Cómo aprender las 8 extremidades de yoga puede ayudar a calmar su mente y fuera de la estera

Dicho esto, las ocho extremidades del yoga no están destinadas a ser practicadas durante el yoga. Son principios que puedes traer a todas las áreas de tu vida y que se pueden practicar dentro y fuera del tapete.

Aquí, el yoga profesional comparte los deets detrás de cada una de las 8 extremidades de yoga y cómo practicarlas en su vida diaria.

Yama

Hay un total de cinco yamas que comprenden la primera extremidad del yoga: no violencia, veracidad, no robo, no excesos y no excitaciones. "Son la integridad y la ética que son la base de una vida de la Unión", dice Grieve.

Puedes practicar yama hablando amablemente a los demás o dándole a un extraño un cumplido genuino. Incluso liberar el apego a sus pertenencias puede ser una forma de practicar yama en su vida diaria. En otras palabras, Marie Kondo, su hogar podría ser el primer paso para convertirse en su ser más ilustrado. Si eso no es suficiente inspiración para un desorden de primavera, no sabemos qué es.

Niyama

La segunda extremidad, Niyama, se trata de autodisciplina. Los cinco niyamas son la pureza de la mente, la satisfacción, la autodisciplina, la autorreflexión y la devoción a Dios. "Para practicar niyamas, seleccione uno para concentrarse cada día", dice Grieve. Prácticas diarias de Niyama Ella recomienda incluir recitar afirmaciones positivas, realizar una desintoxicación de juicio, diario y rezar. Diablos, solo aparecer en tu clase de yoga varias veces de la semana es una excelente manera de practicar la autodisciplina.

Asana

"Asana son los movimientos y poses que realizas mientras estás en una clase de yoga", dice Grieve. "Su propósito es preparar la mente para la meditación. Pantanjali creía que el cuerpo debe ser fuerte y sin tensión para permitir una meditación adecuada."Ella recomienda obtener su asana durante al menos 15-30 minutos al día para profundizar su conexión, incluso si eso significa hacer algunos estiramientos de yoga en su escritorio durante su pausa para el almuerzo.

Pranayama

"Pranayama es la práctica del aliento, que se cree que es la corriente de la vida", dice Grieve. “Tomar inhalaciones y exhalaciones profundas, enfocadas y rítmicas son una práctica de pranayama."Entonces, cada vez que medita o fluye a través de sus poses de yoga, está practicando la cuarta extremidad del yoga.

Y si desea apretar un poco de pranayama mientras está en la fila en la tienda de comestibles, también puede practicar un poco de ejercicio de respiración, Grieve recomienda. Implica respirar lenta y profundamente durante seis cargos, manteniendo por dos o tres cargos, y exhalando lentamente por ocho cargos. "Intente hacer esto durante cinco minutos y aumente la duración a medida que se sienta más cómodo con la práctica", dice ella.

Pratyahara

La quinta extremidad del yoga se trata de desviar su enfoque del caos externo. Con tantas cosas en el mundo junto con nuestros teléfonos celulares constantemente zumbidos, esto no es tarea fácil; Pero es esencial para vivir tu mejor vida.

"Al apagar su reacción al estímulo externo e incluso sus sentidos, puede avanzar mejor hacia el dominio espiritual", dice Grieve. “Dirigirme al estudio, apagar su teléfono y enfocarse en su práctica durante una hora puede ser una forma de pratyahara."

Dharana

Una vez que haya dominado el bloqueo de todos los estímulos externos con la quinta extremidad, puede llevar las cosas al siguiente nivel con la sexta extremidad de Dharana, que se trata de concentración y eliminación de la charla mental. "Dharana es la capacidad de centrarse en un punto", dice Grieve. De nuevo, esto no es fácil (como, en absoluto). De ahí por qué se llama yoga práctica. Debe hacerlo una y otra vez para que haga clic. Grieve también sugiere traer un mantra a su práctica de meditación para ayudar a calmar su ruidosa mente.

Dhyana

Con el séptimo miembro del yoga, Dhyana, nos estamos sumergiendo más profundamente en el territorio espiritual. "En Dhyana, comienzas a fluir con conciencia de tu punto focal", dice Grieve. “Puede contemplar el enfoque sin apego o juicio."

En términos laicos? Las cosas están a punto de ponerse trippy. Si bien Dharana se trata de centrarse en un solo objeto mental (como un mantra o una visualización), Dhyana (que a menudo se usa indistintamente con la meditación, aunque son ligeramente diferentes) se trata de volverse tan completamente inmerso en la experiencia que ya no se separa. ti mismo del acto de meditar.

Samadhi

"El objetivo final del yoga es una trascendencia completa de la noción de uno mismo o de separación", dice Grieve. De eso se trata el octavo y último miembro del yoga: encontrar pura alegría y éxtasis. Se trata de convertirse en uno con el acto de meditación.

"Puede comenzar a practicar esta extremidad simplemente notando su alegría y qué circunstancias le permiten estar en ese estado de ser", dice ella. “Savasana Pose también te ayudará a abrirte a la unidad."

Ya sea que llegues a la iluminación o no, es seguro decir que practicar y vivir los principios de las ocho extremidades del yoga puede ayudar a conducir a una vida más feliz y de alto nivel.

Meditar un juego de pelota completamente nuevo para ti? Aquí está cómo comenzar. Y si te duermes al principio, no te preocupes, ya que eso sucede.