Ejercer solo * esto * mucho puede ayudar a prevenir la depresión

Esto es lo que encontraron los investigadores: hacer ejercicio durante un promedio de solo 90 minutos por semana tuvo un efecto significativo en la prevención de la depresión. Estimaron que, en comparación con las personas sedentarias, las personas que hicieron ejercicio una hora o más por semana tenían un 44% menos de probabilidades de deprimirse. Los investigadores estimaron que alrededor del 10 al 12 por ciento de la depresión clínica podría prevenirse si todos los adultos se hicieran un ejercicio durante poco más de una hora a la semana. Por separado, un estudio de 2015 en el British Journal of Psychiatry encontró que después de 10 meses, el doble de personas obtuvieron y se mantuvo mejor al hacer ejercicio en comparación con aquellos que solo toman el SSRI Sertraline (Zoloft).

¿Qué tal eso para la motivación?? La próxima vez que necesite inspiración para moverse o para llevarlo al siguiente nivel, recuerde que está luchando contra una de las enfermedades más perniciosas y incapacitantes de nuestro tiempo: depresión clínica. Así que hace ejercicio esta semana e incluso mejor, haz que un amigo se una a ti. Harás a Planet Earth un lugar más conectado y menos deprimido. Y por cierto, no te estreses demasiado por el tipo de ejercicio que obtienes. Los estudios han demostrado que varios tipos diferentes de ejercicio son efectivos, desde el levantamiento de pesas hasta el entrenamiento de intervalos hasta la carrera.

Quiero ser claro: el ejercicio solo es no un reemplazo para un buen tratamiento de salud mental. He ejercido toda mi vida, pero también he ido a terapia, psicoanálisis, comí alimentos cerebrales y trabajé en mi salud mental. El ejercicio no puede prevenir la depresión en todos los casos, y ciertamente decirle a las personas que luchan con la depresión simplemente para golpear el gimnasio está mal informado y estigmatizante.

Dicho esto, en mi trabajo clínico como psiquiatra, veo el ejercicio como una intervención confiable para ayudar a las personas a mejorar su estado de ánimo y salud mental. También es una excelente manera de conectarse con los demás y usted mismo. ¿Cuál es mi pregunta?? Usa esta ciencia como motivador para cuidar tu cerebro y ser más resistente contra la depresión, porque lo más hermoso de ti es tu cerebro.

Como psiquiatra y agricultor, Dr. Drew Ramsey se especializa en explorar la conexión entre alimentos y salud del cerebro (i.mi. Cómo comer una dieta rica en nutrientes puede equilibrar el estado de ánimo, afilar la función cerebral y mejorar la salud mental). Cuando no está en sus campos que crece a su amada Brassica, puedes leer todo sobre su historia de amor con el superalimento en su libro 50 Shades of Kale o tratando a los pacientes a través de su práctica privada en la ciudad de Nueva York, Dr. Ramsey es profesor clínico asistente de psiquiatría en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia.

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