Todo lo que aprendimos sobre la recuperación del nuevo programa de capacitación de Nike para corredores

La prevención, también conocida como prehab, dice, es clave para hacerlo, pero pocos corredores lo toman en serio. "No se trata solo de poder lanzar las millas", dice ella. "Se trata de ayudar a su cuerpo a recuperarse de manera más eficiente para que pueda continuar entrenando."Esto, dice ella, se aplica a cualquiera que corra y no solo a aquellos inscritos en una gran carrera. Por ejemplo, muchas personas no hacen nada para ayudar a que sus cuerpos se recuperen después de un trote de la mañana. "Entonces", advierte, "vas y te sientas en una silla todo el día."

"Establecer esos buenos hábitos y comportamientos ahora no es solo beneficioso para esta carrera, es beneficioso para todo en el camino."

La mejor manera de abordar ese problema, dice Hunninhake? Use un rodillo de espuma, consistentemente, todos los días. "Creo que la mayoría de las personas tienen una relación de amor/odio con un rodillo de espuma, saben que es bueno para ellos, pero realmente duele", dice ella. Pero, dice ella, vale la pena. Espuma rodando específicamente en los quads, los glúteos y los terneros aumentaron la circulación, mejorar el rango de movimiento y ofrecer muchos de los beneficios de un masaje de tejido profundo.

Como medidas preventivas adicionales que agregarán longevidad a su práctica en funcionamiento, Hunninghake recomienda el uso de bandas de hilo dental vudú para crear envolturas de compresión y estiramientos dinámicos. "Establecer esos buenos hábitos y comportamientos ahora no es solo beneficioso para esta carrera, es beneficioso para todo en el camino. Queremos estar haciendo esto durante mucho tiempo."Estar en él a largo plazo es de lo que se tratan los maratones, correcto?

Más consejos para ejecutar: consulte estos cuatro consejos críticos de recuperación. Además, si te perdiste el registro de maratón, la preocupación no puedes unirte bien+Good's Running Challenge.

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