Duerma mal justo antes de que llegue su período? He aquí por qué y qué hacer al respecto

Sin embargo, independientemente de la edad o la etapa, las personas que tienden a obtener otros síntomas de síndrome premenstrual o PMDD (trastorno disfórico premenstrual) también son más propensos a experimentar problemas de sueño antes de un período. Esencialmente, estos síntomas pueden empeorar entre sí en un círculo vicioso: “Si está experimentando hinchazón, calambres o dolores de cabeza relacionados con el período, por ejemplo, es más probable que haya interrumpido el sueño como resultado de esos síntomas, "Dice el Dr. Nowakowski. "Pero luego, la investigación muestra que estar privado de sueño también podría reducir su tolerancia al dolor, haciendo que los otros síntomas se sientan aún más difíciles de tolerar al día siguiente."Por lo tanto, el ciclo puede continuar hasta que los niveles de ambas hormonas aumenten nuevamente, alrededor del día dos o tres del sangrado menstrual.

Si bien la anticoncepción hormonal ciertamente podría ayudar a minimizar o regular las fluctuaciones hormonales relacionadas con el período (y, a su vez, traer menos problemas de sueño antes de un período), alguien que tome una píldora hormonal de control de nacimiento aún experimentaría la caída de la hormona en la semana, cuando Están tomando las pastillas de azúcar, dice el Dr. Minkin, y eso aún puede llevar a un sueño pobre. Sin embargo, en un caso severo, puede optar por omitir la semana de píldoras de azúcar y su período por completo al continuar tomando las píldoras de control de nacimiento activas (que, según el Dr. Minkin, es médicamente bien). Y para las personas que no están en anticonceptivos hormonales o que no desean omitir períodos, no se pierde toda esperanza en el departamento de sueño.

Qué hacer si te cuesta dormir en los días previos a un período

Aunque las hormonas pueden estar en el quid de sus problemas de sueño, están lejos de ser lo único que puede afectar la calidad de su ojo cerrado. Es importante recordar que gran parte del buen sueño también es ambiental y, bueno. Con respecto al primero, puede prepararse para el éxito del sueño maximizando su higiene del sueño en la semana anterior a su período. Eso significa asegurarse de rechazar la temperatura de su habitación, evitar pantallas dentro de una hora de la hora de acostarse y abrazar un ritual nocturno que promueve la somnolencia.

En cuanto a este último? Se trata de cambiar su perspectiva hacia cualquier posible pérdida de sueño con anticipación. "Si sabe que durante este período de una semana, va a dormir peor, intente rodar con él y evitar estresarse al respecto, si puede", dice el Dr. Nowakowski, “Como eso realmente puede perpetuar el problema."En lugar de perseguir el sueño o tratar de forzarlo, evite meterse en la cama hasta que tenga sueño", sugiere; En su lugar, haga algo relajante como leer un libro o escuchar un podcast, y luego póngase en la cama cuando sus ojos comiencen a caer.

Si la incomodidad o los calambres están detrás de su lucha por quedarse dormido, concéntrese en aliviar ese dolor primero, ya sea con una almohadilla de calefacción o un analgésico, en lugar de tratar de dormirlo, ya que eso hará que sea más difícil dormir dice el Dr. Nowakowski. "Si el dolor te despierta en medio de la noche, siga la regla de 15 minutos: si estás despierto durante más de 15 minutos, levántate de la cama y vuelve a tu lectura, escucha en podcast, o un diferente actividad relajante en otra habitación ”, dice ella. “No queremos acondicionar la cama como un lugar para la excitación y el dolor, por lo que es mejor permanecer en la otra habitación hasta que te sientas lo suficientemente somnoliento como para volver a la cama."

E independientemente de cuánto duerme realmente en esas noches previas al período, tiene como objetivo despertar a su tiempo habitual, dice ella. Cantarse de ese horario le dará a su sueño la mejor oportunidad de volver a su ritmo natural una vez que su período llegue a su fin.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.