Aquí le mostramos cómo usar proteína en polvo para la mayor cantidad de #Gains musculares, según un entrenador dietista y personal

Según Galloway, el polvo de proteína puede aumentar cualquier dieta, pero verá los más beneficios cuando la cambie por una merienda o comida posterior al entrenamiento que de otro modo no estaba basado en proteínas, o que era más alto en grasas saturadas y carbohidratos (como papas fritas). "Estas pequeñas mejoras en su dieta pueden tener un gran impacto a largo plazo", dice ella.

Pero, ¿qué pasa si no puede llegar a él inmediatamente después del polvo de proteína con suweat-is como beneficioso mucho después de su entrenamiento?? Según Galloway, no quieres esperar demasiado. "Consume un polvo de proteína de alta calidad dentro de los 90 minutos de su entrenamiento para ver los mayores beneficios para su recuperación, en particular la síntesis muscular", dice ella.

Lo que hace una proteína en polvo de alta calidad?

Dado que hay tantos polvos de proteínas y bebidas premezcladas en el mercado, puede ser difícil saber cuáles son las mejores para usted. Galloway ofrece algunas pautas:

1. Verifique los ingredientes

"Si su objetivo es la recuperación y la reconstrucción después de un entrenamiento, busque una proteína que esté basada en suero", dice ella. “Whey Protein es una de las mejores opciones posteriores al entrenamiento porque envía aminoácidos a sus músculos rápidamente, ayudando a impulsar el crecimiento muscular."Ghost Whey Protein es una opción popular y se vende en siete sabores. "También hay investigaciones que respalda la combinación de polvos de suero y caseína después del entrenamiento para ayudar a acelerar la absorción de aminoácidos y extender su absorción", agrega Galloway.

2. Prestar atención a las porciones

Busque una proteína en polvo con un tamaño de porción de menos de 35 gramos. "Su cuerpo solo puede absorber efectivamente de 25 a 35 gramos de proteína de una vez", explica Galloway.

3. Elige algo que realmente disfrutes

Admitamos que la preferencia del sabor es un factor legítimo: cuanto más delicioso sea un polvo en particular, más probabilidades tendrá de elegirlo con bocadillos menos saludables. Galloway sugiere encontrar polvos proteicos en una variedad de sabores. "Esto evita que mi rutina posterior al entrenamiento se vuelva aburrida y me ayuda a seguir el camino con mis objetivos", dice ella.

Si desea evitar la posibilidad de una textura gruesa, siempre existe la opción de alcanzar una bebida de proteína preciputada, como los batidos de proteína Premier, que se venden en más de una docena de sabores.

Polvo de proteína con moderación

Incluso si encuentra un polvo de proteína que verifica todas esas casillas, Galloway dice que es mejor mantenerlo como un reemplazo de comida.

"Cuando hablo con los clientes sobre la incorporación de proteínas en su dieta, coloco a las proteínas como una herramienta que puede ayudarlo a mantenerse en el camino con sus objetivos", dice ella. En lugar de reemplazar totalmente su desayuno o almuerzo, debe incorporarse a una comida o refrigerio equilibrado: al alcanzar un batido de proteínas, Galloway recomienda también alcanzar un trozo de fruta, como un plátano o manzana. Hacerlo ayudará a aumentar la saciedad al tiempo que le ofrece macro y micronutrientes más equilibrados. (También puede agregar proteína en polvo a recetas como productos horneados que de otro modo podrían ofrecer poca proteína.)

Solo recuerde: el polvo de proteína no debería hacerse cargo de toda su dieta. "Recomiendo no más de dos bebidas en polvo de proteínas por día", dice ella. La cantidad diaria recomendada de proteína es probable que también sea más baja de lo que piensa que su cuerpo también necesita otros nutrientes.

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