Tener una personalidad adictiva es un mito es lo que está * realmente * detrás de tus atracciones de TV imparables

Esto es un bien cosa si encuentra que sus comportamientos impulsivos se están interponiendo en su éxito cotidiano (como esa sesión de observación de atracones a altas horas de la noche, lo que le hace perder su clase de entrenamiento matutino o demasiado cansado para concentrarse en el trabajo). Debido a que los comportamientos de impulso generalmente son causados ​​por factores externos, ya sea una noche de insomnio o un mal día en el trabajo-Khanna dice que hace que sea más fácil para las personas abordarlos.

Por qué algunas personas tienen un buen control de impulso y otras ... no

Hay muchas razones posibles por las cuales algunas personas tienen un mal control de impulso en comparación con otras, dice Paul Thomas, MD, autor de El espectro de adicción, y uno común es que estás buscando una fuente de satisfacción inmediata. "Recurrir repetidamente a algo para la comodidad generalmente se basa en servir algún tipo de propósito, como aliviar el estrés", dice. No solo está hablando de esa tercera copa de vino o cuarta porción de pizza, ya que el ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés, pero si está trabajando varias veces al día para aliviar ese estrés, es posible que tenga un problema más grave. en tus manos.

Khanna y Dr. Vora dice que sus niveles de felicidad existentes también están estrechamente relacionados con el control de impulso. "Cuando trabajo con personas con mal control de impulso, les hago reconocer en el momento que no están satisfechos, porque hay cierto nivel de insatisfacción", dice Khanna. Tal vez su relación con su pareja ha alcanzado un lugar difícil, o eres miserable en tu trabajo actual. Lo que sea que esté pasando, Dr. Vora dice que estás buscando cosas que te hacen feliz de inmediato en un intento temporal de sentirte mejor.

Su nivel de control de impulso también puede variar de día a día (o momento a momento) dependiendo de su entorno. Si no duermes bien por la noche, por ejemplo, es mucho más probable que coma en exceso ", Dr. Vora dice. "O si ha tomado dos copas de vino, su control de impulso podría no ser lo que normalmente es."

Para algunas personas, los problemas con el control de impulsos pueden comenzar en la infancia. "Cuanto más tenga seguridad básica y sus necesidades, menos [probablemente] sienta la necesidad de llenar agujeros y [buscar] gratificación instantánea", Dr. Vora dice. Las personas con antecedentes de abuso, estrés temprano o falta de apego cuando era niño también pueden luchar con el control de impulso, agrega el Dr. Thomas, aunque ese definitivamente no es el caso para todos en esas situaciones.

Formas de desarrollar un buen control de impulso

Cuando busca la causa raíz de sus problemas de control de impulso, a Khanna le gusta pedir prestado el acrónimo de Alcohólicos Anónimos: hambriento, enojado, solitario, cansado. "El primero se aplica específicamente a la bebida; si tienes hambre, tal vez deberías comer algo en lugar de tomar esa bebida. Pero los otros tres realmente se aplican a cualquier decisión que esté a punto de tomar ", dice ella. (Digamos que está enojado y frustrado después de un largo día de trabajo, y por lo tanto, inmediatamente alcanza la caja de Joe-Joe mientras espera a que llegue su orden de comida para llevar.)

El uso del acrónimo de alto, dice Khanna, puede ayudarlo a identificar lo que está sintiendo en el momento para ayudarlo a tomar mejores decisiones y comprender por qué está teniendo un impulso particular. Ella recomienda escribirlo para que pueda intentar conectarlo al problema más profundo en el juego. "¿Fue [tu comportamiento] después de que tu madre llamó? Llegas a casa del trabajo? Que lo provocó?" ella pregunta. Una vez que haya identificado ese sentimiento, puede optar por seguir otra ruta para satisfacer el cumplimiento que anhela. O aún puede elegir actuar de la misma manera, pero al menos dará un paso atrás y comprenderá por qué lo estás haciendo.

Hasta este punto, DR. Vora también recomienda desarrollar una práctica de atención plena. "Es más fácil decirlo que hacerlo", admite. "Pero cada vez que podamos cultivar la conciencia, eso nos ayuda a tomar mejores decisiones ... es básicamente el efecto Zack Morris de Salvado por la campana. Puedes congelar el tiempo, evaluar lo que está sucediendo y entonces acto."No se requiere meditación si eso no es lo tuyo. Incluso pequeñas técnicas, como centrarse en su respiración mientras espera el ascensor, pueden ayudarlo a entrar más regularmente en ese espacio de cabeza, Dr. Vora dice.

Tener un mejor control de impulso no significa que ya no haya espacio para la diversión o la espontaneidad, dice el Dr. Vora-es más de comprender qué está impulsando sus comportamientos y elegir si actuar o no en consecuencia. "Tal vez tuviste una copa de vino en casa solo porque tuviste un día difícil y te detienes a evaluar la situación y te das cuenta de que no es lo mejor para tu interés tener otro", dice ella. "Pero tal vez estás en la casa de tu amiga y ella cocinó la cena y abrió una botella de vino. Y decides que tener ese segundo o tercer vidrio es un acto de amor propio. Esta bien!"

Sin embargo, si hay una sustancia o actividad particular con la que lucha continuamente, el Dr. Vora recomienda mantenerse alejado de él por completo, al menos por un período de tiempo. "Creo que para mucha gente, es realmente importante abstenerse de las cosas que te están arrastrando a un ciclo adictivo", dice ella. Para algunos de sus clientes, esto significa eliminar los alimentos procesados. Para otros, está eliminando Instagram. "Algunas personas pueden despegar un mes, seis meses o un año de algo y luego volver a él y estar en un lugar de libertad en su relación con la sustancia problemática", dice ella. "Es posible que otras personas nunca puedan volver a ello."

Luchar con el control de impulso puede parecer abrumador. Pero recuerda: es algo que haces, no parte de quién eres. Ya sea que esté meditando para enfocar sus pensamientos o un diario para crear conciencia a sus desencadenantes, la clave para cambiar sus hábitos más problemáticos radica en recuperar el control de sus comportamientos. Y eso es bastante poderoso cuando lo haces.

Si quieres darle una oportunidad a toda la atención de la atención plena, pero no estás seguro de por dónde empezar, aquí hay algunos consejos sobre cómo ser consciente en el trabajo. Además, consejos sobre cómo comenzar a meditar, incluso si lo ha intentado un millón de veces antes.