Los dulces y postres 'saludados' pueden causar problemas digestivos, de acuerdo con un RD-Bere es lo que necesita saber

Sin embargo, los posibles contras de los alcoholes de azúcar pueden eclipsar a estos profesionales, especialmente si consume más de una pequeña cantidad y/o tiene un estómago sensible.

Alcoholes de azúcar y problemas digestivos

Si eres propenso a los problemas digestivos, Greenfield dice que es probable que quieras despedir estos postres bajos en azúcar, ya que pueden duplicar tus problemas de barriga. "Se cree que los alcoholes de azúcar están mal absorbidos en el cuerpo y, en su lugar, alimentan bacterias que residen en los intestinos gruesos", explica, lo que señala problemas si su intestino está desequilibrado.

“Por lo general, las personas con problemas digestivos pueden tener un crecimiento excesivo de bacterias buenas y malas. Dado que estos niveles ya son altos, alimentarlos aún más alimentos puede crear más gas y fermentación, promoviendo así el desequilibrio que ya existe ", continúa. El resultado? Hinchazón, diarrea y otros síntomas de angustia digestiva. "Esto suena especialmente cierto cuando comes alimentos con alcoholes de azúcar en grandes cantidades", agrega, "lo cual a menudo hacemos cuando algo es dulce y también afirma no levantar el azúcar en la sangre."Además, según una revisión de 2017 en Avances en nutrición, La ingestión de alcoholes de azúcar (y particularmente una combinación de varios tipos de ellos) puede conducir a la dismotilidad intestinal en personas con IBS.

Por cierto, si alguna vez ha oído hablar de (o probado) la dieta baja de FODMAP, que está diseñada para proporcionar alivio del SII y otros problemas intestinales, la P en FODMAP significa polioles, que se aconseja a los adherentes que eviten por las mismas razones compartidas arriba.

3 consejos para ayudar a equilibrar su intestino y Tu goleta

Por supuesto, no estamos abogando por que cambie sus postres endulzados con alcoholes de azúcar por las cosas reales, especialmente si tiene condiciones o inquietudes de salud que requieren una dieta baja en azúcar. En cambio, preste atención a los siguientes consejos para minimizar su riesgo de malestar digestivo de los alcoholes de azúcar y desarrollar hábitos alimenticios más saludables en general.

1. Conozca su microbioma

Lo primero es lo primero, es importante reconocer si estos postres están contribuyendo a sus problemas de GI. "Si nota que los alcoholes de azúcar crean continuamente angustia digestiva, es posible que desee explorar la diversidad general de su microbioma", comparte Greenfield. Ella aboga por las pruebas funcionales para identificar exactamente lo que está sucediendo en su intestino; A partir de ahí, tendrá una sensación mucho mejor si los alcoholes de azúcar (y otros desencadenantes específicos de la dieta) están impulsando los desequilibrios intestinales.

2. Tenga en cuenta los tamaños de servicio

Greenfield reitera que puede ser un desafío limitar sus porciones de postres bajos en azúcar, ya que se comercializan como alternativas saludables. Si elige mantener estos alimentos a mano, haga todo lo posible para seguir el tamaño de la porción designado en el paquete. "Asegúrese de seguir con eso y evaluar la incomodidad", explica. “Si descubre que está teniendo una reacción a un tamaño de servicio típico de los alcoholes de azúcar, puede ser algo que desee cortar de su dieta.De lo contrario, ella sugiere optar por la mitad de un tamaño de porción para ver si su estómago puede tolerarlo mejor.

3. Investigue por qué está buscando dulces de bajo en azúcar en primer lugar

Cuando se trata de la ingesta de alcohol de azúcar, Greenfield dice que es esencial explorar el "por qué" detrás de esto. Por ejemplo, elegir una opción de azúcar inferior debido a una condición médica como la diabetes es completamente diferente a hacerlo en un intento por perder peso. Si su cuerpo puede tolerar el azúcar real, sepa que hay muchos postres para ser buenos para elegir, y ciertamente no se limitan a opciones que empacan alcoholes y pueden causar efectos laxantes. También puedes comer dulces reales o helados reales! Todo con moderación.