¿Cuántos días a la semana deberías correr??

Es mejor agregar frecuencia antes de agregar volumen, dice Elmore. Ella sugiere comenzar con un enfoque de caminata de carrera: corre durante 30 segundos, camine 4 1/2 minutos y repita 5 veces (30 minutos en total). Haga esto 3 veces a la semana, agregando 30 segundos de ejecución durante cada salida hasta que trabaje hasta unos 30 minutos de ejecución. Se queda a 3 o 4 días de correr a la semana te deja tiempo para entrenar con yoga, natación o entrenamiento de fuerza, dice Elmore para ayudarte a evitar lesiones.

Si quieres abordar 10 mineros con tus amigos

Una vez que tenga algunas carreras largas o medias maratones en su haber, es posible que se sienta tentado a saltar algunas de esas millas de lunes a viernes y simplemente salga a una carrera larga el sábado por la mañana. El problema de ser un guerrero de fin de semana? Suelta tus tejidos suaves, dice Elmore. "No creo que realmente haya recomendado que hagas una carrera larga sin apoyar carreras", dice ella. "Tu larga carrera no debería ser más del 20 por ciento de tu kilometraje semanal. Es perjudicial para tus músculos y tendones."

En cambio, apunte a esa larga carrera de fin de semana y al menos algunas otras carreras para completar su semana. Pueden ser un ritmo fácil si no tienes un tiempo de raza u gol en mente; Si lo hace, asegúrese de que al menos un entrenamiento sea un fartlek (también conocido como conmutación entre sprint y trotar), intervalos de la colina o algún tipo de trabajo de velocidad. "Dependiendo de su historial de entrenamiento, es posible que pueda sobrevivir en menos días, pero solo uno o dos días a la semana no le permitirán construir", dice Sims. "Necesitas al menos tres o cuatro días de sesiones planificadas.

Si estás entrenando para un maratón

Cuando te estás preparando para cubrir 26.2 millas en un día, no quieres escatimar en cuántos días a la semana estás corriendo. Pero el número exacto de sesiones puede variar, dependiendo de lo que espere hacer una vez que esté en esa línea de inicio. Solo quiero la medalla de ese finalizador alrededor de tu cuello? Tres o cuatro días pueden ser adecuados, dice Elmore. Pero si quieres PR o calificar para Boston (también conocido como el anillo de latón de las carreras de maratón), amplíe eso. "Mejorar su tiempo es una gran diferencia, y necesitará una buena cantidad de correr en su haber", dice ella. Elmore aconseja cinco días de carrera a la semana, y dos de ellos deberían ser algún tipo de trabajo de velocidad de calidad.

Desea cambiar una o un par de esas carreras para un entrenamiento elíptico u otro tipo de cardio? Por lo general, no es la mejor estrategia, dice Elmore. "Lo que se trata de correr es que es tan específico, y el aspecto de carga es muy diferente a cualquier otro deporte", explica. "Si solo estás nadando o en bicicleta, no estás cargando los músculos de la misma manera. Entonces, cuando sales por esas carreras realmente largas, pueden terminar rompiendo."

Si quieres tonificar tu cuerpo

La buena noticia es que para tonificar, no tiene que agregar toneladas de carreras semanales a su calendario. Solo necesitas asegurarte de que las carreras que hagan son de calidad.

"Lo más importante que las personas no hacen de manera efectiva, lo que ciertamente ayuda a quemar calorías y composición corporal es agregar intensidad", dice Elmore, quien sugiere tres o cuatro carreras semanales y haciendo dos de ellas sesiones de ritmo rápido como un fartlek, run, tempo, run,, o repeticiones de la colina. "Esos entrenamientos agregan variedad y son una gran explosión para tu dinero", dice ella.

Sims también recomienda tener dos entrenamientos de intervalos rápidos y una o dos carreras fáciles, más dos días de entrenamiento de fuerza en la mezcla semanal. El entrenamiento con pesas no solo ayudará a su cuerpo a quemar grasa y aumentará su metabolismo, sino que también mejorará su fuerza y ​​lo ayudará a evitar lesiones a largo plazo, dice que puede seguir haciendo ejercicio y mantener ese físico.

Si estás súper estresado y solo necesitas limpiar tu cabeza

"El alivio del estrés es algo hermoso que correr por ti", dice Douse. Ella recomienda pensar en cuándo una carrera parece ofrecerle la mayor tranquilidad y basar su horario semanal en eso. Me gusta calmarte con una carrera temprana de la mañana un par de días a la semana? Elija dos o tres días y planee atar sus zapatos y luego. Si la pisos a la hora del almuerzo o tan pronto como salga de noche conduce a la mayor reducción del estrés, corra justo después del trabajo cuatro o incluso cinco días a la semana para cosechar ese alivio. Elmore sugiere correr al aire libre, en la naturaleza, si es posible, y dejar el reloj GPS en casa para ayudarte a ti mismo "se pierde en el momento y suba a la zona."

Hagas lo que hagas, siempre que corras, no olvides que tu razón inicial para hacerlo era desestresar, dice Douse: "Si relajarte es tu objetivo principal, no dejes que una carrera perdida se convierta en otra fuente de estrés."Es mejor no, er, sudarlo.

A través de esa primera milla con esta lista de reproducción en ejecución, entonces vea qué aplicaciones imprescindibles te ayudarán a maximizar cada ejecución.