Que tengas una gran carrera? Aquí le mostramos cómo prepararse mentalmente como un profesional

Cuando te inscribes en una carrera, ya sea un maratón, un 5K o tu familia anual de Turquía, es fácil imaginarte cruzando la línea de meta de una manera digna. Pero después de semanas o meses de capacitación, es seguro asumir algunas distracciones, desafíos o menos momentos de celebración. (Hola, roce. Hola, los isquiotibiales de ACHY. ¿Qué pasa, uña negra??)

Entonces, con el gran baile en el horizonte, ¿cómo te olvidas de las ampollas, los contusiones y las malas carreras (suceden?!) y concéntrese en el objetivo que estableció tantos meses y millas? Preste atención a este consejo de cinco corredores experimentados y comience a poner su cabeza en el juego.

Desplácese hacia abajo para ver cómo 5 corredores profesionales, entrenadores y maratonistas se psiqudean el día de la carrera.

Neely Spence Gracey

Corredor profesional de larga distancia para adidas

"La semana de una gran carrera, me gusta revisar mi registro de entrenamiento y volver a los meses de preparación, y las millas de sangre, sudor y lágrimas, he entrenado para este evento. El día antes de la carrera, siempre como Margherita Pizza, que es mi carbohidrato de elección. Tener una comida constante que conozco se sienta bien y me alimenta para el día de la carrera me ayuda a entrar en modo de carrera. Luego, la mañana de la carrera, me aseguro de que estoy despierto al menos tres horas antes del inicio. Hago un trote muy lento y fácil de una milla para despertar mi cuerpo, luego tomo un poco de café para obtener un impulso de cafeína. Desde que el café disminuye la semana de la intención de raza, elimino a toda cafeína, realmente espero con ansias mi bebida del día de la carrera y el impulso que me lleva a la zona para actuar."

Huffine Candice

Modelo, maratonista y creador de Day/Won

"Me pongo nervioso durante semanas antes de una carrera, especialmente una grande como un maratón, al que me he acercado rápidamente el 5 de noviembre! [Nota del editor: Huffine dirige el maratón de la ciudad de Nueva York.] Pero no tengo vergüenza en hablar literalmente conmigo mismo y recordarme que yo poder hacer esto. Repito cosas como, 'Sabes que puedes."Te inscribiste para esto," Pusiste el trabajo, "no hay nada de qué temer", piensa en lo orgulloso que estarás cuando termines, "tienes esto," Chica, eres increíble ", y 'Piensa en las fotos épicas!"

Stephanie Rothstein Bruce

Corredor profesional de larga distancia para Oiselle

“Por lo general, paso por un campo minado de emociones antes de una gran carrera. Estoy seguro de mi entrenamiento y mis habilidades, pero siempre hay duda de que se arrastra: ¿cómo me sentiré el día de la carrera?? Hice lo suficiente? Demasiado? Pero creo que todos estos son pensamientos normales para tener como corredor, no importa en qué nivel estés. Nos importa tanto cuánto hemos invertido en nuestra carrera que solo queremos demostrar todo nuestro trabajo duro. Antes y durante la carrera, mis mantras provienen del Rocoso Películas: 'Tienes que golpear y seguir golpeando hasta que no puedas golpear más. Sin dolor, sin dolor."

Mary Johnson

Sub-Elite Runner, entrenador certificado por USATF y fundador de Lift.Correr.Llevar a cabo

"Estoy realmente en la visualización, y en realidad empiezo mi visualización de preparación de carreras en los días, semanas y meses previos a una gran carrera. Cuando estoy haciendo entrenamientos, me gusta imaginarme corriendo a la línea de meta. Si ya conozco el curso, me gusta implantarme mentalmente en diferentes puntos a lo largo e imagino que lo estoy ejecutando con éxito. También me gusta dormir lo más posible antes de la carrera. Generalmente no duermo mucho la noche antes, ¿quién lo hace??!-Pero si he dormido bien toda la semana, no me estreso por eso, y se pone positivamente mi mentalidad desde el principio."

Elizabeth Maiuolo

New York Road Road Road Roads Social Media Gerente y Creador de Running and the City

“Me gusta mantener el día antes de la carrera lo más tranquila posible. Por lo general, obtengo una buena película o un libro inspirador e trato de darme tres o cuatro horas de tiempo a solas. Si estoy ejecutando una carrera local, no salgo del apartamento ni levanto el teléfono. Simplemente reúno mis pensamientos para prepararme para el desafío que se avecina. También me gusta visualizar cómo abordaré cada parte del curso. Lo divido en secciones, creo un plan claro y mapeo mi estrategia. Pienso en comenzar de manera conservadora porque me encanta sentirme fuerte durante esas últimas millas. Entonces pienso en mis objetivos para la carrera, no solo el ritmo o el tiempo de finalización, pero también en lo que quiero sacar de él. Muchas veces, el objetivo es disfrutar cada segundo y tratar de apreciar el hecho de que correr es un regalo increíble."

Ahora que tiene algunos consejos profesionales sobre cómo prepararse mentalmente, aquí hay dos entrenamientos de velocidad para ayudarlo a prepararse físicamente para el día de la carrera. Además, cuántos días deberías correr cada semana.

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