He aquí por qué los estiramientos centrales son tan importantes si eres una reina del tablón
2. Dogle de tres patas a la rodilla
Muévete a la pose tradicional de perro descendente, manteniendo las caderas en alto y el peso corporal sacudido en las bolas de tus pies. Luego, levante lentamente una pierna hacia arriba y hacia atrás, antes de llevarla hacia su nariz. Repita y gire con ambas piernas.
8 repeticiones
3. SCOOP arrodillada con presión
Comience de rodillas y lentamente lleve su pecho al suelo, manteniendo la espalda cóncava, en Cobra Pose. Luego, "recoge" la espalda hacia atrás mientras te mudas a la pose del niño. Ve y viene entre las dos poses, enfocándose en realmente "recogiendo" tu espalda mientras presiona tus manos en el piso.
8 repeticiones
4. Twist con rodilla
Comience en una posición de tablón estándar (ya sea en los codos o elevado en sus manos). Luego, dobla cada rodilla dentro y a través de tu núcleo, volviendo a la posición de la tabla entre cada giro.
8 repeticiones en cada lado
5. Nadador
Acuéstate sobre tu vientre, estirando los brazos y las piernas directamente. Luego, imita un movimiento de natación levantando y pulsando las piernas y los brazos.
16 repeticiones
Ahora pasemos a esos isquiotibiales:
Si sus viejos entrenamientos AB habituales comienzan a sentirse como una siesta, intente agregar un Kettlebell. Luego mira los movimientos AB que van más allá para trabajar todo tu cuerpo.
