Aquí le mostramos cómo centrarse y priorizarse en 2022 y más allá

O, si la parte sentada y silenciosa es lo que te está arrojando, considere probar una meditación para caminar. Shine, una de mis aplicaciones de meditación favoritas, ofrece varias meditaciones para caminar gratis que requieren 10 minutos o menos, lo que le permite escucharlas mientras camina por su vecindario o por su casa. También hay muchas otras aplicaciones de meditación disponibles para descargar, también para ayudarlo en su práctica. Además de Shine, Liberate es una opción que amo por seguir una práctica.

Día 2: Mueve tu cuerpo

Concéntrese en identificar una forma de mover su cuerpo que sea cómodo y se sienta agradable. La actividad que elige podría estar llegando a una clase de baile local, o puede ser algo más juguetón e infantil, como ir a un parque cercano e ir en trineo. Para una manera fácil de mover su cuerpo, pruebe este flujo de yoga de 20 minutos desde BK Yoga Club; se derrite el estrés mientras se conciencia sobre cómo se siente su cuerpo. Al final, te sentirás centrado.

Día 3: Respira con intención

La mayoría de nosotros respiramos sin pensar en ello, pero atraer atención a su aliento puede reducir el estrés y ayudarlo a estar presente. (Para obtener más información sobre los numerosos beneficios de la respiración, consulte Breath: La nueva ciencia de un arte perdido.)

Hoy, intente este ejercicio de respiración fácil y en cualquier lugar, llamado técnica 4-7-8 (que también es súper útil para quedarse dormido). Para hacerlo, respire por la nariz durante cuatro segundos, manténgalo durante siete segundos, luego exhala durante ocho segundos. Se pueden agregar prácticas rápidas como esta a su práctica de meditación para ayudarlo a centrarse y apoyarse en el sonido de su cuerpo. Considere esto su check-in diario con usted mismo.

Día 4: Crear una zona de confort dedicada

Al rodearte de suavidad y comodidad, haces que sea más fácil inclinarse hacia adentro y concentrarte en meditar o sentirse en general más introspectivo. Cree este lugar para "caer" agregando almohadas y mantas a un área de su hogar. Si tiene el espacio y la capacidad de hacer que esta área sea diferente de su cama, lo designe como una acogedora área de anidación en el piso rodeada de cosas que aman. Me gusta tener libros de arte cerca, junto con un par de plantas y mi manta de lanzamiento favorita, de Jungalow. Pasar tiempo cada día en este espacio ayudará a retrasarte y darte el ancho de banda mental para volver a priorizar dónde estás vertiendo tu energía.

Día 5: Desarrolle una práctica del sueño

La higiene del sueño es muy importante para ayudarnos a ser nuestros mejores, más presentes y saludables, y tener una práctica regular del sueño puede ayudar. Para crear una práctica del sueño, escriba formas en las que puede responsabilizar a seguir la rutina, como una lista de verificación.

Tal vez establece una alarma a la hora de acostarse cada noche para hacerle saber que es hora de comenzar su práctica de sueño, o tiene un temporizador para apagar las luces; Tal vez elimine todos los cargadores de dispositivos de su espacio de sueño para desalentar las distracciones del sueño; O tal vez tienes libros o un diario en tu mesita de noche para que te hundieras o escribas antes de la deriva. Me gusta llenar mi cerebro con grandes ideas con las que puedo soñar, como el libro Sin ingresos, que tiene intenciones meditativas al final de cada capítulo.

Día 6: Pase tiempo con un ser vivo

Pasar el tiempo intencional jugando con una mascota o atender a una planta puede recordarnos la importancia de dedicar energía a cuidar cosas que amamos. Pregúntese cómo puede incrustar la alegría o la espontaneidad en esa rutina. Esto puede parecer que enseñarle a su mascota un truco, elegir un camino de caminar diferente o investigar en una de sus plantas de interior para cuidarla mejor.

Día 7: Siéntate con silencio

El mundo puede ser ruidoso. Hacer que sea fácil centrarse intencionalmente y todos esos pensamientos increíbles. Encuentro que esto es más fácil al distanciarme de distracciones como teléfonos y televisores y pasar el tiempo a solas en una habitación con ventanas. Mi mente tiende a reducir la velocidad y deambular más cuando estoy rodeado de la luz del sol y la naturaleza.

Si esta configuración específica no resuena para usted, considere dónde se siente más tranquilo y abierto y pasa tiempo allí. Resista la tentación de reproducir música y, en cambio, solo observe sus pensamientos y sensaciones mientras descansa en silencio, incluso si es solo por 10 minutos.

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