Sentirse entumecido, enojado o abrumado por Roe V. Wade News? Aquí hay un plan de acción de 10 pasos para cuidarse

Cualquiera sea la forma que tome su respuesta, aprender a manejar el estrés sobre el Roe V. Vadear La decisión comienza con la identificación de los sentimientos particulares que está teniendo y participando en prácticas que restauran su control sobre ellos. A continuación, los terapeutas y los profesionales de bienestar informados por el trauma comparten 10 estrategias específicas que puede usar para hacer eso.

Cómo manejar el estrés sobre el volcado de la Corte Suprema de Roe V. Vadear

1. Averiguar qué, exactamente, estás sintiendo

Es clave tomar un ritmo para ver lo que viene para ti. "Las preguntas que quieres hacerte son: '¿Cómo estoy reaccionando ahora mismo??'Y' ¿Por qué estoy reaccionando de esta manera??"Dice Moroney.

Responder esas preguntas puede requerir un tiempo y atención ininterrumpidos, así que si tiene dificultades para distinguir algo más allá de lo generalizado, vale la pena preguntarle a su gerente si puede tomarse el día libre. (No necesita revelarlo como un "día de salud mental", aunque ciertamente puede si eso es algo a lo que sospecha que responderían bien.) "Una vez que haya tomado suficiente tiempo para comprender dónde podría originarse su reacción, será más capaz de elaborar una respuesta que se sienta bien con usted", dice Moroney.

2. Apuntar y abordar la sensación en su cuerpo

Estrés y, en particular, el estrés relacionado con el miedo o la incertidumbre junto con una respuesta física. "Dispara el instinto de lucha o huida del cuerpo", dice Moffa, "y cuando tu cuerpo siente que está bajo ataque, se preparará para eso."El resultado es la tensión física, que diferentes personas tienen en diferentes partes del cuerpo.

Para tratar esto, Moroney sugiere tratar de localizar dónde puede su estrés como tensión, ya sea que esté en el pecho, el estómago, los hombros o en otro lugar por completo. "Una vez que lo haya localizado, cierre los ojos y vea si puede visualizar cualquier emoción que sea tan conmovedora", dice, haciendo referencia a un ejercicio que practica con clientes que administran trauma. "Luego, identifique si parece estar moviéndose en sentido horario o en sentido antihorario, y una vez que lo descubra, intente moverlo en la dirección opuesta."Este sutil truco mental puede tener el efecto de disipar o desenergizar la sensación negativa, dice ella.

3. Usar contención

Tal vez sienta que no tiene el tiempo o la energía para abordar el estrés, la ansiedad u otros sentimientos que le están burbujeando en respuesta al Roe V. Vadear decisión. O tal vez te sientes cansado por el mero pensamiento del sentimiento en sí. En este caso, Moffa sugiere practicar la contención, que es un ejercicio de atención plena que le permite "contener" la sensación en una caja metafórica que debe tratarse en un punto posterior.

Así es como funciona: "Imagine su cerebro canalizando las preocupaciones que tiene sobre este problema en un contenedor que crea, que podría ser una bóveda, una caja o una caja fuerte", dice Moffa. "Sea lo que sea, asegúrese de que tenga una puerta o una tapa, que se puede abrir libremente para agregar los sentimientos dentro, y luego cerca de mantenerlos a salvo."La idea es que estás dejando de lado estos sentimientos para abordar en un momento en que no estás preocupado (por ejemplo, a las 5 p.metro. o después del trabajo) y no solo empujándolos. "El acto de crear el contenedor también lleva su mente a un lugar donde tiene el control de algo que puede ser relajante, en sí mismo", agrega Moffa.

4. Hacer el ejercicio de "cinco dedos, cinco sentidos"

Los eventos estresantes a veces pueden desencadenar un estado disociativo, en el que realmente sientes que no estás "en" tu cuerpo, o estás viendo que las cosas se desarrollan desde lejos. Si esto resuena contigo, Moroney sugiere probar el ejercicio de "cinco dedos, cinco sentidos": "Identifica cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes escuchar, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes Sabor ”, dice Moroney. "Y dale muchos detalles, 'Estoy tocando este sofá y puedo sentir el terciopelo' y 'También puedo sentir los pequeños mechones', y así sucesivamente."

Esta identificación sensorial tiene el efecto inmediato de dejarlo volver al momento presente y conectarlo en su espacio. "Automáticamente ralentiza la frecuencia cardíaca, al tiempo que se enfoca en los sentimientos ansiosos", dice Moffa, "lo que puede hacer que parezcan menos abrumadores."

5. Poner en marcha

“Siempre les digo a mis clientes que las emociones estresantes son mejores en movimiento,"Dice Moffa. "Son cosas basadas en el miedo que viven en el cuerpo, por lo que es importante que cuando las proceses, también involucres el cuerpo."

"Las emociones estresantes son mejores en movimiento. Son cosas basadas en el miedo que viven en el cuerpo, por lo que es importante que cuando las proceses, también involucres el cuerpo."-Gina Moffa, LCSW, terapeuta basado en trauma

Por el contrario, la quietud o la ociosidad realmente pueden dejar que las cosas se guarden y funcionen para alimentar la energía que causa estrés, dice la instructora certificada de Pilates, Katie McKenzie, fundadora del método de movimiento a la ligne. Ella sugiere encontrar "cualquier movimiento que le permita mover ese exceso de fuego", lo que podría significar algo de alta energía como el boxeo o el baile, o algo lento como una caminata por la naturaleza. Descubrir qué funciona mejor para usted podría requerir algo de experimentación, pero cualquiera modalidad que elija, siga con un tiempo suficiente para relajarse y descansar, dice McKenzie.

6. Practica la autocolcación

La compasión puede ser un bálsamo útil para el estrés, pero descubrir cómo ofrecerla tú mismo También puede sentirse incómodo o complicado en el momento. Es por eso que la maestra de yoga informada por trauma y la terapeuta de masaje Natalie McGeal sugiere adoptar un enfoque físico y dejar que el lado mental de las cosas siga.

Específicamente, recomienda esta versión de un auto-abrazador: “En un asiento cómodo o acostado, atravese los brazos frente a su pecho, colocando una mano debajo de la axila opuesta y use la otra para sostener la parte superior del brazo opuesto. Cierra los ojos si eso se siente cómodo y respira a un ritmo que se siente nutritivo, atrayendo tu atención al abrazo de tus propios brazos y manos ”, dice ella. Esta es una forma literal de mantener espacio para usted que puede sentirse igual de mental. Para amplificar el efecto, combinarlo con una afirmación amable, como "En este momento, estoy viva y segura", dice ella.

7. Encuentra una salida creativa para sentimientos de alto octanaje

Cuando el estrés se manifiesta como ira o rabia, a menudo requiere un cierto tipo de salida dedicada. "La ira es una emoción que requiere mucha energía", dice Moroney. "Si bien es una emoción esencial que puede crear un cambio real, también es importante asegurarse de que salga de manera segura, sin dañar a nadie."Eso podría significar participar en una buena terapia de gritos antiguo (como en, literalmente gritando en una almohada para liberar cualquier cosa acumulada) o hacer cualquier tipo de actividad cardiovascular de bombas de corazón. En cuanto a la toma de Moroney? Ella prefiere canalizarlo al arte.

"Vaya a la tienda de dólar y obtenga un lienzo, o encuentre algunos papeles de construcción y algunas pinturas baratas, y pinte con un abandono imprudente", dice ella. "El arte expresivo se trata de procesos, no en el producto, por lo que la regla de oro es: 'No pienses, solo sientas.'Lo más importante es que estás conectado con la emoción, y simplemente dejándolo presentarse en cualquier lienzo que tengas."

8. Hacer ruido y actuar

Porque los sentimientos de estrés relacionados con el volumen de Roe V. Vadear a menudo están subrayados por una sensación de impotencia o falta de voz, manejando que el estrés puede requerir reclamar parte de su (lo adivinó) poder o voz, dice Moroney. Y si eso es posible hacer eso, incluso como individuo. Eso podría significar hacer una donación a un fondo de acceso al aborto, unirse a una protesta contra la decisión pendiente de la Corte Suprema o ser voluntario en una clínica de aborto local. Incluso compartir información en las redes sociales sobre el acceso seguro al aborto puede ayudar a restaurar su sentido de agencia, que puede contribuir en gran medida a reforzar su salud mental, dice Moroney.

9. Conéctate abiertamente con las personas en las que confías

"Estamos controlados por la co-regulación en tiempos de angustia", dice McKenzie. Y encontrar a alguien con quien apoyarse, desahogarse o volverse vulnerable en este momento podría ser justo lo que necesita para regular sus propios sentimientos estresantes. "Este debería ser un ser querido o alguien en quien pueda confiar realmente comprenderá en qué página se encuentra porque están en la misma", dice Moffa.

Una vez que haya identificado a esa persona o personas en su vida, es útil pensar en qué es lo que necesita de ellos antes de comunicarse, ya sea consejo o simplemente un oído para escuchar, dice Moffa. En el caso del primero, podría decir: "Hola, solo soy un charco en el piso en este momento, y realmente necesito una charla", sugiere, o en el caso de este último, podría ser, "Realmente necesito desahogarme ahora mismo sobre cómo me siento."

Y si no sabes lo que necesitas? Sea sincero y honesto sobre eso también, agrega. Eso podría significar decir: "Oye, realmente no sé cómo me siento o qué necesito de esta conversación, pero quería compartir que esto es lo que viene para mí ahora mismo."

10. Buscar un terapeuta

Si sus sentimientos de estrés o abrumador comienzan a montarse hasta el punto de que interfieran con su capacidad de llevar una vida productiva, puede ser hora de buscar asistencia profesional. Para hacerlo rápidamente, su mejor opción es usar una plataforma de terapia virtual, la mayoría de las cuales tienen docenas de terapeutas a su disposición, lo que aumenta sus posibilidades de que encuentre uno que sea una coincidencia para sus antecedentes y experiencias únicas.