Esto es lo que debes comer ahora si quieres quedar embarazada en los próximos años

A continuación, encuentre recomendaciones de expertos sobre lo que debe comer y evitar para optimizar su cuerpo para el embarazo ... eventualmente.

Qué eliminar de su dieta para la fertilidad

Extremos

Primero y principal, Dr. Williams enfatiza que una dieta equilibrada es clave, lo que significa que no está demasiado interesado en ningún programa que prohíba o se vuelva grande en un nutriente específico. "Cuando tiene una fuente diversa de alimentos en su dieta, lo más probable es que obtenga los nutrientes necesarios y eviten el riesgo de toxicidad", dice. "[Por otro lado], las dietas extremas pueden ser dañinas."

En la misma nota, Vitti advierte contra las dietas paleo y cetogénicas para aquellos que esperan optimizar su fertilidad. "Si estás comiendo una dieta súper alta en grasas, puede ser problemático con la ovulación", explica. (Sin embargo, el tipo de grasa es importante, las grasas saturadas o transcesivas pueden tener consecuencias negativas, mientras que las grasas poliinsaturadas, como los omega-3, son beneficiosas.) Lo contrario también es cierto. Las dietas bajas en grasa también pueden ser perjudiciales para su fertilidad, dice Vitti.

Demasiado café

Lo siento, los adictos a Latte-Vitti dice que la cafeína perjudica la fertilidad y puede aumentar considerablemente sus posibilidades de aborto espontáneo. "Si eres un bebedor de café pesado, limítelo a dos tazas por día, lo que se ha considerado seguro", dice ella. "Cualquier cosa más allá de eso va a dificultar la concepción."

Dr. Williams está de acuerdo con este umbral, uno a dos tazas por día, y agrega una advertencia para cualquiera que quiera dejar de fumar por completo. "Muchas mujeres se enfriarán a Turquía en café y desarrollarán dolores de cabeza realmente malos, y luego comenzarán a tomar medicamentos potencialmente dañinos para tratar esos dolores de cabeza", dice. "Definitivamente es mejor tomar el café que los medicamentos."O puede minimizar los síntomas de abstinencia rompiendo con Joe de la manera gradual.

Consumo excesivo de alcohol

Las noticias no son tan malas como podrías pensar en este. "Cuando está contemplando el embarazo, el alcohol con moderación no parece hacer ningún daño", Dr. Williams dice. Énfasis en la moderación en otras palabras, no dude en tomar una copa de vino aquí y allá, pero evite beber en exceso. "Tres a cinco bebidas por semana son razonables, de tres a cinco en una noche no", dice.

Alimentos inflamatorios

Según Vitti, la inflamación crónica en realidad puede indicarle a su cuerpo a suprimir la ovulación. Entonces, eliminar los alimentos proinflamatorios es fundamental. Ella llama específicamente el gluten y los lácteos de cultivo convencional, que según ella puede tener pesticidas y residuos de antibióticos que desaniman endocrino, respectivamente, además de sus otras propiedades inflamatorias potenciales.

Jeffrey Egler, MD, MD de Parsley Health, de acuerdo y dice que los evite si sospecha que puede ser sensible. (Aquí le mostramos cómo averiguarlo con seguridad.) Egler también recomienda rechazar alimentos procesados ​​y refinados por esta misma razón de hecho, un estudio reciente mostró que las mujeres que comen comida rápida regularmente tenían más probabilidades de tener una infertilidad como resultado.

Azúcar o carbohidratos excesivos

Aunque puede estar familiarizado con la imagen de una mujer embarazada que va a la ciudad con helado y galletas, DR. Williams me dice que grandes dosis de azúcar y carbohidratos no son buenas para la fertilidad, especialmente si sufre obesidad o diabetes tipo 2.

"Ciertas condiciones, como la resistencia a la insulina, son causas muy significativas de mala calidad del huevo y aborto espontáneo", dice. "El primer paso es mantener una menor ingesta de carbohidratos y una dieta de azúcar más baja, que puede ser muy útil."(Los carbohidratos se convierten en azúcar en el cuerpo y tienen un efecto similar en los niveles de insulina.) Incluso los llamados alimentos saludables pueden ser saboteadores de azúcar en la sangre, dice, así que me recomienda rechazar los batidos de frutas y los jugos de azúcar alto.

Pescado de alta mercurio

Dr. Egler cree que es más importante reducir los alimentos tóxicos que comer una mayor cantidad de alimentos saludables. Y cuando se trata de fertilidad y embarazo, el mercurio es un contaminante clave para evitar. Él dice que desconfía del contenido de mercurio en pescado de origen insostenible y dice que la moderación con su consumo de mariscos es crítica, independientemente de dónde provenga. Específicamente, Dr. Williams aconseja no más de tres porciones de mariscos por semana.

Qué comer si quieres quedar embarazada en el futuro

Comidas orgánicas

Los pesticidas en los alimentos, dice Vitti, son masivamente endocrino-disruptores, lo que significa que potencialmente pueden tener un impacto negativo en su fertilidad. "Si no quieres volverte verde con cada producto de tu vida, vaya orgánico con tu comida", insta. Por lo menos, busque versiones orgánicas de los alimentos en la docena de la docena de fresas y espinacas, incluidas.

Alimentos antiinflamatorios

Esto es lo que se parece a la comida perfecta y antiinflamatoria, pero hay otros ingredientes que también puede agregar a la mezcla. La cúrcuma, para uno, tiene propiedades antiinflamatorias, lo que lo convierte en un ingrediente de estrellas en cualquier dieta que aumente la fertilidad. (No solo eso, sino que un estudio también mostró que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al útero, dice Vitti.) También recomienda alimentos ricos en antioxidantes, como bayas, ya que hay evidencia de que también reducen la inflamación.

Alimentos ricos en folato

Dr. Williams enfatiza la importancia del ácido fólico para la salud de sus huevos. Recomienda comer alimentos ricos en vitamina B9 de ácido fólico en los años previos a la concepción. Dichos alimentos incluyen frutas cítricas, frijoles, arroz y verduras de hoja verde. (Kale y Bok Choi tienen algunas bonificaciones adicionales, dice Vitti-both de estos alimentos contiene calcio y magnesio, que ayudan a su cuerpo a usar estrógenos y progesterona de manera más eficiente.)

Grasas saludables

Según Vitti, los omega-3 ayudan a regular las hormonas, aumentar la moco cervical, promover la ovulación y mejorar el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. Una nueva investigación muestra que comer pescado y legumbres de dos a tres veces por semana puede retrasar el inicio de la menopausia, lo que significa que aumentará su ventana de fertilidad y vitti atribuirá esto al contenido de Omega-3 de los alimentos.

Ella también recomienda comer un aguacate al día cuando intentas concebir, y ciertamente no puede hacer daño comenzar esa práctica lo antes posible. "Un estudio de Harvard descubrió que los aguacates contienen el mejor tipo de grasa que aumenta la salud de sus huevos", dice ella. Finalmente, una excusa para siempre Primavera para el guacador adicional.

Proteína animal

Mientras que el Dr. Williams dice que hay evidencia de que una dieta basada en plantas es útil para la salud general, cree que es importante que las mujeres obtengan diversas fuentes de proteínas cuando intentan concebir. Y a menudo, esto significa mantener la proteína animal en la mezcla.

Vitti agrega que la decisión de carne/sin carne depende de la capacidad de su cuerpo para metabolizar las fuentes de proteínas veganas, no todos podamos prosperar realmente en una dieta a base de plantas. "Las proteínas animales son más biodisponibles y más fáciles de absorber, y tienen un perfil de aminoácidos más completo", explica. "Esto es muy importante para su fertilidad porque las hormonas se fabrican a partir de aminoácidos."Si eres vegano o vegetariano y tienes un período saludable que incluye la ovulación, entonces dice que estás seguro para seguir con tu dieta a base de plantas. "Sin embargo, si su período está luchando, entonces su sistema endocrino no puede funcionar de manera óptima sin proteína animal y desea volver a agregarlo", explica.

Garbanzos

Si está mostrando signos de deficiencia de estrógenos, que es común a medida que avanzamos a Vitti, la rotación de los garbanzos a su rotación de preparación para la comida. Son ricos en estrógenos naturales, lo que puede ayudar a crear un equilibrio hormonal para una fertilidad óptima. Hummus ftw!

jalea real

Vitti me dice que Royal Jelly tiene muchos beneficios para aumentar la fertilidad. Una fuente de nutrición para las abejas, puede ayudar a mantener bacterias intestinales saludables, que pueden estar vinculadas a la fertilidad, más. La forma más fácil de obtener su solución es en forma de suplemento.

Un gran desayuno

Cuando se trata de mantener su azúcar en la sangre bajo control, Vitti dice que nunca debes omitir tu.metro. comida. "Tenga algo que tenga proteínas, grasas saludables y un poco de carbohidratos que lo preparen para el nivel de azúcar en la sangre estable", dice ella. "Esto le permite a su sistema endocrino una oportunidad de apoyar su fertilidad durante todo el día."Y sí, el pastel cuenta totalmente.

Ya golpeado? (Eso fue rápido!) Esto es qué comer cuando esperas. Además, descubra lo que los expertos tienen que decir sobre * todos * de las preguntas de embarazo más comunes.