Sostenga el teléfono Hay un entrenamiento de 5 minutos en el trasero que puede * en realidad * hacer mientras se desplaza por Instagram

Aquí hay un dilema común que cualquier chica saludable que intente tenerlo todo puede relacionarse con: cuando está súper ocupado y solo tiene unos minutos de tiempo libre para) desplazarse por las redes sociales buscando viajes de ensueño o diseño de inspase o b) Apriete en un sudor sesh, que eliges?

La respuesta es ambas, según la fundadora de Love Sweat Fitness, Katie Dunlop. "También podría ser productivo mientras lo hace", figura el FitFluencer con casi 250k seguidores de Instagram y 200k suscriptores de YouTube. Ella ha dominado el arte del entrenamiento multitarea combinando su tiempo de pantalla con sus sentadillas. "Incluso si solo tienes cinco minutos, todavía es impactante y marcará la diferencia", dice ella.

"Incluso si solo tienes cinco minutos, todavía es impactante y marcará la diferencia.

A Dunlop le gusta hacer entrenamientos de la parte inferior del cuerpo mientras mira sus alimentos sociales, ya que dejan sus manos libres. "Puedes acostarte allí y hacer algunos ascensores de cadera de puente, o algunas sentadillas tradicionales y moverte un poco", explica el entrenador de fitness. "Antes de irme a la cama, tengo una rutina de abogados que generalmente hago todas las noches, y es mi último vistazo a Facebook e Instagram."En particular, hay un puñado de movimientos que dice definitivamente merece un doble toque.

Desplácese hacia abajo para ver el entrenamiento de 5 minutos Katie Dunlop jura por.

Sentadilla de reverencia

Mientras está de pie con los pies separados, cambia tu peso en tu pie derecho. Cruza la pierna izquierda detrás de ti como si estuvieras haciendo una estocada inversa y coloca la bola de tu pie en el suelo. Mantenga las caderas hacia adelante, doble las rodillas y pase la espalda a unos centímetros del piso. Empuje hacia abajo a través de su talón derecho para levantarse y regresar a su posición inicial. Hacer 15 repeticiones en cada lado.

Patadas de burro del talón

Comience a cuatro patas con sus antebrazos en el suelo (codos debajo de sus hombros). Apila tus caderas sobre tus rodillas, pies flexionados. Manteniendo la forma del ángulo de 90 grados de la pierna, levante el pie derecho en el aire como si intente dejar una impresión de su suela en el techo. Apriete el trasero y baje la rodilla para pasar unas pulgadas del piso. Hacer 15 repeticiones en cada lado.

Saltar en cuclillas

Para este movimiento, sus piernas deben ser ligeramente más anchas que las caderas de distancia y sus pies resultaron en segunda posición. Meta la pelvis, levanta el pecho y siéntate en una sentadilla profunda, tratando de poner tus caderas en línea con las rodillas (muslos paralelos al suelo). Mientras exhalas, salta unas pulgadas del suelo y aterriza ligeramente en tu sentadilla. Hacer 15 repeticiones.

Estiramiento de piernas inversa

Párate con tus pies separados. Cambia tu peso en tu talón izquierdo y gira hacia adelante en tus caderas, manteniendo una ligera curva en tu pierna de pie. Extiende tu pierna derecha detrás de ti en el suelo como si estuvieras haciendo una estocada, dibuje tu ombligo en tu columna vertebral, y en una exhalación, levante la pierna, apuntando con el dedo del pie y apretando tus glúteos. Luego, baje lentamente la pierna, ya sea flotando los dedos de los pies justo al lado del suelo o tocándolos suavemente. Levante para repetir 15 veces en cada lado.

Sentadillas regulares

Finalmente, termine su entrenamiento con algunas sentadillas estándar. Tus pies deben estar un poco más que la distancia de las caderas para comenzar con tu peso en los talones. Baje lentamente las caderas de un lado a otro como si estuviera sentado en una silla (manteniendo las rodillas sobre sus tobillos). Empuja tus talones para volver a estar de pie, apretando tus glúteos en la parte superior. Repita 15 veces.

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