Cómo revisé totalmente mi relación con Instagram para una mejor salud mental

Lo sé, lo sé: probablemente hubiera sido más fácil para mí simplemente eliminar a Instagram por completo. Pero la verdad es que me encanta compartir mi vida y conectarme con las personas en la aplicación. Además, tengo que usarlo todos los días por mi trabajo de medios. Entonces, en cambio, he pasado los últimos nueve meses aprendiendo a cumplir con la promesa que hice y descubrir una forma de usar Instagram que no sea terrible para mi salud mental. Esto es lo que me ha funcionado:

1. Naciones Unidas. Maldito. Seguir.

Como el influencer Iskra Lawrence me dijo en una entrevista reciente, "la comparación es la muerte de la alegría."Sí, esta puede sonar como una de esas frases que se verían como en casa en una de las almohadas de lanzamiento de la abuela, realmente es cierto. "Ese es un gran punto que estamos encontrando con la investigación, que cuando las personas están en las plataformas de redes sociales se involucran en la comparación social, y esa comparación social es generalmente muy mala para la psique", dice el psicólogo Azadeh Aalai, PH PH.D. “Para las mujeres en particular, vamos a hacer estas comparaciones en términos de atractivo físico, en términos de tamaño corporal, y ese tipo de cosas, [y] se ha encontrado que se asocian con resultados negativos."

Durante mi búsqueda hacia la salud del insta, dejé de seguir a cada persona en mi feed que me hizo sentir mal conmigo mismo. En dos horas, cada modelo de Instagram y blogger de viajes cuya vida había comparado mi propia.

Obviamente, no puedes simplemente eliminar a todos los que percibes que son más calientes o mejores o más exitosos que tú de la vida real. Pero si ver a ciertas personas en tu feed te hace sentir como basura, simplemente dejar de seguir. Puedo prometer por mi propia experiencia que no los extrañarás, o la forma en que sus publicaciones te hicieron sentir.

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2. Desplazarse con moderación

Como alguien que solía pasar horas mínimas al día mínimo En el 'gramo, sé que es mucho más fácil decirlo que hacer. el. teléfono. abajo. en intervalos regulares. Es legítimamente difícil: hay alguna evidencia de que las redes sociales activan los centros de placer en tu cerebro, dándote una dosis de dopamina que te hace querer seguir adelante.

"Es como si estuvieras trabajando en contra de tu propia biología en términos de esa moderación, porque de nuevo, no está realmente construido para eso", dice el Dr. Aalai. "Las plataformas no están realmente construidas para la moderación. Se construyen de una manera muy provocativa, ya que los desarrolladores están aprovechando ciertos tipos de necesidades psicológicas que se están satisfaciendo, por lo que nos sumergimos mucho y perdemos de vista el tiempo, nos distraemos."

Para hacer que poner el teléfono sea un poco más fácil en su cerebro, es importante establecer las pautas de uso. Personalmente, (trato de) me mantengo fuera de Instagram entre las horas de 9 p.metro. y 9 a.metro. para que no sea lo último que miro cuando me duermo por la noche o lo primero que veo cuando me despierto. Pero, Dr. Alai dice que, en última instancia, se trata de establecer límites que funcionen en su propia vida para cuándo guardar su teléfono y estar presente.

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3. Practica "Mindfulness de las redes sociales"

Levanta la mano si alguna vez has aprovechado sin pensar a través de Insta mientras conduces el metro ... o esperando en la fila ... o sentado en el baño. Si, igual. "No somos muy conscientes cuando nos comprometemos con las plataformas muchas veces", dice el Dr. Alai. "Una cosa realmente importante es infundir su uso con intencionalidad y preguntarse: '¿Por qué estoy haciendo esto ahora mismo?? ¿Cuál es el punto o el significado detrás de esto?? ¿Qué quiero sacar de esto??'Si intentas imponer esa intencionalidad, entonces tal vez sean más moderados en la forma en que la usas."

Para mí, la "atención plena" viene a través de pequeños y pequeños ajustes: mover mi icono de Instagram a un lugar no tan accesible en la pantalla de mi teléfono, apagando mis notificaciones, contando a tres cada vez que recoggo mi teléfono antes de registrarme en, y tratando de estar en contacto con cómo me siento mientras estoy desplazando. Si en algún momento empiezo a sentirme triste, molesto o enojado cuando lo uso, cierro cierro.

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4. Se real

Lo más importante que aprendí el año pasado: aunque puede ser una imagen bonita, la perfección es ... aburrida. En lugar de compartir mi vida de la manera que yo pensar Debería verse, lo comparto como es: publico sobre fechas malas y desencadenantes de alimentos y ataques de pánico y citas de terapia y agresión sexual y rupturas y días de mierda. Hay muchas menos fotos de bikini frente a la playa, y muchas más selfies llorando con largos subtítulos sobre mis luchas con ansiedad.

"Creo que cada vez más personas comparten más vulnerabilidad en las redes sociales, creo que es algo más nuevo", dice Alison Stone, LCSW. Pero ella dice que también es importante equilibrar esa vulnerabilidad al ver por qué estás obligado a ser vulnerable. ¿Es porque quieres presentarte como eres, o es porque te dará muchos gustos??

Con ese fin, DR. Alai advierte que hay ciertas limitaciones a tener en cuenta, incluso si compartes tu vida con #NoFilter. "Es difícil ser constantemente usted mismo, o auténtico, cuando también estás participando en un acto performativo."Ella dice que incluso algo con las mejores intenciones, como una selfie de tu ataque de mediana panica, puede conducir a un lugar problemático. "Estas plataformas no se basan realmente en la moderación y, por lo tanto, muchas veces desencadenan reacciones cada vez más extremas, especialmente si obtienes muchos 'me gusta' o comentarios para esa publicación vulnerable", dice ella, lo que podría empujarte a ir para ir Además en su "vulnerabilidad" para aumentar la atención que recibe.

Para mí, ser "real" en Instagram ha provocado muchas conversaciones muy, muy importantes, particularmente sobre la salud mental y me ha ayudado a desarrollar una comunidad digital de apoyo que he apreciado tanto, tanto. Pero siempre estoy buscando conmigo mismo sobre lo que quiero compartir y por qué estoy obligado a compartirlo para asegurarme de que lo esté haciendo de una manera que se sienta bien para mí.

En última instancia, comprometerse con las redes sociales es una elección que todos tienen que hacerse por sí mismos. Como con cualquier otro tipo de hábito, permanecer en Instagram se ha tratado de equilibrar mi deseo de estar comprometido con las personas que me importan y querer proteger mi salud mental. En mi opinión, absolutamente hay una forma de que tengas ambos si quieres, siempre que establezca límites y priorice su propia salud por encima de todo.

En última instancia, cuando se trata de cuidar su salud mental, debe hacer lo que funciona para usted. Estos son los mejores consejos de salud mental que nuestros editores recogieron en 2018, y cómo se rompe el almuerzo de un editor significa tanto para su salud mental.