Cómo ir a dormir enojado puede comprometer su calidad de sueño, según los médicos del sueño

En línea con este consejo, Raj Dasgupta, MD, experto en sueño y portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sueño, sugiere establecer "Tiempo de preocupación."Porque todos necesitamos tiempo para relajarnos antes de acostarse, DR. Dasgupta dice que no es genial tratar de resolver conflictos por la noche, así que si hay un tema delicado que desea discutir (e.gramo., Algo que te preocupa), dejar de lado el "tiempo de preocupación" durante el día para abordarlo y encontrar un plan para avanzar puede ser útil para evitar noches inquietas después de ir a dormir enojado.

Pero, esas son solo algunas tácticas que los expertos recomiendan para protegerse contra ir a dormir enojados. Para más, sigue leyendo.

4 consejos para ayudarte a calmarte antes de acostarse y mitigar los efectos negativos de ir a dormir enojado

1. No discutas temas duros antes de acostarse.

Para garantizar el sueño de calidad, Dr. Dasgupta dice que hay ciertas conversaciones que desea evitar antes de meterse debajo de las cubiertas.

"Hablar de finanzas antes de acostarse no puede ser bueno. Y, por supuesto, los problemas familiares, ese es un tema muy delicado ", dice el Dr. Dasgupta. La idea aquí, dice, es que si puede evitar tener estas conversaciones potencialmente cargadas antes de acostarse, no tendrá que preocuparse por dormir enojado (o estar privado de sueño como resultado).

2. Ir a caminar.

"Si es seguro, póngase auriculares y tome una corta caminata", dice el Dr. Wu. "Incluso si está caminando hasta el final del bloque y la espalda, el aire fresco y el cambio de paisaje te calmarán."Teniendo en cuenta que la investigación muestra que ir a caminar al aire libre puede reducir el estrés, tiene sentido que hacerlo pueda ayudar a reducir los sentimientos de ira y conducir a un sueño de mejor calidad.

3. Leer o escuchar un podcast.

"Otra gran estrategia es leer o escuchar un podcast", Dr. Wu dice. "Cuando intentes quedarte dormido enojado, lo más probable es que tu mente corra. Si tiene algo en qué concentrarse, como un libro o podcast, podrá dejar ir pensamientos enojados por ahora, cuando no es útil seguir rumiándose en ellos."

4. Sal de tu cabeza y entra en tu cuerpo.

"En lugar de cambiar ese argumento una y otra vez en tu cabeza, concéntrese en tu respiración y otras sensaciones en tu cuerpo, incluso si son desagradables", dice el Dr. Wu. "Esto te toca a aquí y ahora y permite que tu mente ralentice su espiral."

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