Las bebidas energéticas funcionales son más grandes que nunca, pero en realidad son diferentes de los Red Bulls del mundo?

Según Isaacs, depende. "Si no cumple con sus necesidades de vitamina C a través de su dieta, puede haber un beneficio allí, pero hay muchas otras fuentes de alimentos completos de estas vitaminas", dice ella. Consumir bebidas energéticas con altas cantidades de vitaminas también podría dejarlo en riesgo de suplementar demasiado y tomar demasiado de ellas. Si eres un gran fanático de C4, una bebida energética que contiene el 190 por ciento de la ingesta diaria recomendada de niacina (también conocida como vitamina B3 que ayuda a tu cuerpo a convertir los alimentos en energía), esto puede causar el enrojecimiento de la piel y el enrojecimiento en la cara Si se consume en cantidades más altas de lo que su cuerpo necesita.

Isaacs enfatiza que puede haber valor en las vitaminas y los minerales que se encuentran en estas bebidas energéticas, pero las cantidades en exceso probablemente se excretarán en su orina si no tiene deficiencia. "Realmente no deberíamos estar buscando una bebida energética para obtener estos nutrientes idealmente, especialmente porque nuestro cuerpo no [completamente] absorbe las vitaminas y los diferentes nutrientes que contienen."Para algunas personas, puede haber un momento y un lugar para formas suplementarias de estas vitaminas, pero golpear estas bebidas para hacerlo podría no ser el mejor método, dice Isaacs.

3. Regulación de seguridad

A pesar de las afirmaciones de marketing de que las bebidas energéticas funcionales son alternativas más saludables a opciones como Red Bull, este puede no ser siempre el caso. Las bebidas energéticas pueden tener cualquiera Una etiqueta de la etiqueta nutricional o la etiqueta de datos de suplemento dependiendo del fabricante y ambas opciones de las cuales tienen diferentes niveles de regulación de seguridad.

"Dependiendo de si la bebida energética está etiquetada con hechos de suplemento o hechos nutricionales, [hay una posibilidad variable] de que la información es precisa", dice Isaacs. “Una etiqueta de datos nutricionales tendrá mucho más escrutinio de la FDA en cuanto a lo que son los ingredientes y lo que está pasando, pero las bebidas energéticas, que se consideran suplementos, no están tan bien regulados como otros alimentos."

Por ejemplo, Celsius anuncia en gran medida su mezcla Metaplus, que consiste en raíz de jengibre, extracto de semillas de guarana, cromo, vitaminas, extracto de árbol verde y galato de epigallocatechina, que según ello se ha encontrado para aumentar su metabolismo. Estos diversos ingredientes ofrecen algunos beneficios para la salud, pero como agrega Isaacs, “no hay regulación que les requiera que proporcionen información sobre cuánto de cada ingrediente contiene esta mezcla o si es una cantidad beneficiosa."

Ella elabora que algunas bebidas también pueden incluir sustancias prohibidas para atletas competitivos, como el extracto de semilla de guarana, que actualmente está prohibido por la NCAA, que es algo a tener en cuenta si eres un atleta. La buena noticia, sin embargo, es que algunas opciones son probadas por terceros por seguridad y NSF certificados para deporte como C4 y Red Bull. "Aprecio cuando una marca hace eso, porque me permite calmar algunas de las preocupaciones de reclamos en las que inicialmente saltaría", dice Isaacs. Ella recomienda elegir opciones que se prueben una precisión de la etiqueta y cumplir con ciertas condiciones de seguridad, especialmente si una bebida energética funcional o convencional se clasifica como suplemento.

4. Apoyo al crecimiento muscular

El objetivo principal de las bebidas energéticas convencionales es proporcionar energía y no mucho más, pero marcas como ZOA-que es creada por la roca, posiblemente una de las celebridades más populares en la reclamación de la industria del fitness que sus bebidas apoyan el crecimiento muscular al ofrecer ramificados -Minoácidos de cadena (BCAA) y electrolitos para mantenerte hidratado. "Los aminoácidos de cadena ramificada son los componentes básicos de la proteína y hay varios aminoácidos, algunos de los cuales podemos hacer en nuestros cuerpos y algunos que tenemos que superar nuestra dieta", dice Isaacs. "Si está obteniendo suficiente proteína en su dieta, [entonces] no necesita obtener BCAA adicionales [de una bebida energética] para el crecimiento muscular."

Pero, ¿qué pasa si lucho por obtener suficiente proteína a través de mi dieta?? Bueno, las bebidas energéticas aún pueden no apoyar el crecimiento muscular, considerando que necesita alrededor de cinco a siete gramos de aminoácidos de cadena ramificada para ver beneficios reales y ZOA solo ofrece alrededor de 250 miligramos [o 0.25 gramos], señala Isaacs.

5. Propiedades termogénicas

Suplementos o bebidas energéticas que se consideran un reclamo termogénico para generar calor en el cuerpo, lo que sucede naturalmente cuando su cuerpo quema calorías. "Las bebidas energéticas con propiedades termogénicas afirman acelerar su metabolismo y quemar grasa corporal, pero la investigación muestra que es poco probable que produzca un cambio significativo en el metabolismo o la quema de grasa corporal por sí solo", dice Isaacs. “Quizás en combinación con los cambios en la dieta y el ejercicio [esto podría ayudar], pero las bebidas energéticas que afirman poder hacerlo solo no van a hacer mucho o obtendrán muchos beneficios."

Incluso si una bebida contiene ciertas mezclas específicamente formuladas para activar la termogénesis (la disipación de energía a través de la producción de calor), Isaacs explica que "no está claro cuánto de cada ingrediente en la mezcla está en el producto para empezar, por lo que es difícil, por lo que es difícil Decir que esta bebida solo va a hacer estas cosas."

6. Contenido de azúcar

Hay toneladas de información respaldada por la ciencia que destaca cómo consumir demasiado azúcar puede afectar negativamente su salud y considerando cuán azucaradas pueden ser las bebidas energéticas, muchas personas se han desplazado hacia opciones que son bajas en azúcar o sin azúcar. La mayoría de las marcas en la ola más reciente de bebidas energéticas se enorgullecen de cuán poco o ningún azúcar que contienen, o usen fuentes naturales de azúcar en lugar de jarabe de maíz de fructosa alta.

Si bien es importante tener en cuenta cuánto azúcar agregada estamos consumiendo, Isaacs cree que podría haber momentos en los que sea apropiado tomar una bebida energética con azúcares agregados en comparación con las opciones sin azúcar. "Regularmente haré que mis atletas consuman alimentos que han agregado azúcares en el momento del gasto de energía porque van a ser formas simples de azúcar que nuestro cuerpo puede convertir en energía muy rápido", dice ella. “Y a veces, aquellos productos que tienen los azúcares adicionales adicionales son más fáciles de consumir y pueden ser más fáciles para el estómago [en comparación con los edulcorantes de cero calorías], por lo que hay tiempo y un lugar para ello."Todo con moderación, como dicen.

Entonces, ¿son realmente mejores bebidas energéticas funcionales para usted que las opciones convencionales??

Según Isaacs, todo depende de lo que más le guste y con qué frecuencia en un día consuma bebidas energéticas (que la FDA aconseja que no exceda más de 400 miligramos por día o cuatro a cinco tazas de café). "Si los bebes regularmente para obtener nutrientes de ellos o beberlos porque siempre estás cansado, entonces necesitamos retroceder y mirar algunas otras cosas que están sucediendo", dice Isaacs. "Pero en general, probablemente todos estén bien con moderación y tengan un impacto similar en el rendimiento deportivo."Simplemente esté atento a ciertas marcas que incluyen sustancias prohibidas si es un atleta competitivo.

También es posible que desee tener en cuenta cuando consume bebidas energéticas, especialmente si está trabajando con el estómago vacío por la mañana (eek). "Por lo general, es mejor esperar un par de horas antes de obtener su arreglo de cafeína por la mañana, porque permite que los niveles naturales de cortisol de su cuerpo alcancen y le permite despertarse naturalmente y ponerse en marcha", dice Isaacs. "Cuando consume cafeína en esa marca de dos horas [después de despertarse], le permite a su cuerpo hacer lo que hace naturalmente sin interrumpir sus niveles de cortisol."El cortisol es una hormona del estrés que influye en su respuesta de lucha o vuelo durante ciertas situaciones.

Isaacs también sugiere verificar otras formas de aumentar su energía que puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. "La fruta [antes de un entrenamiento] sería una gran opción ya que tiene que el azúcar natural y las vitaminas estas bebidas energéticas son publicitarias, pero de toda la fuente de alimento", dice ella. “Las opciones de alimentos integrales proporcionarán calorías y carbohidratos que su cuerpo puede convertirse en energía real, en comparación con la cafeína, que es un potenciador estimulante y del rendimiento."

Algunos ejemplos de bocadillos previos al entrenamiento que sugiere son fruta fresca, fruta seca, pieles de fruta, masticar frutas, paquetes de puré de manzana, pan o gofres de energía.

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