Aquí está la clave para golpear con velocidad y potencia en Shadowboxing

"Se sentirá un poco funky", dice Platania. Pero al ver sus poderosos golpes, cruces, uppercuts y ganchos, está claro que sabe de lo que está hablando.

En este nuevo video, Platania está aquí para guiarte en un shadowboxing de 20 minutos para el entrenamiento de principiantes. Comenzarás con los fundamentos, como la postura del boxer y el rebote del boxeador, al tiempo que aprenderás golpes clave que luego armarás en combinaciones.

"[Es] algo excelente si tuviste una semana dudosa y necesitas noquear algo", dice Platania. "No lo escuchaste de mí, pero podrías hacerlo."

Un shadowboxing de 20 minutos para el entrenamiento para principiantes

Formato: Una carrera previa a la clase de movimientos, seguido de cuatro rondas de combinaciones.

Equipo necesario: Un poco de espacio para moverse y tus puños.

Para quien es esto?: SHARHOWBOXING TOMENTORES que quieren aprender los fundamentos y sudar bien!

Previo a la clase

En esta sección aprenderá los movimientos básicos que componen los combos en el resto de la clase. Primero es establecer su postura de lucha, su postura de boxeador. Para eso, querrás doblar las rodillas ligeramente, molerse y luego dar un paso atrás con tu comida dominante.

"Siempre quieres pensar que tus golpes comienzan y terminan aquí", dice Platania. "En lugar de pensar un pie delante del otro, quieres pensar en vías del ferrocarril, a la derecha? Obtenga una buena curva en las rodillas, sus codos se encerrarán en sus costillas y luego sus puños están en sus pómulos. Esta es tu base de operaciones."

También aprenderás seis movimientos: el jab, la cruz, el gancho delantero, el gancho posterior y los cortes superiores derecha e izquierda. A cada uno se le asigna un número para combos: “Un jab, dos cruzados, tres gancho delantero, cuatro gancho trasero, cinco parte superior delantera, seis espalda superior."

Finalmente, aprenderás un movimiento defensivo, que es un pato. "Solo una pequeña gota de rodillas y luego vuelves a subir", dice Platania.

La ronda 1

Secciones alternativas de cruce de jab y gancho de gancho durante cuatro minutos terminando con una recuperación activa de 30 segundos de sentadillas de peso corporal.

La ronda 2

Primero en la segunda ronda es sentirse cómodo usando la potencia de sus caderas mientras practica las superpuestas delantera y posterior. A continuación, agregarás un jab y una cruz al combo. Vuelve a las superpuestas pero recoge el tempo. A continuación, reemplace el jab y la cruz con un gancho en cada lado entre las superpuestas. Continúe con las superpuestas, pero agregue una caída entre cada lado. Finalmente, pon los seis movimientos juntos durante 30 segundos. Recuperarse durante 30 segundos en un tablón.

Ronda 3

Esta ronda lo lleva a una muesca con combos de tres movimientos. El primero es un jab-jab-cross. A continuación, probarás un gancho de jab-cross, luego un gancho uppercut-uppercut. Termine en el jab-jab-cross. Esta ronda obtienes 30 segundos de recuperación haciendo estocadas inversas.

Ronda 4

Esta ronda final se trata de acondicionamiento, a donde vas por "largos estiramientos, empujas largos."Durante los primeros dos minutos, repita rondas de 20 cruces de jab, seguido de un gancho delantero y trasero. Los siguientes dos minutos, repita rondas de 20 cortes superiores, seguidos de un gancho delantero y trasero al final. Para el último minuto, harás los seis movimientos seguidos, rápidamente y con poder.

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