HIIT VS. Boot Camp, ¿cuál te da el mejor entrenamiento??

"Para entrenar en un verdadero formato HIIT, necesitas saber cosas como tu VO2max y tu umbral de lactato", comparte Atkins. Además, los atletas deben actuar en 90 por ciento o más de su VO2 Max para que una clase se considere "verdadera HIIT", técnicamente hablando, y la mayoría de las personas no están seguiendo esta información, señala. Otra forma de evaluar: "Según el libro de texto, si está actuando al 90 por ciento de VO2Max y arriba, solo debería poder hacer dos, tal vez tres clases de HIIT por semana", dice Atkins. "Si estás haciendo cinco clases de HIIT por semana, no estás haciendo un verdadero HIIT."

A pesar del ligero nombre inapropiado, Hiit, como la mayoría de nosotros sabemos, ¿puede ser un entrenamiento fantástico, no obstante?. En el contexto de fitness convencional/grupal, "las clases HIIT a menudo son clases de peso corporal", explica Atkins, citando "ejercicios pliométricos o de salto" como componentes clave (hola, sentadillas de salto!). Otro sello distintivo del HIIT basado en el estudio, agrega, es el componente de intervalo basado en el tiempo en el que se realizan estos ejercicios.

Boot Camp, por otro lado, se asemeja a más un estilo de entrenamiento de circuito. Las clases pueden incluir más equipos, señala Atkins, “como pesas y pesas rusas."

Entre los dos, Hiit tiene reputación por sentimiento mas intenso. Según Atkins, "HIIT convencional se siente más desafiante porque es sinónimo de burpees, sentadillas de salto y escaladores de montaña", explica. “Estos ejercicios te hacen sentir gastado porque estás usando todos los grupos musculares y articulaciones en el cuerpo."

Esto puede ser algo bueno si sabes lo que estás haciendo. Dicho esto, "en un aula llena de varios niveles de aptitud, puede ser una receta de lesiones", advierte Atkins. En caso de lesión, dolor no ganancia igual. De hecho, la lesión puede retrasarlo más que simplemente tomarlo más fácilmente en primer lugar. Según Atkins, "la lesión es la razón número uno por la que las personas 'salen de forma'" después de comenzar una rutina de entrenamiento. Burnout, que, como una lesión, tiene sus raíces en "sobrecargar el cuerpo", es también un gran en términos de descarrilar sus objetivos de aptitud física. La conclusión: elija el entrenamiento que se sienta desafiante, pero solo hasta un grado saludable, informado y apropiado para su nivel de condición física actual. Como siempre, programa muchos días de recuperación también.

Que es más efectivo: Hiit o Boot Camp?

Volver a la pregunta ardiente, que, como habrás obtenido, es más matizado de lo que parece inicialmente. En primer lugar, "efectivo", en este contexto, es variable; Su definición depende de sus objetivos y habilidades de acondicionamiento físico personal. "Para qué estás entrenando? ¿Estás ejecutando un 10k?? Competir en un triatlón? ¿Eres un atleta universitario?? ¿O eres un atleta corporativo que solo busca moverse mejor, sudar más y sentirse más energizado??"Atkins posa. Reduce su objetivo de acondicionamiento físico con especificidad y realismo a la vanguardia. "No tiene que estar ejecutando un maratón", ofrece Atkins. "Puede ser [algo] como, 'Quiero recoger a mi hijo sin lastimarme la espalda', quiero poder tomar las escaleras y no el ascensor ', o quiero levantarme de la cama y sentirme fuerte centro."

Una vez que haya descubierto sus objetivos personales, evalúe si son objetivos físicos (construyendo más músculo) o objetivos de rendimiento (como correr más rápido, saltar más alto), sugiere Atkins. A partir de ahí, puede determinar más fácilmente dónde puede necesitar cambiar su enfoque Cardio, Core u otra cosa. Además, considere chatear con un entrenador certificado, que puede determinar si Boot Camp o HIIT lo ayudarán de manera más efectiva a alcanzar sus objetivos.

En última instancia, el ganador del título "más efectivo" entre HIIT VS. Boot Camp es "... el que disfrutas", dice Atkins. Además, es el que puedes disfrutar de manera segura y "no te lesionas." Entendido!

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