Sentirse agotado por tus amigos? He aquí cómo identificar los síntomas del agotamiento social y las formas de hacer frente

Cada persona tiene un umbral individual para cuando la socialización pasa de nutrición y diversión a agotador y agotador, por lo que no hay una cantidad o límite exacto antes de que se establecen los síntomas de agotamiento social en. Dependiendo de sus preferencias y personalidad, algunas actividades e interacciones pueden ser más o menos drenadores que otras, tal vez un paseo con su mejor amiga es nutritiva, mientras que asistir a una fiesta de cumpleaños más grande te hace querer esconderte debajo de la cama, o viceversa. Su nivel de introversión o extraversión juega un papel aquí.

Cómo evitar el agotamiento social

1. Establecer límites y límites razonables

La mejor manera de evitar el agotamiento social es limitar activamente la posibilidad de que ocurra. Una forma clave de hacer esto, dice el Dr. Karakcheyeva, debe establecer límites y límites razonables en torno a su socialización para preservar su agresión social. Ella sugiere incorporar esto en su rutina: al comienzo de cada semana, mire a través de su planificador o calendario si mantiene uno, o incluso sus mensajes y redes sociales si es donde realiza un seguimiento de las invitaciones e intencionalmente establece algunos límites para usted, Dr. Karakcheyeva aconseja.

Además de los compromisos sociales que está entreteniendo, piense en qué más tiene que cuidar durante esta semana, como en el trabajo y las tareas domésticas y factorización en su horario total al tomar decisiones. También querrás considerar a dónde vas, con quién estarás y cuánta energía y esfuerzo requiere cada uno.

Use sus ideas para planificar su semana y decida qué es posible para asegurarse de que las interacciones estén nutriendo sin agotar. Es posible que tenga más ancho de banda para manejar eventos sociales más energéticamente agitados algunas semanas que otras, está bien, siempre que sepa y se ajuste. "Realmente sea realista con lo que le quita interactuar y estar abierto a ajustarse", dice el Dr. Karakcheyeva. Recuerde que la parte de tener límites implica protegerlos también.

2. Cambia cómo y cuándo socializa

Ajustar la longitud, el formato y el tiempo de los lugares de reunión puede ayudarlos a hacerlos más manejables. Según la terapeuta Melissa Divaris Thompson, LMFT, estos esfuerzos pueden hacer que los eventos sean más factibles y evitar el agotamiento social. Por ejemplo, en lugar de sentirse presionado para quedarse durante la totalidad de una fiesta, "pasar por aquí y tomar un postre o una bebida y no necesariamente comprometerse con toda la noche es otra forma de recuperar algo de su energía", dice ella ", dice.

También puede tratar de ajustar sus planes existentes para hacerlos más factibles. Por ejemplo, si tiene una cena de pie con amigos todos los viernes por la noche, pero necesita tiempo para recuperarse de una semana de trabajo ocupada, toque, intente reprogramar para el sábado o omitir esa semana. Tal vez una cita de café en persona es demasiado una semana, por lo que podría sugerir una llamada de faceta o telefonía para ponerse al día con un amigo.

"En tu comunicación con las personas cuando te invitan o quieren que asista a este evento, puedes decir: 'He estado bastante cansado últimamente, así que ahora mismo estoy enfocando mi energía en hacer algo de autocuidado.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Comunicar sus necesidades de manera clara y honesta

Si nota los síntomas del agotamiento social y siente que el agotamiento social se acumula, hazle saber a tu círculo que necesitas un descanso. Para acumular el flujo de invitaciones, comuníquese amablemente y honestamente lo que es factible para usted en el momento mientras se recupera. "En su comunicación con las personas cuando le invitan a salir o quieren que asista a este evento, puede decir: 'He estado bastante cansado últimamente, así que en este momento estoy enfocando mi energía en hacer algo de autocuidado, '"sugiere DR. Karakcheyeva.

También puede presentar una línea de tiempo para cuando esté listo para pasar el rato nuevamente, pero no sienta presión para hacer esto demasiado temprano. Si después de una evaluación honesta descubre que desea ser parte de algunos planes y no de otros, por ejemplo, tal vez reuniones más pequeñas en lugar de grandes, digamos. La configuración de límites y expresarnos a nosotros mismos es un proceso en constante evolución que se vuelve más fácil con la práctica, así que sigue intentando incluso si se siente difícil.

Cómo superar el agotamiento social

Prevenir el agotamiento social es más fácil y más preferible que recuperarse de él, pero aún puede recuperarse si encuentra que se ha extendido demasiado. Según el Dr. Karakcheyeva y Divaris Thompson, una vez que estás socialmente agotado, la solución real es reducir la velocidad.

Cuando nota los síntomas de agotamiento social y ha llegado al punto de agotamiento social, ambos expertos dicen que es hora de presionar el botón de pausa de una manera importante. Reorganice su calendario y horario para incorporar algunos "tiempo de mi" e incluya actividades que sean reparadas y restaurativas para usted. Asegúrese de que duerma suficiente de buena calidad, beba agua, pase tiempo afuera, se mueva de una manera que disfrute y haga tiempo para actividades que alivien su estrés y agregarán diversión a su vida. Incluso puede bloquear estos tiempos en su horario

La comida para llevar

Recuerde que no puede verter de una taza vacía, por lo que la mejor manera de lidiar con el agotamiento social es evitarlo antes de que se acerque. Como muchas cosas en la vida, la moderación es clave aquí, es un equilibrio entre mí y nosotros. Y si te encuentras vacío, no tengas miedo de dar un paso atrás, (cortésmente) rechazar algunas invitaciones y duplicar tu rutina de autocuidado.

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