden ayudar a mantener su sistema inmunológico. Cuando hace un ejercicio intenso o extremo, el cuerpo produce ciertas hormonas que reducen la inmunidad, como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas aumentan los niveles de estrés, la presión arterial y los niveles de colesterol. (He tenido niveles elevados de cortisol antes, y cuando he hablado con naturópatas, siempre me han aconsejado dormir mejor y prestar mejor atención a mis días de descanso.) Y adivina lo que también hace Cortisol? Hace que su cuerpo se aferre a la grasa del vientre. Entonces, si no está prestando atención a los días de descanso, puede terminar con más grasa que si simplemente hubiera tomado un día de descanso para ayudar a esas hormonas a regular.

¿Con qué frecuencia debo hacer un día de descanso??

Me encanta planificar días de descanso, pero tienes que escuchar tu cuerpo. No hace mucho tiempo, me desperté y me dolía un poco la espalda baja. No era mi día de descanso programado, pero lo moví adelante. La planificación es increíblemente efectiva, pero escuchar tu cuerpo triunfa que.

Alguien no Necesito un día de descanso?

Seguro. Si solo está haciendo ejercicios de bajo impacto como el yoga estándar (a diferencia del yoga caliente), probablemente no necesite un día de descanso. En cambio, debe asegurarse de que también tenga entrenamiento de cardio y fuerza en su combinación de ejercicios. La flexibilidad, la fuerza y ​​el cardio te harán sentir mejor, te ves mejor y vivirán más tiempo. Si obtiene dos de esas tres cosas del yoga, definitivamente deberías traer el tercero en tus días libres.

¿Cómo pueden los días de descanso mejorar el panorama general??

La gente habla sobre cómo no tienen tiempo para nada, pero un día de descanso es la magia de apertura de horario. No hacer ejercicio por un día le da tiempo para asignar algo más, ya sea invirtiendo en sus relaciones, haciendo una llamada telefónica que ha tenido la intención de cuidar o finalmente comenzando ese pasatiempo que ha estado considerando. Es importante pensar en tu vida como una mezcla de tantas cosas, y un día de descanso lo hace todo, incluida tu estado físico, aún mejor.

Como un entrenador convertido en CEO de Barry's Bootcamp, Joey González tiene una visión holística sobre el bienestar que incluye la familia, la salud mental y, por supuesto, el estado físico. Desde que tomó el mejor trabajo en 2015, ha crecido el popular imperio de fitness a 41 estudios-11 de ellos internacionales.

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