'Fascia hilo dental' es el secreto poco conocido para mejorar su movilidad

Entonces, ¿qué es la fascia hilo dental??

"El hilo dental de fascia, un término que acuñé en 2019, describe el alargamiento simultáneo y la contracción de los principales grupos musculares dictados por los meridianos de la medicina tradicional china (TCM)", dice Crotzer. En TCM, los meridianos son 12 pasajes de energía (o "Qi") a través del cuerpo que a menudo se usan en acupuntura. Por ejemplo, el corazón de Meridian corre desde su axila hasta la punta de su dedo meñique. (Intente extender un brazo directamente a su lado y sujetar la mano como una señal de parada. Incline suavemente tu cuello a la manera opuesta, y probablemente sentirás tu corazón Meridian estirando y activando.)

En la fascia, el hilo dental, alargar y contraer la fascia a lo largo de estos meridianos crea lo que Crotzer llama "exfoliación interna", que rompe el tejido conectivo antiguo y libera toxinas almacenadas en la fascia.

Todo esto suena realmente complicado (y oye, lo es), pero en la práctica, puedes pensar en el hilo dental por fascia como estiramiento intencional y trabajo de movilidad. Y si eres alguien que alguna vez ha usado un rodillo de espuma o una bola de masaje, ya has experimentado algo de esto en forma de liberación autofascial (SMR), que se centra en liberar puntos estrechos en la fascia a través del masaje y la manipulación del tejido conectivo. Pero el hilo dental de la fascia pone énfasis en movilizar la fascia a lo largo de sus canales meridianos específicamente de la sangre Keep (así como las buenas vibraciones) fluyendo.

Este video de auto-masa de auto-masa de rolleros de espuma de espuma de 15 minutos es un gran ejemplo de SMR en acción:

Los beneficios de la fascia hilo dental

Hemos hablado mucho sobre los beneficios de la fascia hilo dental, pero solo para poner un punto más fino, revisemos. Aunque el hilo dental fascia es un concepto nuevo (y, por lo tanto, necesita una investigación más concreta), Crotzer explica que ofrece una gran cantidad de ventajas para todos. Al igual que SMR, "El hilo dental de la fascia alivia el tejido cicatricial, la fascia densificada y el estancamiento sistémico para una sensación casi inmediata de movilidad mejorada, alivio de la tensión y postura simétrica", dice ella.

Ella agrega que algunos de sus alumnos han experimentado una mejora en su salud digestiva y hormonal desde que comenzaron su viaje de hilo dental fascial, lo que anecdóticamente tiene sentido ver como desestima puede tener impactos positivos en sus intestinos y niveles de cortisol. Pero, por supuesto, todos experimentarán sus propios beneficios personales. "Como un practicante que se siente más abierto y espacioso en su cuerpo, el hilo dental fascia afecta la salud del sistema nervioso, alivia el estrés diario y eventualmente ayuda a resolver traumas pasados", agrega Crotzer. Similar a cómo ciertas poses de yoga como abridores de cadera pueden provocar lanzamientos emocionales e incluso lágrimas.

Con todo esto en mente, estás listo para comenzar a usar hilo dental tu fascia.

5 movimientos de flujo de fascia para comenzar

1. TMJ

Empiece a acostarse boca arriba con las piernas dobladas y los pies planos en el piso. Cruza el tobillo sobre el muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla (pie flexionado). Presione la rodilla izquierda en el tobillo derecho para obtener resistencia, luego deje caer ambas piernas hacia el lado derecho y tire lentamente hacia el centro. Repita 10-30 veces y luego cambie al otro lado.

Los beneficios: "Este movimiento es beneficioso para TMJ, ya que el tejido fascial de la mandíbula y el quad viven en el mismo meridiano del estómago en TCM, con el quad que tiene la cantidad más densa de fascia a lo largo de esta cadena en particular", dice Crotzer. "A medida que se lanza la fascia del quad, permitirá que la mandíbula se lance también."

2. Hilo dental

Comience en cuatro patas con rodillas debajo de las caderas y los antebrazos en el piso para que los codos estén justo debajo de los hombros. Los antebrazos hacen un número 11, lo que significa que son paralelos y las palmas están presionando hacia abajo. Meta los dedos de los pies debajo y lentamente tira de las caderas hacia atrás para flotar sobre los talones. Los brazos se enderezarán y (sin moverlos) se sienten como si estuvieran arrastrando los codos hacia sus rodillas. Poco a poco avanzar, levantar las caderas, moverse a través de las cuatro patas y empujar los hombros hacia adelante de los codos. Repita la balanceo de ida y vuelta de 10 a 30 repeticiones.

Los beneficios: "Este movimiento ayuda a abrir la fascia alrededor de la parte superior de la espalda, los latones, las axilas y la parte superior de los brazos y es excelente para mover la linfa estancada. Ideal para aquellos que trabajan en un escritorio y tienden a encorvarse en la parte superior de su cuerpo ", dice Crotzer.

3. Hilo dental en la parte superior del hombro

Siéntate con los pies planos en el piso de par en par en par enrojo con codos dentro de las rodillas, manos juntas, palmeras presionando entre sí (puedes ver a Crotzer demostración esto en el segundo video de arriba a las 16:40). Manteniendo las manos juntas, extender los codos de par en par de las rodillas abiertas, luego apriete las rodillas cerradas para unir los codos, alargando la columna para sentarse más alto como lo hace. Repita cinco a 10 veces.

Los beneficios: "Este hilo dental es excelente para aliviar la tensión alrededor del cuello y las trampas, y permite que el hombro se retraiga. También podría soportar la digestión, ya que está activando el intestino delgado Meridian en TCM ", dice Crotzer.

4. Hilo dental

Entra en una lámpara arrodillada con el pie derecho hacia adelante. La pierna izquierda permanece hacia atrás con la rodilla izquierda en la colchoneta, los dedos de los pies y el torso sobre el quad derecho. Los brazos son rectos a los costados, las manos debajo de los hombros y se encuentran en el piso (apoyados en las puntas de los dedos) o puede llevarlos a dos bloques o libros para acercar el suelo (demostración en la marca de tiempo: 3:28 en el video de arriba). Flexione los dedos directos hasta el cielo, cavando el talón en la colchoneta, enérgicamente tirando hacia atrás en el espacio (realmente no se moverá hacia atrás) mientras se sienta las caderas sobre el talón izquierdo y endereza la pierna delantera. Regrese a la posición de inicio que traiga el pie derecho y se lanza hacia adelante para sentirse estirándose a través del quad y la cadera de la pierna izquierda. Repita de 10 a 30 veces en cada lado.

Los beneficios: "Este hilo dental permite que la pelvis regrese a la posición neutral y apile la columna vertebral con más espacio entre cada vértebra, lo que alivia la espalda baja y admite una postura erguida ", dice Crotzer, y agrega que este movimiento extra también puede liberar dolor de cuello para el cuello.

5. Hilo dental pélvico

Acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y presione el pie izquierdo en una pared. Cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla. Crea tensión presionando el muslo izquierdo en el talón derecho y el talón derecho hacia el muslo izquierdo. Luego usa las manos para abrazar la rodilla derecha en el pecho, luego usa palmas para presionarla suavemente lejos de ti. Repita de 10 a 30 veces en cada lado.

Los beneficios: "Pruebe este hilo dental para el soporte de la espalda baja y cambie la funcionalidad en sus glúteos ", dice Crotzer. Tiendes a tener mucha tensión en tus caderas, así que no te sorprendas si este movimiento te hace más emocional, así como móvil.

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