El objetivo de 'Push-ups' de Grasshopper '(y TBH, casi cualquier otro músculo)
La flexión se ha mantenido durante mucho tiempo como el mejor movimiento absoluto para trabajar la parte superior del cuerpo y el núcleo, no se requiere peso adicional. Pero si quieres levantar las cosas y convertirlo en un pleno-movimiento del cuerpo? Prueba la flexión de saltamontes.
Este 2.0 Tomar el ejercicio implica bajar su cuerpo al suelo (de la misma manera que lo haría con la versión regular) mientras gira para llevar la rodilla a su codo opuesto. "El movimiento es una combinación de activación de la parte superior e inferior del cuerpo que trabaja en su pecho, glúteos, quads, tríceps y músculos abdominales", dice Anthony Crouchelli, un entrenador de fitness. Funciona casi todos los músculos de su cuerpo (incluidos los abdominales y oblicuos más bajos de alcance) en una sola repetición.
Expertos en este artículo
- Anthony Crouchelli, CPT, entrenador de ejercicios, entrenador personal certificado y director de talento en LiteBoxer
Dado que esta es técnicamente una versión más avanzada de su estándar de arriba y abajo, primero querrá dominar la flexión básica. Aquí le mostramos cómo asegurarse de que lo hayas conseguido:
Cuando esté listo para progresar, querrá asegurarse de que su núcleo sea lo suficientemente fuerte como para llevarlo a través de la expresión completa del movimiento. "Construir la fuerza en este ejercicio puede ser complicado, pero trabajar en la base central es esencial antes de este movimiento", dice Crouchelli. Intente alternar los golpes de tablones laterales, que implican la transición de su plan de lado lateral de lado a lado, así como un perro con orientación hacia abajo a los golpes de tablones laterales, en los que pasa de un perro hacia abajo a un tablón lateral. Entonces, estarás listo para probar el saltamontes empuje por ti mismo por ti mismo.
"El empuje de saltamontes comienza en una posición de tabla alta", dice Crouchelli. "La activación comienza en los Lats a medida que comienzas a descender doblando una de tus rodillas y deslizando esa rodilla debajo de tu cuerpo. Active su flexión sin permitir que esa rodilla doblada golpee el piso y reinicie a su posición inicial."Alternar en el otro lado y asegúrese de golpear las piernas izquierda y derecha con un número par de repeticiones.
Siga junto con el video a continuación para construir fuerza de cuerpo completo en muy poco tiempo.
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