El ejercicio y la salud mental van juntos como aguacates y tostadas

Por lo tanto, el ejercicio físico no solo mejora su cerebro para que lo haga "más inteligente", sino que también permite un mejor estado de ánimo. "Sabemos que el ejercicio disminuye nuestro riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca, pero también disminuye nuestro riesgo de desarrollar depresión y puede ayudar a reducir los síntomas de agotamiento, estrés y ansiedad", dice el Dr. Marrón. Me dice que realmente cualquier tipo de carro de ejercicio, yoga o manejo de la fuerza de fuerza mejoran el bienestar mental, por lo que es la elección del concesionario. "Cuando se trata de la mente, lo importante es que estamos moviendo nuestro cuerpo, no el tipo específico de ejercicio que estamos haciendo", dice. "Un gran estudio siguió a más de 30,000 adultos durante 11 años y descubrió que el ejercicio regular, independientemente de la intensidad, era un factor protector contra la depresión, por lo que no hay necesidad de sentir que tenemos que exagerarlo."

¿Qué ejercicios son los mejores para su salud mental??

Aunque no se ha realizado suficientes investigaciones sobre qué tipos de ejercicio aumentan mejor la salud del cerebro en general, la suposición es, una vez más, que todo sale. "La mayor parte de la investigación hasta la fecha se ha realizado caminando a una intensidad moderada", dice Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, dietista superior en el Centro Médico de UCLA. "Pero se especula que estos beneficios deben obtenerse con casi cualquier forma de ejercicio que haga que la sangre bombee."

Dicho esto, un estudio transversal publicado recientemente en los datos sintetizados de Lancet Psychiatry de 1.2 millones de personas en los Estados Unidos entre 2011 y 2015 y concluyeron que cinco tipos de entrenamientos reinan supremos para su salud mental. Los resultados mostraron que todos los métodos de movimiento son asombrosamente efectivos; Incluso hacer tareas domésticas disminuyó el número de malos días de salud mental de los participantes por 11.8 por ciento (aspiradora FTW!). Pero, en los cinco mejores cubos de ejercicio, los deportes de equipo redujeron los días de salud mental malos, por 22.3 por ciento, luego ciclismo por 21.6 por ciento, ejercicio aeróbico o gimnasio por 20.1 por ciento, correr o trotar en un 19 por ciento, y deportes recreativos (como baloncesto o softbol) por 18.9 por ciento.

La cantidad de ejercicio requerido para cosechar estas ventajas

En cuanto a cuánta actividad se necesita para reales los beneficios mentales del ejercicio, el Dr. Brown cita la recomendación de la Asociación Americana del Corazón de al menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada (E.gramo., caminar, bailar, incluso jardinería) o al menos 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa (e.gramo., Correr, nadar o tenis), preferiblemente extendidos durante el transcurso de la semana. Mientras tanto, Hunnes dice que la investigación a menudo apunta a caminar durante aproximadamente una hora a la vez. "Pero a medida que avanza el viejo adagio, cualquier cosa es mejor que nada. Creo que ha habido algunas investigaciones que indican que incluso los ataques cortos de ejercicio a la vez, digamos 10 minutos aquí y allá durante el día, pueden dar beneficios similares, especialmente cuando se trata del riesgo de accidente cerebrovascular ", dice ella. "Y podría especular que los combates más pequeños con mayor frecuencia podrían ser buenos, ya que da un impulso de oxígeno y sangre al cerebro durante todo el día en lugar de concentrarse en solo una vez."

Una última nota también: los beneficios mentales del ejercicio ayudan al cerebro indirectamente al permitirnos dormir mejor por la noche, dice Hunnes. "Esto es beneficioso para la salud del cerebro al permitirnos tener un ciclo de sueño más profundo con el sueño REM y es restaurativo", dice ella. Para obtener los mejores resultados para este fin, Richard J. Castriotta, M.D., FCCP, Faasm, profesor de medicina clínica en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, aconseja hacer ejercicio a primera hora de la A.metro. "Dormimos mejor cuando tenemos actividad física durante el día, y si hace ejercicio por la mañana, dormirás mejor por la noche", dice.

Aún así, es importante recordar, como Inc. señala que la relación de salud mental del ejercicio está correlacionada, no causal. Lo que significa que, solo porque el estudio encontró una conexión entre los dos, no necesariamente significa que uno causara el otro. Aún así, mejorar un estado mental no es un camino lineal. A menudo implica concentrarse en varias áreas de nuestras vidas, desde regímenes de suplementos y hábitos de sueño hasta objetivos profesionales. Y sí, formar un #sweatsisterhood para los juegos de kickball de recolección puede ser parte de su fórmula de bienestar mental personalizada.

Experimente los beneficios mentales del ejercicio en este momento con este entrenamiento de cinco minutos:

Publicado originalmente el 31 de diciembre de 2019, actualizado el 20 de marzo de 2020

Quiero más hábitos saludables para el cerebro? Prueba los cinco que un neurólogo jura por. Además, esto es el nutrientes que aumentan el cerebro, en el que probablemente esté durmiendo ahora mismo.