El ejercicio es mejor que Xanax cómo los entrenamientos desterran las preocupaciones

Revista de Nueva York La historia de portada reciente nos haría creer que los neoyorquinos están teniendo una apasionada historia de amor con Xanax.

Y la nueva línea de joyería de Ahalife fetichiza a toda la familia de drogas contra la ansiedad, lo que sugiere que todos nos hemos convertido en píldoras en nuestra era de incertidumbre.

Pero aquí hay algo que las masas ansiosas pueden recordar: hay una gran cantidad de evidencia que sugiere que el ejercicio puede ser aún más efectivo que los medicamentos recetados cuando se trata de prevenir y aliviar la ansiedad.

"Varios estudios han encontrado que los efectos del ejercicio aeróbico son inicialmente similares a los de los medicamentos", explica Jeff Dolgan, fisiólogo del ejercicio en Canyon Ranch Hotel & Spa en Miami Beach. "Sin embargo, a largo plazo, el ejercicio parece funcionar mejor."Especialmente porque con el tiempo, tu cerebro se vuelve resistente a los efectos de una droga (pero no a girar).

Por ejemplo, un estudio completado en la Universidad Estatal de los Apalaches en 2008 asignó al azar a las personas "alta sensibilidad a la ansiedad" en los grupos de ejercicio y no ejercicio. El grupo que ejerció informó significativamente menos ansiedad después que el entrenador-potato set. Otro estudio de 2008 realizado en la Southern Methodist University encontró que después de una intervención de ejercicio de dos semanas, los participantes que hicieron ejercicio tenían reducciones "clínicamente significativas" en sus niveles elevados de ansiedad, mientras que el grupo de control sedentario no.

Entonces, ¿por qué el ejercicio calma nuestros nervios??

Dolgan dice que varios mecanismos pueden estar en juego, algunos de los cuales son físicos, como la liberación de hormonas de sentimiento (endorfinas y neurotransmisores), una reducción en la inflamación y el efecto calmante de una alta temperatura corporal. Otros son psicológicos, como un impulso de confianza y la distracción de las preocupaciones diarias mientras se enfoca en quemar calorías (y su lista de reproducción de Rockin ').

Para cosechar los máximos beneficios, dice Dolgan, debe hacer ejercicio de forma regular y de mediana a alta intensidad.

"Piense en hacer ejercicio de ser dosificado a través de su cuerpo como medicina", explica. "Si toma un medicamento hoy, los efectos en su sistema generalmente duran 18-24 horas. Los efectos del ejercicio son similares en el sentido de que si pasan más de 24 horas sin estimular el sistema, los efectos desaparecen."

Y aunque la mayoría de las investigaciones se han centrado en los entrenamientos aeróbicos para reducir la preocupación, Dolgan dice que lo más importante es encontrar un entrenamiento que disfrute para que sea más probable que se quede con él. Puede ser un poco más difícil que llamar a su receta a Duane Reade, pero será una persona más feliz y saludable a largo plazo. -Lisa Elaine sostuvo

El ejercicio te ha ayudado a quitar la ventaja, mantenerte fresco o dejar de preocuparte? Cuéntanos qué funcionó en los comentarios, a continuación!