He aquí por qué la dieta mediterránea saludable para el corazón puede ayudar a mitigar los ataques de migraña, según los expertos

Estos son los conceptos básicos de la dieta mediterránea, como lo describe el Consejo Internacional de Información de Alimentos:

• Se comen verduras, frutas, granos integrales y aceite de oliva extra virgen en la mayoría de las comidas
• Las nueces, las semillas y los lácteos bajos en grasa se comen a diario, pero no en cada comida
• Se comen pescado, mariscos, aves de corral, huevos, legumbres y papas varias veces por semana
• Los alimentos y bebidas azucarados, las carnes procesadas y la carne roja se comen con moderación

Para obtener los mayores beneficios, los defensores de este plan dietético enfatizan la necesidad de obtener dosis diarias de actividad física y relajación. Ambos reducen el estrés, un desencadenante de migraña común.

¿Cómo ayuda la dieta mediterránea con las migrañas??

El nuevo estudio de migraña analizó los hábitos dietéticos de 262 pacientes con migraña de 20 a 50 años. Los investigadores utilizaron un cuestionario de frecuencia de alimentos para determinar qué personas estaban comiendo.

“Aquellos con la mayor adhesión a los patrones de dieta mediterránea tuvieron los mejores puntajes para la frecuencia de dolor de cabeza más baja, la gravedad y la duración. Consumieron significativamente mayores cantidades de verduras, frutas, legumbres, pescado, granos integrales, nueces, grasas buenas, fibra dietética y magnesio, en comparación con las de la categoría más baja ", dice Shae Datta, MD, director de neurología cognitiva en NYU Hospital Langone, Long Island.

Estos alimentos claramente tienen beneficios para la salud del corazón. Pero, ¿cómo ayudan con las migrañas??

Según Sean Ormond, MD, médico de anestesiología y manejo del dolor intervencionista en Atlas Dolor en Phoenix, están en juego múltiples mecanismos. “La dieta mediterránea es rica en alimentos antiinflamatorios que contienen antioxidantes, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3. Dado que la inflamación neurogénica se ha relacionado con los dolores de cabeza de la migraña, una dieta antiinflamatoria puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas ”, dice.

Dr. Ormond también señala que el alto contenido antioxidante de la dieta mediterránea ayuda a reducir el estrés oxidativo, que se ha implicado en la fisiopatología de la migraña.

Además, enfatiza que esta forma de comer también puede mejorar la función de los vasos sanguíneos. El dolor de la migraña puede ser desencadenado, en parte, por las células cerebrales que liberan productos químicos que estrechan los vasos sanguíneos, causando dolor. Las grasas saludables que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y el pescado como el salmón pueden reducir este impacto. Comer menos azúcar, un desencadenante de migraña común, también puede ayudar.

Y luego está el magnesio, que es abundante en verduras de hoja verde, legumbres, nueces, semillas y granos integrales. Dr. Datta frecuentemente recomienda este suplemento a sus pacientes con dolor de migraña. Ella explica que el magnesio funciona bloqueando los receptores de N-metil-D-aspartato (NMDA), los neurotransmisores excitadores primarios que se encuentran en el cerebro humano que. El magnesio también puede relajar los vasos sanguíneos y aliviar los espasmos vasculares. Todos estos mecanismos pueden desempeñar un papel crucial en la prevención de las migrañas.

Ambos Dr. Datta y Dr. El estrés de Ormond que eliminar los alimentos no saludables es tan importante para el alivio de la migraña como comer saludables. Si bien el estudio no describió los participantes de los alimentos, el Dr. Datta sugiere que se podría suponer que las personas con este patrón de alimentación saludable también tenían la ingesta más baja de desencadenantes de migraña conocidos, que incluyen carne procesada, perros calientes, jamón, alimentos grasos y alimentos fritos.

Tentado a probarlo?

Cuando se trata de salud, la dieta mediterránea realmente no tiene inconveniente. Consistentemente obtiene altas calificaciones para mejorar la salud intestinal, la salud del cerebro, la salud del corazón y más. Si tiene migrañas o incluso dolores de cabeza antiguos, vale la pena intentarlo este plan de alimentación dietética. También es una buena idea trazar sus síntomas, para que pueda identificar mejor sus desencadenantes, desde el clima hasta la comida. Y no descuides a las otras cosas obligadas para el alivio de la migraña: dormir lo suficiente, un cuidado de autocuidado y ejercicio suave.

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