Qué tan soledad podría estar comprometiendo su sueño, según un experto en sueño

¿Puede la soledad causar insomnio?? Potencialmente. Aquí hay los 3 mejores consejos de Sleep Pro Pro para cambiar sus hábitos y callarse

1. Comprender la gravedad de los patrones y comportamientos de sueño saludables

Miller cree que una de las formas más efectivas de tratar el insomnio es auditar sus hábitos de sueño y, si es necesario, ajustar el para mejorar la higiene del sueño. Si se siente solo y desconectado de los demás y está afectando su sueño, ella dice que un enfoque de comportamiento para establecer nuevos patrones y prácticas de sueño en el tiempo que a través de ayudas como los tapones para los oídos o una aplicación para dormir solo puede ser especialmente útil. Aquí hay algunas sugerencias de Miller para ayudarlo a comenzar:

• Recuperar, literalmente: Ya sea que se trate de un reloj analógico en su pared o el tiempo en su teléfono, deshazte de tus relojes. "No ayuda saber qué hora es si no puedes dormir", dice Miller. Mirar el momento en que no puedes dormir puede provocar sentimientos de ansiedad y perpetuar un ciclo de insomnio. Entonces, desenchufe los relojes y mantenga su teléfono lejos. (Aún puede tener una alarma establecida, pero si está conectado a un reloj, manténgala fuera de la vista.

• Use un horario para construir "Dream Drive": Miller hace que sus pacientes establezcan un horario estricto para acostarse y levantarse. Pero la clave es apegarse a él, incluso si no duermes por la noche. “Diga que todas las noches te vas a la cama a la medianoche y cada mañana te levantas a las 7 A.metro., Pero una noche no te duermes hasta las 3 a.metro. No puedes dormir, todavía necesitas subirte a las 7.metro.," ella dice. Esto construye lo que Miller llama "Sleep Drive", también conocido como la necesidad de su cuerpo de dormir. Con el tiempo, esto se acumula hasta que su cuerpo se adapte a un horario estable.

2. Acurrucarse con tu pareja ... o no

Si se siente particularmente solo, dormir con una pareja puede ayudar en algunos casos, pero no en todos. "Algunas personas se sienten realmente consoladas por la presencia de otra persona, pero tengo algunos pacientes donde esto desencadena el insomnio", dice ella.

Si parece dormir peor al compartir una cama, Dr. Miller sugiere arreglos para dormir separados (sí, es normal y en realidad puede ser saludable para una relación!)

3. Use ayudas para dormir como mínimo

Miller cree que el tratamiento del insomnio debe estar enraizado en los cambios de comportamiento en lugar de una dependencia de los productos o las ayudas para dormir. Sí, desea dormir en un ambiente de sueño cómodo y ayudas como máquinas de ruido, tapones para los oídos, ventiladores y mantas pesadas pueden ayudar, pero deben usarse con moderación.

"De lo que quieres mantenerte alejado es: 'Está bien, yo necesidad Esto para dormir ", dice, porque es su creencia que una dependencia de algo como la melatonina o una almohada especial puede causar más problemas. Por supuesto, cada persona es diferente, y si alguna herramienta, ayuda o rutina específica lo ayuda a dormir (y minimiza los sentimientos de soledad en el proceso), siga haciendo lo que funciona para usted. Y si está perdido o está buscando la aprobación de su plan, comuníquese con un profesional capacitado. Conectarse con otros en los problemas de su sueño también puede ayudar a tratar los sentimientos de soledad o aislamiento, después de todo.

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