Esto es lo que pasó con mi calidad del sueño (y cordura) cuando dejé café durante un mes

Sin la cafeína, me sentí más letárgico y mentalmente nebuloso por un poco menos de una semana. Por lo general, dependí del café para darme un impulso de energía a media mañana, por lo que ir sin un más rezagoso y más perezoso primeros días a medida que mi cuerpo se ajustaba. Esto, explica que la dietista registrada Samantha Cassetty, MS, RD, es uno de los síntomas de abstinencia más típicos que la gente experimenta al facilitar la cafeína.

“La cafeína es un estimulante. Cuando estás acostumbrado a tener algo de cafeína en tu sistema, los efectos no son tan notables porque desarrolla una tolerancia ", explica Cassetty. "Sin embargo, cuando no consume cafeína, su cuerpo necesita adaptarse a no tenerla, esto es lo que invita a los síntomas de abstinencia."Otros síntomas comunes, aparte de la baja energía y la fatiga, incluyen irritabilidad, mala concentración e incluso sentirse ligeramente deprimido.

Afortunadamente, me ahorré uno de los síntomas más incómodos de abstinencia: el dolor de cabeza. Esto, según Cassetty, es probable porque consumo café regularmente, pero no en enormes cantidades diarias. "Los dolores de cabeza son el síntoma más destacado de la abstinencia de cafeína", dice ella. “En este caso, el consumo regular de cafeína causa constricción de sus vasos sanguíneos. Cuando deja de beber cafeína, sus vasos sanguíneos se dilatan, y hay un aumento significativo en el flujo sanguíneo a su cerebro, que se asocia con un dolor de cabeza."

En términos generales, Cassetty dice que un dolor de cabeza alcanzará su punto máximo en las primeras 12 a 24 horas de paro de cafeína, y los síntomas son peores en los primeros dos días antes de disminuir.

2. Era más fácil quedarse dormido más temprano por la noche, pero no me sentí más descansado hasta que superé la retirada de la cafeína.

Como resultado de mi letargo general, ciertamente noté que mis tiempos de cama en los primeros días sin café eran considerablemente anteriores. Sin la patada familiar de la cafeína para mantenerme moviendo el resto del día, descubrí que podía cerrar rápidamente mientras el día se acercaba.

Dicho esto, a pesar de mi hora de acostarse anterior, no me desperté sintiéndome más descansado en los primeros días de mi experimento. Esto probablemente se deba a mis síntomas sostenidos de abstinencia mencionados anteriormente.

3. Cuando superé la joroba, comencé a beber mucha más agua.

Si bien la lucha fue real durante los primeros dos días sin café, para el día cuatro, encontré una libertad de libertad nueva sin mi solución diaria de cafeína. Solía ​​anticipar una pausa a media mañana que debía abordarse con el consumo de café, pero ya no tenía esta caída de energía pronunciada, y como tal, me encontré ansiando menos café.

Además, descubrí que como reemplazo natural, comencé a beber más agua. Claro, mis intentos de hidratación iniciales probablemente me estaban comprendiendo subconscientemente para un sustituto de mi hábito de café ... pero rápidamente descubrí que beber unas tazas de agua me dejaba renovado de una manera que el café generalmente no lo hacía. También es probable que en mi antigua vida relativa a la cafeína, estuviera "usando" café como reemplazo de agua; Sin el café con leche obligatorio a media mañana, busqué agua quieta o espumosa, y mi cuerpo estaba agradecido.

4. Finalmente, encontré un sueño más profundo y me desperté sintiéndome bien descansado.

Después de mis primeros días de mi etapa más larga pero no más restaurada, mi próxima semana de sueño sin cafeína fue sorprendentemente agradable. No solo tuve más fácil apagar mi cerebro, y por lo tanto, cerré mis dispositivos sin café, sino que también me desperté sintiéndome marcadamente mejor descansado. Solía ​​despertar con frecuencia más cansado que yo cuando me fui a la cama; Después de renunciar al café, no experimenté esta miserable situación en absoluto. También me desperté menos veces durante toda la noche.

5. Encontré consuelo en alternativas de café.

Durante mi desafío sin café, descubrí bastantes alternativas de café (más allá del agua) que ofrecían la apariencia de una solución sin algunos de los efectos secundarios más negativos. Uno de mis favoritos es el Elixir de cúrcuma de Golden Momer de Solvasa, una mezcla de bebidas a base de cúrcuma que se disuelve en una deliciosa bebida de té especiada con café con leche dorado. Al igual que su taza favorita de Joe, la cúrcuma también ofrece beneficios antiinflamatorios y es un antioxidante fuerte, lo que lo convierte en un reemplazo fácil para al menos una de sus tazas de café al día. Mud/WTR es otro delicioso bebida de té de cacao y chai que contiene adaptógenos como Reishi, Cordyceps, Lion's Mane y Chaga. Y antes de intentar convertirme en refrescos como una alternativa de café, opté por invertir en mi primer fabricante de agua espumoso, el Sodastream Terra, que fue fácilmente los mejores $ 100 que he gastado. Me da una alternativa deliciosamente efervada al agua del grifo que no usa plásticos de un solo uso, azúcar o edulcorantes artificiales.

6. Cuando volví a la cafeína, necesitaba mucho menos para sentir sus efectos.

En última instancia, dada mi inclinación por el sabor del café, mi pequeño experimento no es uno que haya planeado mantener en el infinito. Cuando tomé mi primer sorbo de mi café con leche después de que terminó el mes, la vida fue bien. Pero a mitad de mi taza, me di cuenta de que estaba sintiendo el zumbido más intensamente que nunca.

Según Cassetty, esta reacción rastrea, afirmando que muchos bebedores de café encuentran que sus propias reacciones a la cafeína se silencian a medida que su cuerpo se acostumbra a tenerlo y viceversa. "La cafeína se asemeja a la molécula adenosina, por lo que encaja en los receptores destinados a la adenosina", explica Cassetty. “Piense en ello como un bloqueo y una llave; Si ya tiene una llave en un bloqueo, no puede colocar otra llave allí. En este caso, bloquear el 'bloqueo' significa que está bloqueando la actividad neuronal de la adenosina."A medida que pasa el tiempo, Cassetty continuó, la gente se adapta mediante el desarrollo de más receptores de adenosina, por lo que la cafeína produce menos efecto con el tiempo.

Así que supongo que soy como un bebé recién nacido en el departamento de cafeína, eh? Necesita beber menos café para sentir sus efectos son muy ideales para mí, al menos mientras dura. La conclusión más grande, sin embargo, es que demostré a mí mismo que no solo puedo sobrevivir, sino también prosperar, sin café. Y por eso, ciertamente puedo decir que este fue un experimento que vale la pena.

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